9 olbaltumvielu dermu un RD veidi iesaka ēst veselīgai, kvēlojošai ādai

Olbaltumviela veselīgai ādai: labākās iespējas uz dzīvniekiem balstītas iespējas

Dzīvnieku olbaltumvielas tiek uzskatītas par “pilnīgiem”, kas nozīmē, ka tie satur visas deviņas neaizstājamās aminoskābes, Zalka piezīmes. (Protams, jūs joprojām varat iegūt daudz olbaltumvielu no veģetāriešu vai vegānu diētas; šeit pat varat iegūt pilnīgu olbaltumvielu daudzumu no augu ēdienu izvēles.) “Lielākajai daļai amerikāņu jau ir liels olbaltumvielu daudzums, galvenokārt tāpēc, ka mūsu mīlestība pret burgeriem, bekonu un barbekjū,” saka Zalka. “Tomēr paturiet prātā, ka visi iepriekš minētie ir daudz tauku, nātrija un nitrātu. Tātad labākie olbaltumvielu avoti optimālai veselībai un ādas kopšanai ir tie, kas satur tik ļoti nepieciešamās aminoskābes un vitamīnus, bet tiem nav nevēlamu konservantiem vai piesātinātiem taukiem, kas var novirzīt no jūsu meklētajām priekšrocībām.”Šajā nolūkā Zalka saka, ka labākie veselīgas ādas olbaltumvielas, kas balstītas uz dzīvniekiem, ir liesa un bez piedevām, hormoniem un antibiotikām.

Viens. Lašs

“Lasis ir lieliska izvēle, jo tam ir ne tikai apmēram 20 grami olbaltumvielu uz trīs unces pasniegšanu, bet arī omega-3 taukskābes, no kurām maz cilvēku ēd pietiekami,” saka Samanta Cassetty, RDN RDN. “Šie tauki ir izšķiroši, lai samazinātu iekaisumu, un pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri ēd vairāk omega-3. Labākā jūras velšu stratēģija ir meklēt dažādību, lašus vienu nakti, tuncis cits, un ēst to divas reizes nedēļā. Tas palīdzēs nodrošināt, ka jums ir nepieciešami omega-3, kas jums ir nepieciešami optimāliem ieguvumiem."

Rādītājs. Olas

“Olas ir ļoti ciets olbaltumvielu avots, un tajās ir divi spēcīgi antioksidanti: luteīns un Zeaksantīns,” saka Keri Gans, RDN. “Zinātniskie pētījumi liecina, ka šie divi antioksidanti var palīdzēt aizsargāt ādu no UV bojājumiem.”

3. Vienkāršs grieķu jogurts

Atbalstīts ar olbaltumvielām un B vitamīniem, vienkāršs grieķu jogurts (kas nozīmē šķirnes, kas nesatur pievienotu cukuru), ir arī lielisks kalcija avots, saka Zalka. “Kausā ir apmēram 25 grami olbaltumvielu, kā arī jūsu zarnās ir labvēlīgas baktērijas,” piebilst Cassetty. “Baktērijas, kas dzīvo jūsu zarnās, kolektīvi veido jūsu mikrobiomu, un veselīgs mikrobioms palīdz pārvaldīt ķermeņa iekaisuma reakciju. Šīs reakcijas nomierināšana var palīdzēt uzlabot ādas apstākļus, piemēram, pūtītes un ekzēmu, veicinot veselīgāku izskatu ādu.”

Olbaltumviela veselīgai ādai: labākās augu bāzes olbaltumvielu iespējas

Augu bāzes olbaltumvielas parasti ir zemākas piesātinātos taukos un piedevās nekā to kolēģi, kas balstīti uz dzīvniekiem, un ir tik daudz garšīgu iespēju, no kurām izvēlēties. “Ja jūs ievērojat vegānu diētu, mēģiniet apvienot pākšaugus ar brūniem rīsiem vai soju, lai sasniegtu visas ikdienas aminoskābes, kas jūsu ķermenim ir vajadzīgas,” piebilst Zalka. Tie ir pazīstami kā komplementārie proteīni, un to savienošana pārī nozīmē, ka jūs iesaiņojat visas deviņas neaizstājamās aminoskābes vienā ēdienreizē.

Viens. Mandeles

“Mandeles ir lielisks olbaltumvielu, E vitamīna un mononepiesātināto tauku avots,” saka Gans. “Ir pētījumi, lai atbalstītu, ka mandeļu ikdienas patēriņš var palīdzēt samazināt sejas grumbu smagumu sievietēm pēcmenopauzes periodā.”Tātad, neatkarīgi no tā, vai jūs uzkodas uz mandelēm ar nedaudzām vai dodat mandeļu sviestu uz jūsu ābolu šķēlēm, turpiniet savu riekstu ieradumu un āda jums pateiks paldies.

Rādītājs. Tofū

“Tofu ir izgatavots no sojas pupiņām, kas nodrošina izoflavonus. Izoflavoni var būt galvenais ādas veselības veicinātājs, jo tas var palīdzēt samazināt novecošanās, īpaši grumbu ietekmi, ”saka Gans.

3. Lēcas

“Lēcas ir spēkstacijas pārtika, kas iesaiņota nelielā iepakojumā. Tie satur daudz olbaltumvielu, kas balstīta uz augiem, un nodrošina jūsu uzturu ar tik ļoti nepieciešamo šķiedru, kas trūkst visiem pārējiem iepriekšminētajiem olbaltumvielu avotiem, ”atzīmē Zalka. Turklāt lēcas uzturā pievieno folātu un kāliju, un tām nav piesātinātu tauku vai nātrija.

4. godži ogas

“Goji ogas gadsimtiem ilgi ir bijušas ķīniešu ārstnieciskās pārtikas terapijas skavas un 100 gramu pasniegšanā piedāvā 11 gramus olbaltumvielu,” saka Mahons. Tas ir desmit reizes olbaltumvielu daudzumu, ko iegūsit no mellenēm vai avenēm. Mahons iesaka pievienot Goji ogas zupām, putrai, granola, taku sajaukumam vai vienkārši uz tām uzkodas paši.

5. Valrieksti

“Valrieksti, kas ir arī daudz olbaltumvielu, palīdz barot smadzenes, saglabā mūsu matus spīdīgus un stiprus un palīdz ienest mitrumu mūsu ādai,” saka Mahons.

Ar. Kaņepju sēklas

"Jūs nevarat pārspēt kaņepju sēklu porciju kā augu bāzes olbaltumvielu avotu, kas arī palīdz ādas veselībai," saka Cassetty. “Kaņepju sēklu trīsbiedru porcijā ir apmēram desmit grami olbaltumvielu. Plus, kaņepju sēklas ir uz augu bāzes avots Ala omega-3 taukskābēm, kas ir pretiekaisuma tauki, kas līdzīgi tiem, kas atrodami zivīs.Kaņepju sēklas ir lieliska iespēja pievienot kokteiļiem, maisīt auzu pārslu vai izmantot kādu tekstūru salātos vai sautētus zaļumus.

Uzziniet vairāk par augu bāzes olbaltumvielu priekšrocībām no RD šeit:

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.