Kā jūsu D vitamīnam ir jāmaina, novecojot

Īsāk sakot, uztura speciālisti iesaka palielināt D vitamīnu bagātīgu pārtikas produktu uzņemšanu (un katru dienu saskarties līdz 30 minūtēm saules iedarbības, lai palīdzētu jūsu ķermenim sintezēt D vitamīnu), novecojot, it īpaši tiem, kas vecumā no 70 gadiem vai vecāki.

Ja jūs uztraucat, jums var trūkst D vitamīna neatkarīgi no jūsu vecuma, ārsts varat pārbaudīt līmeni. Saskaņā ar OD, 50 nmol/L līmenis (20 ng/ml) vai vairāk ir pietiekams lielākajai daļai cilvēku, tomēr endokrīnā sabiedrība ir paziņojusi, ka koncentrācija serumā ir vairāk nekā 75 nmol/L (30 ng/ml) ir nepieciešams, lai maksimāli palielinātu D vitamīna ietekmi uz kalcija, kaulu un muskuļu metabolismu. Pārtikas un uztura padomes (FNB) komiteja arī atzīmēja, ka seruma koncentrācija, kas lielāka par 125 nmol/L (50 ng/ml), var būt saistīta ar nelabvēlīgu iedarbību.

Skaidrs, ka vienīgais veids, kā patiesi Ziniet, vai jums ir nepilnības, lai pārbaudītu D vitamīna līmeni, un ir svarīgi to darīt, kā arī konsultējieties ar medicīnas speciālistu vai dietologu, sākot no visiem papildinājumiem. "Ja jūs papildināt pārāk daudz, jūs varat iegūt D vitamīna toksicitāti, lai gan tas ir ļoti reti un parasti attīstās laika gaitā," saka DR. Lana. "Simptomi ir paaugstināts asinsspiediens, dehidratācija, bieža urinēšana, palielinātas slāpes, aizkaitināmība, dezorientācija, slikta dūša un vemšana.”Ikdienas papildināšanas līmeņi var svārstīties no 1000 SV līdz 10 000 SV.

Pēc DR teiktā. Lana, vecākām populācijām ir lielāks D vitamīna deficīta risks, it īpaši, ja jūs iederaties vienā no zemāk esošajām populācijām:

• Tie, kas neveic svara nesošo vingrinājumus: "Svara nesošā vingrinājumi ir viens no labākajiem veidiem, kā uzlabot kaulu blīvumu," saka. Dr. Lana. "Muskuļu nelietošana var radīt lielāku osteoporozes risku."
• Jums ir ierobežota saules gaismas iedarbība: “Jo tālāk jūs esat no ekvatora, jo mazāk tieša saules gaisma saņemat katru gadu. Turklāt, jo vairāk laika pavadāt telpās, jo vairāk jūs, iespējams, gūsit labumu no papildu D vitamīna uzturā, ”saka DR. Lana.
• Jūs esat stāvoklī: "D vitamīns ir kritisks, lai nodrošinātu pietiekamu embrionālo kaulu un zobu attīstību, kā arī saglabāt grūtnieces imūnsistēmu spēcīgu šādās milzīgo pārmaiņu laikā"

D vitamīna bagāti pārtikas produkti, lai ēst vairāk AT kāds vecums

Atcerieties: lai arī pārtikas produktu avoti D vitamīna avoti ir salīdzinoši ierobežoti, jūs joprojām varat ievērojami palielināt savu uzņemšanu, ēdot vairāk no dažām no šīm galvenajām sastāvdaļām:

Viens. Olas

Vienā lielā olu dzeltenumā ir apmēram 10 procenti no jūsu D vitamīna ikdienas vērtības, saka Lockwood-Beckerman. Tas nozīmē, ka trīs olu omlete skar 30 procentus no jūsu ikdienas ieplūde.

Rādītājs. Lašs

Lockwood-Beckerman saka, ka trīs unces laša nodrošina 78 vai vairāk procentus no jūsu ikdienas uzņemšanas, kas nozīmē no 550 līdz 900 SV.

3. Tuncis

Tuncis ir vēl viens garšīgs zivju tips ar daudz D vitamīna. Viens 3.5 unces zivju pasniegšana nodrošina aptuveni 269 SV jeb 38 procentus no jūsu ikdienas prasībām. Neatkarīgi no tā, vai jūs sasniedzat tunzivju salātu sviestmaizi vai vienkārši pusdienu salātu virsotni ar karoti konservētām lietām, atzinīgi vērtējiet sevi par D vitamīna veikaliem, kas ir ciets.

4. Sēnes

Viens no bagātākajiem augu bāzes D vitamīna avotiem, glāze baltu sēņu, 46 procentus no jūsu ikdienas vērtības pie galda nes 46 procentus. Sēnes bez piepūles iederas visos traukos, sākot no picas līdz maisīšanai līdz zupām. Slims no baltajām pogām? Apsveriet šo ielūgumu sajaukt to ar savu sēņu trauku-vientuļa tasi morelu sēņu ir apmēram 136 SV D vitamīna, kas arī nav slikti.

Apakšējā līnija? Neatkarīgi no jūsu vecuma, ir svarīgi pārbaudīt D vitamīna līmeni. To sakot, novecojot, tas kļūst arvien kritiskāks, it īpaši aukstajos ziemas mēnešos.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.