Es faktiski klausījos sava valkājamā padomus par to, kad iet gulēt, un mani šokē, cik daudz enerģiskāks esmu sporta zālē

Mūsu miega uzraudzības iespējas

Miega posmi

Kad jūs gulējat, Oura izseko četros miega posmos: dziļu miegu (kas ir fiziski atjaunojošs), REM miegs (garīgi atjaunojošs), viegls miegs un nomodā. Jūs vēlaties iegūt labu daudzumu dziļu un REM miegu, lai patiešām gūtu maksimālu labumu no sava miega.

Miega rādītājs

Tas svārstās no 1-100 un, jo augstāks rezultāts, jo labāk (ir jēga!). Jūsu rezultāts ir pilnīgi personalizēts un balstīts uz tādiem datiem kā kopējais miegs, REM, dziļais miegs, sirdsdarbības ātrums, sirdsdarbības ātruma mainīgums (HRV) un daži citi faktori.

Gulētiešanas vadība

Oura iesaka, cik daudz miega jums vajadzētu iegūt, apgūstot individualizētos miega modeļus un mācoties no Jūsu labākās miega naktis. Laika gaitā tas varētu pat pārrēķināt, kurā laikā jums vajadzētu iet gulēt, lai nākamajā dienā būtu optimāla veiktspēja, pamatojoties uz to, cik labi (vai slikti) esat gulējis vai atveseļojies.

Vairākus mēnešus es pamanīju, ka mani enerģiskāki treniņi nelika man justies labāk, es jutos sliktāk. Vairāk noguris. Es nejutos stiprāks. Parastās pārbaudes laikā mans ģimenes ārsts jautāja, vai man ir pietiekami daudz miega. Es teicu "jā", bet tad sāku domāt, kāpēc pat pēc astoņām stundām es joprojām visu laiku jutos tik noguris (mans asins darbs parādīja, ka esmu pilnīgi vesels citādi, bez iepriekš pastāvošiem apstākļiem, kas ietekmētu manu enerģijas līmeni).

Tas ir tad, kad es nolēmu patiešām klausīties gredzena miega laika ieteikumu, un tā personalizētais gulētiešanas laiks man ir no 10:15 līdz 11:15 P.m. Kā es esmu iemācījies pēdējo sešu mēnešu laikā, tikai tāpēc, ka jūs esat aizrāvies ar astoņām miega stundām, nenozīmē, ka jūs saņemat visaugstākās kvalitātes atpūtu. "Ne visas astoņu stundu naktis ir izveidotas vienādas! Daudzi no mūsu biedriem atklāj kaut ko tādu, ko viņi nezina, ka viņu miega traucē kā mājdzīvniekam, kas naktī lec uz gultas, gaisma ienāca pārāk agri no rīta, vai vēlu vakara maltīte, kas neļauj viņu sirdsdarbībai pazemināties atjaunojošā miegā, " Karolīna Krydera, mūsu zinātnes komunikācijas vadība skaidro.

Manā gadījumā, pat ja man bija astoņas stundas, viņi tiktu pārtraukti, jo es piecelties pie 3 a.m. Lai urinētu, pamudiniet manu vīru tik skaļi pārtraukt krākšanu vai dot vietu vienam no maniem 85 mārciņu suņiem, kuri tajā naktī jutās kā glāstīti. Kad es pievērsos šiem miega traucējumiem (joprojām strādājot pie vīra vīra problēmas, ja kādam ir kādi padomi, nošaujiet man e-pastu), es palielināju dziļa miega daudzumu un REM. Kā šoks absolūti nevienam, es jutos daudz vairāk atpūties.

Kā Oura gredzena miega izsekošana palīdz palielināt treniņa veiktspēju

Kad jums ir labāk gulēt, jums ir vairāk enerģijas. Tā nav raķešu zinātne, bet es patiešām domāju.

"Kamēr treniņi palielina izturību un izturību, atpūta un atveseļošanās miega laikā ļauj mūsu ķermenim pielāgoties, reaģējot uz šiem treniņiem," saka Kirders. "Tas ir tāpēc, ka fiziskās slodzes laikā jūs izaicināt savu ķermeni ar spriedzi (uz sirds, muskuļi utt.). Ja jūs nesniedzat savam ķermenim pietiekami daudz laika, lai atgūtu no šī celma, nākamais treniņš tikai palielina jūsu ķermeņa nodevu, nevis palīdz jums atgriezties pie bāzes līnijas vai kļūt stiprāks."

Miegs ļauj jūsu ķermenim atiestatīt un pārkalibrēt, padarot to spēcīgāku un funkcionālāku nākamajai dienai. "Miega laikā ķermenis ražo hormonus, kas palīdz labot muskuļus, šūnas un regulē enerģijas patēriņu," skaidro Džeins Morgans, MD, kardiologs, Piedmont Healthcare veselības un sabiedrības izglītības izpilddirektors un emuāra veidotājs, kā arī emuāra veidotājs, kā arī emuāra veidotājs Piedmont, Kāpņu telpas hronikas. Tas notiek tikai tad, kad jūs saņemat atjaunojošu miegu, kas ir galvenais mērķis. "Lai iegūtu atjaunojošu miegu, ķermenim jāieiet dziļā miega posmā, kas pazīstams kā miegs, kas nav rems. Tieši šis miega posms, kad hipofīzes atbrīvo augšanas hormonus, stimulē gan muskuļu atjaunošanos, gan augšanu."

Kad jūs uzkrājat dziļu miegu, jūs palielināt asins plūsmu visā ķermenī. "Turklāt dziļākajos miega posmos muskuļiem ir palielināta asins plūsma un skābekļa piegāde. Tas atbalsta arī muskuļu un šūnu reģeneratīvo un atjaunošanās stāvokli, "skaidro DR. Morgans.

Visbeidzot, miegs cīnās ar iekaisumu, palielinoties prolaktīnam. "Prolaktīns ir hormons, kas palīdz regulēt iekaisumu, tiek atbrīvots arī gulēšanas laikā. Tātad, nepietiek atpūtas un gulēt? Palielināts ķermeņa un muskuļu iekaisums, strādājot pret muskuļu atjaunošanas atjaunošanu un reģenerāciju. Un tāpēc pretēji ir tas, ka miega trūkums rada turpmāku ievainojumu risku, "saka Dr. Morgans.

Mana pieredze

Pēdējo pusgadu es esmu diezgan centīgs sekot mana gredzena personalizētajam gulētiešanai (izņemot nedēļas nogales, jo es jebkurā gadījumā varu gulēt un parasti tos izmantot kā atpūtas vai atveseļošanās dienas). Es ietu gulēt ne vēlāk kā 11 p.m. darba dienās un esmu pamanījis, ka, jo agrāk es eju gulēt, jo labāk es jūtos nākamajā dienā. Tomēr nav prāta, pareizi? Tas, kas mani patiesi pārsteidza, bija tas, cik daudz labāka mana izrāde ir bijusi sporta zālē. Es jutu, ka es varētu uzņemt vairāk: vairāk nobraukuma un slīpuma uz skrejceliņa, kā arī smagāku svaru svaru telpā.

Pateicoties miega summai (un kvalitātei), ko esmu saņēmis, es jūtos (un redzu!) Faktiskā muskuļu augšana, un tas nav kaut kas, ko esmu pieredzējis iepriekš, kad pirms sporta zāles paļāvos uz kafijas un enerģijas dzērieniem, lai uzkurinātu manu ķermeni. Mana enerģija sporta zālē (es apmeklēju divas oranžheorijas fitnesa nodarbības, kas ir HIIT balstīti treniņi-nedēļa, un pēc tam divas reizes nedēļā manā vietējā sporta zālē skriet un pacelt svaru) ir ilgtspējīgāks, pārāk es Dons Dons Dons 'T gāzi ārā pēc 20 minūtēm, kā es pieradu. Es varu skriet 30 minūtes un pēc tam joprojām spēt airēt vai pacelt ar degvielu, kas joprojām atstāta tvertnē.

Šeit ir daži mana mūsu mūsu gredzena miega datu piemēri:

Par šo konkrēto miega nakti es miegā nopelnīju 94 procentu "efektivitātes" pakāpi. Kamēr es faktiski "gulēju-slepti" septiņas stundas (jūs redzēsiet sekundes laikā), gredzens izsekoja, cik optimizēta mana atpūta bija.

Padziļināts ieskats manā miega kvalitātē, es saņēmu pienācīgu REM miegu, bet es būtu varējis snaust dziļāk. Joprojām-es skaidri saņēmu pietiekami daudz dziļa miega, lai nākamajā dienā palīdzētu manam sniegumam sporta zālē.

Un šeit ir mans aktivitātes rādītājs pirmdien: tajā dienā es to sasmalcināju savā Orangetheory klasē, un papildus tam es 45 minūtes staigāju ar saviem suņiem-tas viss, kas veicināja 12 000 un vairāk staigātāju soļus un gandrīz 800 kaloriju sadedzinātas. Tas ir pateicoties tam, cik labi es atguvos nakts laikā (plus palieku virs sava uztura un stresa līmeņa!).

Naktīs mana miega kvalitāte norāda, ka man ir nepieciešams lielāks atveseļošanās laiks, Oura nākamajā rītā sūta man ziņojumu, kas liek domāt, ka es to noņemu uz kustības pakāpi (vai nu maigu kustību, vai atpūtas dienu). Šīs ir dienas, kad es izlaižu sporta zāli vai dodos īsā pastaigā ar suņiem, lai dotu manu ķermeni pārtraukumu (lasiet vairāk par to, kāpēc ir īpaši svarīgi dot sev atpūtas dienas).

Nākamajā dienā pēc pārtraukuma es esmu vēl vairāk sūknēts un enerģiskāks sporta zālē, es esmu daudz efektīvāks. Tas ir tāpat kā es biju tālrunis uz 5 procentu akumulatora, kas nakti pavadīja uzlādē (es neesmu ārsts, bet tas būtībā ir… kāds labs miegs ir, pareizi? Labs tālruņa lādētājs?). Tā ir atiestatīšana, kas man noteikti ir nepieciešama, un tas ir ļoti forši, lai izmantotu mūsu gredzenu kā veidu, kā man atsūtīt atgādinājumus.

"Pareizi lietojot un ar labu iesaisti un motivāciju, fitnesa izsekotāji ir rīki, kas var palīdzēt gan motivēt, gan mudināt kustību, miegu, kaloriju patēriņu, enerģijas patēriņu un citas ar veselību saistītas darbības. Daudzos veidos viņi kalpo kā treneris un/vai atbildības partneris, "atgādina DR. Morgans.

Oura gredzens ir bijis atbildības partneris, kuru mans fitnesa rutīna ir nepieciešama ilgu laiku, un izmaksas šovi.

Bet pagaidiet, tur ir vairāk! Vēlaties būt pirmais, kurš dzirdētu par jaunākajiem (un labākajiem) veikala produktu pilieniem, pielāgotajām kolekcijām, atlaidēm un daudz ko citu? Reģistrējieties, lai Intel tiktu piegādāts tieši uz jūsu iesūtni.