Es jutu, ka mana mugura ir ārā, lai mani dabūtu. Bet, lai salabotu muguras sāpes, man nācās sadraudzēties ar savu ķermeni

Dažu nākamo mēnešu laikā, kad plosījās pandēmija, mana mugura vairāk vai mazāk dziedināja. Bet tad pienāca Delta Wave Lockdown, atstājot ASV HouseBound uz pieciem cietiem mēnešiem. Tas bija nepieciešams, lai ierobežotu vīrusu, bet ar pandēmijas satraukumu un bloķēšanas bezdarbību manas muguras sāpes atgriezās. Tas bija tā, it kā mana mugura teiktu visas savtīgās lietas, ko mans racionālais prāts zinātu, ka pauž paužam: “Jā, es zinu, ka esmu viens no priviliģētajiem šajā jautājumā, un jā, viss par to padara mani nožēlojamu un es esmu zaudēju prātu.”

Tajā laikā es nedomāju par šīm ciešanām, kas saistītas ar manām muguras sāpēm. Bet, kad sāpes kļūst hroniskas, vienkārši skatoties uz muskuļiem un locītavām, iespējams, neatrisina problēmu, saka Tawny Kross, DPT, fizioterapeits Krosā Centered Care Ziemeļkarolīnā.

“Laika gaitā var parādīties emocionālo un psiholoģisko prasību kumulatīvā ietekme, ne tikai fiziskās,” saka DR. Kross, norādot uz tādām lietām kā darba problēmas, attiecību problēmas, trauma, depresija, slikts miegs, briesmīgs laiks, auksts. Kad stress palielinās, tas var parādīties ķermenī. “Sāpes, nogurums vai lietas, piemēram, panikas lēkmes. Kross.

Garā bloķēšana galu galā beidzās, bet manas muguras sāpes nebija. Vēlēdamies mest naudu problēmai, es norunāju tikšanos ar osteopātu. Viņam bija atvērts, zinot izturēšanos, un man viņš uzreiz patika. Viņš man teica. Ak, un es, iespējams, arī esmu mazliet hipermobile, viņš man teica, kas var izraisīt sāpes un sāpes, kas nāk un iet, tikai par sitieniem. Viņš man iedeva visaptverošu vingrinājumu rutīnu gan no rīta, gan vakara: “Dariet to pat tad, ja esat dzēris,” viņš sacīja, liekot man justies redzētam.

Protams, izcili, dārgais osteopāts neņēma apdrošināšanu. Mana mugura jutās lieliski, ieraudzījusi viņu, bet pēc kāda laika es sāku justies aizvainota: vai man tiešām vajadzētu tērēt šāda veida naudu tikai tāpēc, lai justos funkcionāli?

Es jutos gandrīz muļķīgi, kad beidzot devos pie cita ārsta (tādu, kuru man nevajadzēja nodot visai algas pārbaudei, lai tikai redzētu). Šī sajūta izrādījās pamatota, kad pirmais, ko viņa teica, bija tas, ka muguras sāpes ar vecumu ir ļoti izplatītas! Veicot rūpību, viņa jautāja: “Vai jums ir tapas un adatas pa kājām?" (ES ne.) “Vai jums ir zarnu kontrole? Seksuāla disfunkcija?" (Viss labi.) Tonī, kas ir pārāk jautra, lai man patiktu, viņa pasludināja to par “vienu no šīm lietām” un man lika darīt Pilates.

Vaicāts, vai muguras sāpes ir vienkārši normāla novecošanās sastāvdaļa, Mičiganas virsotnes fizikālās terapijas Lauren Lobert Frison, skaidro, ka diski mūsu mugurās kļūst mazāki un plānāki, un tas var izraisīt kairinājumu un sāpes, it īpaši, ja jums ir vāja muskulatūra. "Bet tikai tāpēc, ka jums ir artrīts vai deģeneratīvas izmaiņas mugurā, tas nenozīmē, ka jums ir jābūt sāpēm," viņa saka. “Novecošana ir normāla, bet tas, kas nav normāli, ir tad, kad tā sāk novājināt.”

"Novecošana ir normāla, bet tas, kas nav normāli, ir tad, kad tā sāk novājināt."-Laurens Loberts Frisons, DPT

Dr. Loberts Frisons iesaka atrast praktiķi, kurš neliek justies bezcerīgam. “Izmantojot tos vārdus, kas liek justies kā jūsu ķermenim trausls, ka ir lietas, kuras jūs nevarat darīt, […] veicina invaliditātes domāšanu. Pētījums mums parāda, ka tas pasliktina situāciju.”

Viens no iemesliem tam ir tas, ka pēc traumas ķermenis var nedaudz pārlieku pārmērīgi signalizēt sāpēs. Piemēram, ja jūs sāpināt sevi, saliekoties uz grīdas, jūsu ķermenis var sākt skanēt sāpju trauksmi, saliecoties pie ceļgaliem, kaut arī traumas faktiski ir sadzijusi. "Tas nenozīmē, ka jūs nejūtat sāpes, bet sāpes jums ir sava veida melošana," saka Dr. Loberts Frīons. Labās ziņas: ejot lēnām un uzmanīgi, ir iespējams iemācīt baismīgam ķermenim, ka atkal ir droši pārvietoties.

Izbraucot no ārsta biroja. Šis puisis nebija nekas līdzīgs manam burvīgajam osteopātam, ienesot skolas medmāsas enerģiju, kas sajaukta ar CrossFit treneri. Pārbaudot savus refleksus ar nelielu āmuru, viņš pavadīja nākamās 20 minūtes, liekot man veikt vingrinājumus, kas pacelti taisni no vingrošanas stikla. Es tik ļoti ienīdu vingrošanas klasi, man joprojām ir par to sapņi par stresu, un šeit es biju, ka man bija sapnis nomodā dzīvi.

Naidīgie vingrinājumi izrādījās efektīvi, bet dažu nākamo mēnešu laikā es sāku justies kā manai mugurai ir savas dzīves dzīvība-sāpes nāk un iet tādā veidā, kas jutās nesaistīts ar to, ko es daru.

Arvien neapmierināts ar to, ka tumsā nomurmināja, es jutos arvien petulantāks, līdz kādu dienu es pamodos un nedarīju savus vingrinājumus. Diena pārvērtās par nedēļu, un pēc tam divos un trīs. Tas, ko es darīju, nedarbojās, un es arvien vairāk dusmojos uz savu ķermeni par to, ka nedarbojas pareizi. Apstāšanās vismaz būtu pārtraukums, ja ne no sāpēm, tad vismaz no neveiksmes.

"Ja vēlaties, lai jūsu ķermenis kaut ko dara, un, ja tas neuzvedas tā, kā vēlaties, tad jūs varat to uzskatīt par nodotu," saka Dr. Kross. Viņa skaidro, ka pārspīlētāji var sajust nepieciešamību “izspiest”, kamēr viņu ķermeņi kliedz uz viņiem, lai palēninātu. Bet dr. Kross brīdina par vainas piešķiršanu: “Tas patiesībā ir mazāk par to, ka ķermenis jūs nodod, un vēl vairāk, ka tas mēģina jūs mīlēt.”

"Tas patiesībā ir mazāk par to, ka ķermenis jūs nodod, un vēl vairāk, ka tas mēģina jūs mīlēt."-Tawny Kross, DPT

Nepārsteidzoši, ka sajūta karā ar manu muguru nozīmēja, ka tas drīz bija sliktākā stāvoklī nekā jebkad agrāk. Izmisīgi, es devos redzēt citu fizioterapeitu, kuru ieteica draugs. Kad viņa pavadīja stundu, pārbaudot manu muguru un gurnus, lūdzot mani līdzsvarot, saliekt un pārvietot kāju pirkstus, viņa noteica, ka problēma, iespējams, ir L5 skriemeļi manā apakšējā mugurkaulā. Pēc rakšanas gurnos ar rokām un elkoņiem, viņa pasniedza man nelielu terapijas bumbiņu un parādīja, kā sevi masēt. Es viņai teicu, cik neapmierināta es esmu, un viņa, šķiet, saprata, ka man visvairāk vajadzēja justies kā man ir zināma kontrole. Es atstāju viņas biroju ar vienu vienkāršu instrukciju: “Pārvietojiet savu ķermeni. Jebkura kustība.”

Aģentūra! Pašpaļāvība! Kāda koncepcija. Pirmo reizi gadu laikā man nebija vingrinājumu kopuma. Tas man ļāva brīvi domāt par to, ko es patiesībā gribēju. Es vienmēr esmu mīlējis jogu, bet visi man bija teikuši, ka tas neveidos man nepieciešamo spēku. Bet tas ir tas, ko es gribēju darīt!

Tā es izdarīju. Atpakaļ uz paklāja es ievaidējos, zaudējot elastību, bet tas jutās lieliski. Turpmākajās nedēļās notika kaut kas brīnišķīgs: mana mugura beidzot sāka kļūt labāka.

***

Mana sākotnējā muguras trauma notika vairāk nekā pirms trim gadiem-tas būtu jādziedina. Mans ķermenis varētu būt pie sāpēm no bailēm vai stresa, vai arī tas varētu būt paslīdēts disks-tas ir tas, ko domāja galīgais fizioterapeits, bet, ja man nav pietiekami daudz sāpju, lai garantētu injekcijas (es neesmu), tur ir Diagnostikas attēlveidošanā nav daudz otrādi.

Dr. Loberts Frisons saka. Ir arī daudz cilvēku ar MRI, kas izskatās diezgan labi, kuriem ir briesmīgas muguras sāpes, ”viņa saka-iemesls un sekas ne vienmēr ir skaidri sagrieztas. Ārstēšanas ceļš arī ne vienmēr ir acīmredzams, kā to parāda jauni pētījumi par to, kā trauma informē, kā mēs piedzīvojam sāpes. Labā lieta šajā gadījumā ir tā, ka neatkarīgi no tā, ko varētu parādīt jūsu MRI, neviens nav lemts sāpju dzīvei.

Es visu laiku daru jogu, jo šķiet, ka mans ķermenis to mīl. Es izmantoju nelielu terapijas bumbu, lai strādātu pie muskuļiem, un dažreiz es veicu vingrinājumus, ko man sniedza osteopāts. Man rokassomas vietā nēsāju mugursomu un strādāju pie sava galda, nevis gultā. Es staigāju vietās. Pagājušajā vasarā es sāku peldēties ārā un turēju to cauri ziemai-aukstais ūdens nomierina visu, ieskaitot manu muguru. Dzīve kopumā ir daudz labāka. Man somā joprojām ir ibuprofēns, bet es to uztveru daudz mazāk.

Mana mugura nav perfekta-tā lielākoties ir kaut kur starp smalkām un labām, bet tā ir atšķirīga tagad, kad mēs esam vienā komandā. Tā vietā, lai domātu par manu muguru kā mēģinātu mani nogalināt, es mēģinu klausīties, ko tā vēlas no manis. Dažreiz tas man liek atpūsties, un bieži vien tas man saka, ka vēlas kustēties. Tā vietā, lai nopūtos un izvilktu vingrošanas lapu, es sev jautāju: “Kāda veida kustība šobrīd justos labi?”Un tad es to daru.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.