Es izdarīju paktu ar sevi, lai prioritizētu savu garīgo veselību šī mēneša laikā, kā šī personalizētā lietotne man palīdzēja to izdarīt
Personīgi es nekad neesmu pievērsis tonnu uzmanību savai garīgajai veselībai, pārmetot stresu, ko es jūtu no darba/attiecībām/dzīves tikai kā pieaugušo.
Bet, tuvojoties brīvdienām, tas man atgādināja veltīt laiku un padomāt par to, ko es darīju, lai atbalstītu savu garīgo veselību (es domāju, ka tas ir jēga novērot emocionālās labsajūtas mēnesi, huh?) -un tbh tas nebija daudz. Žonglējot ģimenes pienākumus, mājsaimniecības darbus un manu parasto 9 līdz 5 darbu, kā arī sānu grūstīšanās atstāja daudz iespēju manai garīgajai labsajūtai tikt iespiestam līdz mana uzdevumu saraksta apakšai.
Cerībā to pārvietot uz augšu, es nolēmu visu mēnesi veltīt prioritāšu noteikšanai savas garīgās veselības. Mans pirmais darbības vienums? Lejupielādējot lietotni Breethe.
Viena no personalizētākajām garīgās labsajūtas un meditācijas lietotnēm, kas tur atrodas, Breethe kalpo tikai atbalstam un instrumentiem (tieši uz pirkstu galiem), lai palīdzētu jums stāties pretī jūsu stresa un nemierīgajām sajūtām ar rotaļīgo reālo sarunu BFF, pārī ar patiešām lieliska terapeita vai trenera kompetenci.
"Ar abu tūlītēju simptomu mazināšanas rīku apvienojumu (mēs vēlamies, lai jūs šobrīd justos labāk!), kā arī ilgtermiņa, ieradumu veidošanas atbalsts, Breethe palīdz mazināt to, kas jūs šobrīd traucē (domājiet, nevarat gulēt), bet arī palīdz novērst jūsu trauksmes vai stresa pamatcēloni (kāpēc jūs nevar gulēt), "saka Lynne Goldberg, Breethe līdzdibinātāja un vadošā meditācijas skolotāja.
Manā gadījumā tas bija ideāls pavadonis, lai palīdzētu man noteikt prioritāti garīgajai veselībai ar nopietnu stresa satraukumu, pateicoties kurinātai praksei un stresa meditācijām. Ritiniet uz leju, lai uzzinātu būtiskos padomus, ko es uzzināju, lai būtu kopējie spēles mainītāji manai labsajūtas rutīnai, un lai gūtu vārtus divu nedēļu bezmaksas izmēģinājumā par Breethe par godu Pasaules Garīgās veselības dienai.
Lūk, ko es iemācījos no mēneša veltīt meditācijām stresam, kā arī parocīgs kontrolsaraksts, lai palīdzētu jums sākt darbu ar savu personalizēto pašaprūpes rutīnu.
Esiet reāls attiecībā uz savu grafiku
Sākoties manai garīgajai veselībai noteikto mēnesi, laiks, lai koncentrētos uz manu laimi, un labsajūta bija cīņa ar manu aizņemto grafiku.
Man bija kārdinājums sākt ar to, ka katru rītu meditē 30 minūtes, bet, tā kā es pilnīgi neesmu rīta cilvēks, man bija jāiemācās atbrīvot nereālas cerības un pateikt sev, ka ir pareizi darīt to, ko jūs varat, kad varat.
Ar funkciju “Pielāgot manu dienu”, Breethe man palīdzēja ielīst dažās minūtēs pēc sevis aprūpes, kad es devos uz savu dienu. Jūs varat izvēlēties no vairākām dažādām aktivitātēm, piemēram, dienas sākšanu, darbu veikšanu, treniņu vai aizmigšanu.
Iestatot laikus, kad parasti veicat šīs darbības, lietotne iesaka, kāds atbalsts jums vislabāk kalpos šajā konkrētajā laikā. Šī "pašaprūpe manā grafikā" pieeja nozīmēja mazāk laika, lai ritinātu lietotni.
Personalizēt
"Runājot par garīgo veselību un labsajūtu, nav vienas izvēles, kas der visiem," saka Goldbergs. “Breethe ir personalizēta jums un jūsu vajadzībām. Mums patīk domāt par sevi kā garīgās labsajūtas lietotni, kas par tevi rūpējas un patiesi tevi saprot.”
Man bija grūtības gulēt un darbs pēdējā laikā ir bijis ļoti aizņemts, tāpēc lietotnē es izvirzīju savus divus labsajūtas mērķus (no kuriem ir vairāk nekā 40, no kuriem izvēlēties) kā “aizmigt” un “pārvaldīt darba stresu.”Tā kā lietotne ir paredzēta, lai palīdzētu izdomāt, kāpēc aiz manas miega cīņas vai nemierīgās jūtas, man viss, kas man bija jādara.
Breethe dalījās ar personalizētiem ieteikumiem reāllaika iekļaujošā meditācijā, hipnoterapijas sesijās, skaņās un mūzikas terapijā, kā arī noderīgas sarunas, ka ne tikai pievērsās tam, ar ko es šobrīd cīnījos, bet arī vadīja mani, lai sasniegtu savus ilgtermiņa mērķus.
Uzrunājot savu darba stresu, es sāku labāk gulēt un labāk miegs nozīmēja, ka dienas laikā jutos mazāk satriekts, ja jūs man jautājat.
Sāciet mazu, būvējot paradumus
Esmu nolēmis regulāri meditēt un neizdevās. Šoreiz mana rutīna bija pieturēta, un ir iemesls, kāpēc. Pēc Goldberga teiktā, kurš noteikti zinātu, kad runa ir par pašaprūpi un stresa meditācijām, ir pareizi sākt mazu. Pat piecas līdz 10 minūtes dienā var piedāvāt neticamus ieguvumus veselībai, un tieši tāpēc Breethe ir vairākas īsas un vienkāršas prakses, piemēram, “divu minūšu stresa mazinātāja” un “piecu minūšu trauksmes” meditācijas, lai jūs viegli sāktu sākt darbu.
Līdzīgi kā jaunas valodas apguve, konsekvence ir svarīgāka nekā sesijas garums. “Īsas, bet konsekventas sesijas ir labākas jūsu smadzeņu vispārējai veselībai nekā garas meditācijas ik pa laikam,” saka Goldbergs. Viņas punkts īsumā? Lēna un vienmērīga (vai šajā gadījumā maza un vienmērīga) uzvar labklājības sacīkstēs.
Pat savās aizņemtākajās dienās es nevaru izlikties.
Izbaudiet savu progresu
Pēdējais no Goldberga padomiem, kā izmantot stresa meditācijas (un TBH, iespējams, ar to, ar kuru es visvairāk cīnījos pirms Breethe lietošanas): sekot līdzi maniem zaudējumiem, ko es aizmirstu.
Lietotne skaita stundas un secīgas dienas, kad jūs to izmantojat, kas pilnībā motivē mani turpināt savu svītru, un tas arī sūta draudzīgus atgādinājumus uz manu tālruni, ja es kādu dienu esmu aizņemts un aizmirstu.
Es līdz šim esmu apmēram divas nedēļas, un tas rada vēl lielākas atšķirības, nekā es gaidīju: es gulēju labāk un jūtos, kā kopumā ir mazāk stresa. Kaut kas man saka, ka šī 30 dienu pakts varētu vienkārši pārvērsties par mūža rutīnu.
Vēlaties izmēģināt Breethe pats? Noklikšķiniet šeit, lai tagad iegūtu divu nedēļu bezmaksas izmēģinājumu par godu Pasaules Garīgās veselības dienai.
Top fotoattēli: Breethe un Getty Images/Westend61; Grafika: labi+laba radoša
