Man ir paaugstināts asinsspiediens, bet šīs mazās izmaiņas rada atšķirību

Dr. Gardins saka, ka viņš parasti ieteiks pacientus ar nesen diagnosticētu hipertensiju izmēģināt dzīvesveida modifikācijas, ja viņu asinsspiediens nav pārāk augsts vai saistīts ar pamatā esošo veselības stāvokli, piemēram, diabēts. Tomēr dažreiz ir vajadzīgas zāles. "Pat ar veselīgu aktīvu dzīvesveidu var saglabāties hipertensija, jo ir arī ļoti spēcīgi ģenētiski cēloņi," DR. Hajs saka. "Tāpēc ir svarīgi sekot līdzi savam ārstam, un, ja jūsu asinsspiediens joprojām ir paaugstināts pēc pielāgošanas, kā jūs ēdat un dzīvojat, medikamenti būs nepieciešami."

Var šķist milzīgi, lai veiktu ievērojamas dzīvesveida izmaiņas, lai pazeminātu asinsspiedienu, bet daudzi cilvēki to ir izdarījuši. Šie ir tikai daži piemēri.

Viens. "Es sāku tikai staigāt pa skrejceliņu un pēc tam mazliet skrēju"

Ziemeļkarolīnas iedzīvotājs Bebe bija 19, kad diagnosticēts paaugstināts asinsspiediens. Bet, kamēr viņai tika izrakstītas zāles, viņa to regulāri neņēma, kamēr viņa nonāca slimnīcā. "Man bija daudz galvassāpju un reibonis, un es galu galā devos uz neatliekamās palīdzības numuru ar to, kas jutās kā manas dzīves vissliktākās galvassāpes," viņa saka. "Ārsts man teica, ka esmu“ staigājošs insults ”, kas gaidīja notikumu, un brīdināja, ka es nonāksim pie pastāvīgiem sirds bojājumiem vai nieru mazspēju, ja es neko nedarītu par savu asinsspiedienu."

Abiem Ramzas vecākiem ir hipertensija, un viņas tēvs aizgāja no insulta dažus mēnešus pirms viņas diagnozes.

Pēc šī ārsta brīdinājuma Ramzah saka, ka viņa "mainīja visu."Tas nozīmēja viņas medikamentu lietošanu, diētas pielāgošanu, nātrija uzņemšanu vērošanu un vairāk augļu un dārzeņu ēšanu. Viņa arī sāka vingrot un pievienojās sporta zālei. "Es sāku tikai staigāt pa skrejceliņu un pēc tam mazliet skrēju," viņa saka. "Sākumā es biju tik vēja."Tomēr viņa tagad ir vadījusi maratonu.

Viņas asinsspiediens savulaik sasniedza 189/126-kaut kas AHA definē kā hipertensīvu krīzi. "Tagad man ir daudz labāki lasījumi," viņa saka.

Rādītājs. "Lielākā daļa būtu pārsteigta par to, kur viņu asinsspiediens iet pēc… zems sāls"

Ņūdžersijas iedzīvotājam Maiklam tika diagnosticēts paaugstināts asinsspiediens pirms trim gadiem. Viņš saka, ka nolēmis koncentrēties uz dzīvesveida modifikācijām, jo ​​"man nepatīk atrasties medikamentos."

Tātad, viņš ir samazinājis savu sāls uzņemšanu, lai sekotu AHA ieteikumam ne vairāk kā 1500 miligramus dienā. "Lielākā daļa būtu pārsteigta par to, kur viņu asinsspiediens notiek pēc nedēļas ar zemu sāls," viņš saka. Viņš ir arī lietojis olīvu lapu ekstraktu, kuru pētījumi ir saistīti ar pazeminātu asinsspiedienu. Maikls saka, ka viņa asinsspiediens tagad parasti ir ap 117/73.

3. "Es esmu meditējis"

Džesika Bane Roberta, prestižo Masačūsetsas universitātes Clark University prestižo stipendiju un stipendiju direktore, saka, ka hipertensija "darbojas manā ģimenē."Viņa pamanīja, ka viņas asinsspiediens" sāka rāpot, "sasniedzot ap 154/93 vienā punktā-A numuru, kuru AHA uzskata 2. posma hipertensiju.

"Es piedzīvoju pietūkumu kājās un apakšstilbos," saka Roberts. Lai pazeminātu asinsspiedienu, Roberts nolēma zaudēt svaru, un viņa rīta rutīnā pievienoja 10 minūtes meditācijas, lai pazeminātu stresa līmeni. Pētījumi ir saistījuši regulāru meditāciju ar pazeminātu asinsspiedienu, un Roberts saka, ka dažu mēnešu laikā viņa pamanīja rezultātus.

"Kad jūs nomierināt prātu, jūs nomierināt ķermeni," saka Roberts. "Man ir lielāks miers un mierīgs dienas laikā, kad konsekventi meditē. Tagad, kad man ir stresa un trauksmes brīži, kas pārņem, tas ir izņēmums un vairs nav parasts, ikdienas stāvoklis."Roberta saka, ka viņas asinsspiediens parasti ir pulksten 124/78 vai ap to.

4. "Es sāku maigus treniņus trīs reizes nedēļā"

Kolorādo iedzīvotājai Paulai tika diagnosticēts paaugstināts asinsspiediens 2017. gada decembrī. "Tas bija tik augsts, ka mans ārsts teica, ka man draud sirdslēkme," viņa saka.

Martina saka, ka viņa nesen bija ieguvusi svaru ap diagnozes noteikšanu, tāpēc viņa nolēma mainīt ēšanas paradumus un sāka vingrot. "Es nomainīju uz veģetāro diētu un sāku maigus treniņus trīs reizes nedēļā," viņa saka. Martins ieguva velosipēdu ar zemu un 10 minūtes, lai sāktu un pagarinātu treniņus laika gaitā.

"Es pamanīju ievērojamas atšķirības asinsspiedienā pēc apmēram četriem mēnešiem un 50 mārciņām," viņa saka. Martins tagad staigā, pārgājienā un dara pilates.

5. "Cepti kartupeļi ir mans galvenais kālija avots, kaut arī es ēdu arī citus augsta kālija ēdienus", "

Sīkdatne Indiānā saka, ka pusotru gadu viņa ir nodarbojusies ar "nejaušu paaugstinātu asinsspiedienu", kas sākās pēc tam, kad viņai bija aritmija vai neregulāra sirdsdarbība. Vienā brīdī viņas asinsspiediens sasniedza 210/110, ko uzskata par hipertensīvu krīzi.

Sīkdatne atrodas viņas ārsta aprūpē, bet viņa saka, ka atklāja, ka viņas asinsspiediens, šķiet, samazinās pēc tam, kad viņai ir ēdieni ar kāliju. Saskaņā ar AHA, kālijs samazina nātrija iedarbību ķermenī un atvieglo spriedzi jūsu asinsvadu sienās, pazeminot asinsspiedienu. "Cepti kartupeļi ir mans galvenais kālija avots, kaut arī es ēdu arī citus augsta kālija ēdienus," saka sīkdatne. "Šķiet, ka mans paaugstinātais asinsspiediens samazinās stundas vai divu laikā pēc ēdiena ar augstu kālija ēdienu."

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.