Es dejoju 7 dienas nedēļā-tas ir tieši tas, ko es daru, lai apkarotu pēdas sāpes
3. Teļš paaugstina
"Teļš paaugstina stiprināt muskuļus, kas palīdz atbalstīt pēdas un potītes," saka Kurzbans. Lai izpildītu, vienkārši piecelties taisni ar kājām ar gurnu platumu. Paceliet papēžus līdz līdzsvaram uz pēdu bumbiņām, pēc tam lejasdaļā uz leju. Atkārtojiet uz minūti.
4. Lejā suns
Lejā suns izstiepj jūsu šķēršļus, teļus, potītes un pēdas. Lai iekļūtu jogas pozā, ko sanskritā sauc par “Adho Mukha Svanasana”, vienkārši atvienojiet jogas paklāju un nāciet uz rokām un ceļgaliem. Nospiediet plaukstas uz leju grīdā, uzzīmējiet vēdera pogu pret mugurkaulu, lai atbalstītu muguras lejasdaļu, un paceliet gurnus gaisā tā, lai jūsu forma būtu otrādi uz leju V formu, ļaujot krūtīm nogrimt zemē virzienā uz zemi. Ideālā gadījumā gan rokām, gan kājām jābūt taisnām, bet jūs varat saliekt ceļgalus tik daudz, cik jums nepieciešams, atkarībā no jūsu šķēršļu elastības. Pēdina kājas, lai sajustu nedaudz papildu izstiepšanos teļos un pēdās.
Tagad, kad jūs zināt, kā rūpēties par savām kājām, pieņemsim dejot:
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
