Es praktizēju plašsaziņas līdzekļu atņemšanu nedēļas laikā, kā tas mainīja manas attiecības ar patērēto informāciju

Kā es sagatavoju

Lai gan mans iepriekšējais darbs prasīja, lai es katru dienu iesaistītos jaunumos, tagad, kad es strādāju par ārštata rakstnieku, man pēc būtības ir lielāka autonomija pār to, ko es patērēju. Šī pozīcija man var atvieglot plašsaziņas līdzekļu atņemšanu, nekā tas varētu būt citiem.

Arī es jau labu laiku esmu bijis pašas uz noteiktas robežas manā sociālo mediju patēriņā, kas, kā es paredzēju, padarīs plašsaziņas līdzekļu atņemšanu mazāku mani. Ir pagājuši mēneši, kopš man ir Tiktok pa tālruni un gadiem kopš man ir bijis Twitter, un pēdējos gados esmu bijis tikai Instagram. (Tā kā es pirmo reizi pārlēcu uz Facebook atpakaļ vidusskolā, šo platformu izmantošanas rezultātā esmu pieredzējis atšķirīgu stresa un trauksmes līmeni, tāpēc man ir svarīgi kultivēt aizsargus ap to, kā es ar tām mijiedarbojos.) Lai pilnībā sagatavotos nedēļai, es izdzēsu Instagram no sava tālruņa, kā arī visvairāk frekventā lietotne YouTube.

Ar bailēm (un uzmundrinājuma nokrāsa!) Es apsvēru to, ko es darītu savu vispārējo plašsaziņas līdzekļu patēriņa paradumu vietā: Brokastu Podcast klausīšanās, pusdienlaika ziņu reģistrēšanās, vannas istabas YouTube ritināšana, vakara NBA skatīšanās, filmu vakari kopā ar manu istabas biedru un pirms gulētiešanas lasīšana. Lai palīdzētu, Kamerons piedāvā atļauto darbību sarakstu plašsaziņas līdzekļu atņemšanas laikā, kurā ietilpst “izgatavot aizkarus”, “pārejiet lampu” un “Mend.”Žēlsirdīgi, viņa arī ļauj dejot, trenēties un ķerties pie draugiem-Aka, sīkumi, ko es patiesībā darītu.

“Nejaukta apakšējā līnija ir šāda: agrāk vai vēlāk, ja jūs nelasāt, jums trūks darbu un būsiet spiests spēlēt,” Cameron apliecina lasītājiem. “Jūs iededzat kādu vīraks vai uzklausīsit vecu džeza ierakstu vai nokrāsosiet plauktu tirkīzu, un tad jūs jutīsities ne tikai labāk, bet patiesībā mazliet satraukti.”

Kā gāja

Lielākā daļa mana satura patēriņa, es sapratu, ir aplādes, galvenokārt NBA chitchat, kad man ir daži bez prāta brīži, gatavojot maltīti, saliekot veļu vai pastaigājoties. Kamerons Condones nedēļas laikā klausoties mūziku, tāpēc es palūdzu mūziķim draugam ieteikt dažus no viņa iecienītākajiem albumiem. Tas man palīdzēja izgriezt aplādes un tā vietā, lai ļautos Frankensteined Spotify atskaņošanas sarakstiem, kurus parasti klausos, es pilnībā izvēlējos neticamus albumus, kā to iecerēja mākslinieki. Izrādās, ka šis princis puisis zināja, ko viņš dara.

Turklāt es nomainīju vannas istabu YouTube ritināšanu ar šķeldošanu krustvārdu mīklā. Es tirgoju grāmatas un žurnālus rakstīšanai un rediģēšanai; Nav kaitējuma, lasot manu savs Darbs, es izdomāju. Vienu vakaru tā vietā, lai aizietu prom Aplis, Mans partneris un es vadījām uzdevumus, un es nopirku jaunu šortu pāri, kas man bija nepieciešami vairākus mēnešus. Citu nakti es piezvanīju savām māsām un vecmāmiņai. Un vēl viens, tā vietā, lai zonētu uz SportsCenter, es vienkārši devos gulēt. Un whadaya zina? Ar papildu miega stundu es jutos īpaši atsvaidzināts nākamajā rītā.

Bija atbrīvojoši pavadīt nedēļu, kad nevajadzēja panākt, nav jābūt pilnībā zināmam, nav jāpaliek atbilstošam.

Es paredzēju, ka vissmagākā plašsaziņas līdzekļu atņemšanas daļa būs FOMO: trūkst NBA fināla, jaunākās ziņas, neatkarīgi no tā, kas tajā nedēļā bija karsts Netflix. Nu, apžēlojieties par neizbēgamo hipered izlikšanas gaisu šeit, bet es godīgi galu galā viņiem tik ļoti pietrūka. Faktiski jutās atbrīvojoši, lai pavadītu nedēļu, kad nav jāpanāk, ja nevajadzētu būt pilnībā jāzina, nav jāpaliek atbilstošam.

Tā vietā lielākais izaicinājums bija pretoties septiņu līdz 10 minūšu laikā no YouTube ritināšanas vai Wikipedia rabitolizēšanas kārdinājumiem dienas laikā. Dažreiz es piepildīju tukšumu ar pastaigu, nosūtot īsziņu vecam draugam vai ritinot pa manu kameras rullīti. Iespējams, ka Kamerons ir teicis, ka tas ir pretrunā ar noteikumiem, bet es sev teicu, ka manas atmiņas un pieredzes izrakšana ir kalpojusi personīgajai izaugsmei un radošai iedvesmai.

Tad lielāko daļu atlikušā laika es vienkārši jutos… garlaicīgi. Piemēram, viscerāli, dziļi garlaicīgi. Dažreiz es apklusināju vai noliecos un aizvēru acis negaidītai pseido-meditācijai. Dažreiz es jutos atvieglota; Citreiz mani pārsteidza nemiers un zemas frekvences trauksme. Bet garlaicība mani nesalauza, un arī klusēšana. Pat ja es ne vienmēr jutos izklaidēts, informēts vai apjucis, man patika kaut ko justies un man nekavējoties nemainīties vai salabot. Es vienkārši biju.

Un protams, es tiešām pāris reizes krāpju. Es pārbaudīju NBA fināla rezultātu šeit un tur; Es skenēju kafijas galdiņu grāmatu, kuru draugs bija neapdomīgi atstājis Ajar; Es noskatījos klipu vai divus no Tauki. Katru reizi, kad es paslīdēju augšup, tā vietā, lai iemestu dvielī, es stiprināju savu apņēmību. Atņemšana bija tikai nedēļa, un es zināju, ka varu to izdarīt, un arī es varēju just, ka tā darbojas, lai gan varbūt ne tā, kā es biju gaidījis.

Pēc atņemšanas

Ieguvumi, ko es izmantoju no plašsaziņas līdzekļu atņemšanas vingrošanas. Kad es pievienoju materiālu atpakaļ savai plašsaziņas līdzekļu patēriņa diētai, es uzskatīju, ka es vairāk apzinos un apzināti par to, kādu saturu man šķita piepildošs, stimulējošs un iedvesmojošs vai pat relaksējošs un atsvaidzinošs, nevis tas, kas man bija prāts, sirds un gars. Piemēram, es sapratu, ka visi šie sporta aplādes, kaut arī ērti, lielākoties ir prātā nūjot, tāpēc kopš tā laika esmu tos aizstājis ar Šī amerikāņu dzīve, joprojām apstrādājot, un Bez grāmatas (improvizēta muzikālā aplāde!), katrs no tiem mani iededz atšķirīgā un nozīmīgā veidā.

“Nedēļas aukstā tītara došanās var palīdzēt cilvēkiem radīt labākas robežas, kad tiek atjaunots plašsaziņas līdzekļu patēriņš,” saka DR. Šermens. “Kad jūs saņemat attālumu no kaut kā, jūs varat no jauna iesaistīties apzinīgāk.”

Bet nekļūdieties man: es neesmu kļuvis un neiesaku kļūt-digitāls askētisks, un es zinu, ka ir patiesa vērtība, skatoties, lasot un klausoties kaut ko, kas ir lieliski piemērots zonēšanai, vai arī tas piedāvā aizbēgšanu No mūsu ikdienas stresa izraisītājiem. Piemēram, CoVid-19 nobiedēšana nesen piespieda manu partneri un mani uz karantīnu un piekto sezonu no Mīlestības sala galu galā bija tas, kas mūs pārņēma.

Dienās pēc plašsaziņas līdzekļu atņemšanas nedēļas es arī atkārtoti ieviesu nakts lasīšanu, daļēji kā neatbilstošu sporta pasākumu aizstājēju vai pirms gultas sporta centra skatīšanās. Es joprojām pieslēdzu šajos tualetes krustvārdu vārdos; Protams, manas vannas istabas pārtraukumi ir garāki, nekā tiem vajadzētu būt, bet es godīgi jūtu, ka man ir trīs procenti gudrāki katru reizi, kad apsēžos. Un iknedēļas filmu vakari ar manu istabas biedru atkal ir, jo šis konsekventais apzinātais laiks kopā ir kaut kas tāds, kas mums abiem kalpo abiem.

Protams, es joprojām pielāgojos un savā ziņā regresēju. Neskatoties uz manu disciplīnu Mākslinieka ceļš, bez prāta, apjucis YouTube ritināšana lielākoties ir atpakaļ. Es arī joprojām labprātāk sūknētu aplādes vai mūziku tieši manās smadzenēs, lai piepildītu klusēšanu un tāpēc novērstu uzmanību no daudzām manām bailēm un nedrošībām. Es joprojām strādāju, lai piešķirtu vietu savai iekšējai balss.

Es joprojām meklēju ilgtspējīgākas attiecības ar jaunumiem, lai panāktu delikātu līdzsvaru, paliekot iesaistīts, atbalstot manu garīgo un emocionālo veselību.

Un es joprojām meklēju ilgtspējīgākas attiecības ar jaunumiem, lai panāktu delikātu līdzsvaru, paliekot iesaistīts, atbalstot manu garīgo un emocionālo veselību. Tā ir sarežģīta robeža kultivēšanai: sekošana līdzi pašreizējiem notikumiem ir ļoti svarīgi, lai viņus informētu, veidotu empātiju un atbalstītu taisnīgumu un taisnīgumu mūsu pasaulē, bet “DoomScrolling” un pārmērīga iedarbība uz sliktām ziņām papildina nevajadzīgu satraukumu mūsu dzīvei. Par laimi, ir iespējams prātīgi ierobežot uzņemšanu un aizsargāt mieru.

Vēl viena sarežģīta telpa ir sociālie mediji, kas ir pierādījuši, ka tie piedāvā nopietnus ieguvumus, ieskaitot piekļuves palielināšanos sociālajam atbalstam, veselības aprūpes zināšanu demokratizēšanai un kopības sajūtas kultivēšanai, īpaši vēsturiski atstumtajām grupām. Tajā pašā laikā populārās platformas ir atbildīgas par garīgās veselības problēmu pastiprināšanu, un profesionāļi apgalvo, ka sociālo mediju ātrs var samazināt “toksiskā salīdzināšanas” ietekmi, ļauj mums vairāk laika veltīt personīgajai izaugsmei un samazināt trauksmes sajūtu un depresija.

Paturot to visu prātā, iespējams, mans lielākais aizņemšana no manas nedēļas mediju atņemšanas nedēļas ir saistīta ar kontroli un to, cik daudz no tā mums ir. Dažreiz šķiet, ka pastāvīga satura pārpludināšana ir neizbēgama. Bet, es uzzināju, tas ir tikai tāpēc, ka esmu ļāvis tam būt gadījumā. “Plašsaziņas līdzekļu pārmērīga patēriņa galvenie cēloņi ir ieradums, steidzamības izskats sekot jaunumiem, sabiedrības cerības nekavējoties atbildēt uz visiem e-pastu un tekstu, un ideja, ka, ja mēs atvienosim lietas , ”Dr. Šermens saka. “Tādējādi mēs nekad nepārbaudām šos ierobežojošos uzskatus no bailēm. Ja mēs to darīsim, mēs redzēsim, ka tas parasti ir labi.”

Darbs un izklaide un ziņas un attiecības prasa mums daudz patērēt, bet mums katram ir vairāk spēka, nekā saprotam, kā, kas un kad mēs ļaujam plašsaziņas līdzekļiem iekļūt savā dzīvē. Nedēļu novēršot visu saturu, es sapratu, ka es vismaz dažus no tiem varētu novērst, kad to darot, man kalpo.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.