Es studēju neiropsiholoģiju, un šeit ir mans labākais padoms, lai pārveidotu pārliecinošas domas

Kas noved pie izziņas kropļojumiem?

Ir trīs izplatīti kognitīvo kropļojumu veidi, kas katastrofē, “vajadzētu paziņot”, un pārmērīga ģeneralizācija un Mustafa saka, ka ir dabiski tos laiku pa laikam piedzīvot. "Katastrofāla rodas, ja mēs iedomājamies nelabvēlīgu situācijas iznākumu un uzskatām, ka šis iznākums, visticamāk, notiks," saka Mustafa. Piemēram: "Mans bērns noteikti neizdosies piektajā klasē, ja es neizdomāšu, kā viņai palīdzēt ar matemātikas mājas darbu."

““ Ja paziņojumi ”ir izkropļotas domas veids, kas liek mums koncentrēties uz to, kā lietām vajadzētu būt balstītam uz nereālām cerībām, kas mums ir pret citiem vai mums pašiem,” saka Mustafa, norādot uz iepriekšminēto scenāriju, ka viņam ir jāiegūst viss, kas jums ir jāiegūst jūsu rīcībā. -Varas saraksts, kas veikts, lai justos izpildīts kā šāda veida izziņas piemērs.

Pārmērīga ģeneralizācija, trešais tips, notiek, kad mēs izdarām nepareizu secinājumu par kaut ko universālu, pamatojoties uz izolētu pieredzi. Piemēram: "Es pilnībā pārmācos no prezentācijas, ko veicu pagājušajā mēnesī, tāpēc tas pats noteikti atkal notiks."

Visi trīs kognitīvo kropļojumu veidi rodas no neobjektīviem uzskatiem un perspektīvām, kuras mēs turam sev un apkārtējā pasaulē, saka Mustafa. (Piemēram, izmantot to, cik aizņemts kāds ir viņu panākumu mērs.) Šīs perspektīvas var tieši veidot mūsu cerības uz sevi, bet ar apdomīgu nodomu, mēs varam pareizi pareizi.

3 soļi, lai palīdzētu jums pārveidot izkropļotas domas racionālās

Viens. Atzīstiet jūsu izziņas kropļojumus

Pirmais solis kognitīvo kropļojumu pārveidošanai racionālākā domā, saka Mustafa, ir vispirms to atzīt. "Nosauciet sajūtu un mēģiniet koncentrēties uz to, kādas domas plūda jūsu prātā, kad jutāties šādi," viņa saka. "Uzdodot vienkāršu jautājumu, piemēram," Vai šī doma ir taisnība?'iet tālu."

"Nosauciet sajūtu un mēģiniet koncentrēties uz to, kādas domas plūda jūsu prātā, kad jutāties šādi. Jautājot “vai šī doma ir taisnība?'iet tālu."-Phd kandidāts Nawal Mustafa

Kad jūs loģiski sekojat pārdomai, nepatiesību, kuru noved pie tā, ir vieglāk pamanīt. Piemēram, katastrofējot, vissliktākais iespējamais scenārijs, ko mēs bieži iedomājamies, nenotiks; Mustafa saka, ka tikai atzīst, ka realitāte var būt spēcīga, un tā pati domu līnija attiecas arī uz pārmērīgu ģeneralizēšanu. "Tikai tāpēc, ka jūs tiek noraidīts datumā, nenozīmē, ka jūs nekad neatradīsit mīlestību," viņa piebilst.

Rādītājs. Atgādiniet sev par savu pašvērtību un vērtību

Ja jums šķiet, ka jums vajadzētu regulāri domāt "kognitīvās izkropļotās domas, iespējams. "Koncentrēšanās uz to, kā lietām vajadzētu būt balstītām uz nereālām cerībām, kas mums ir pret citiem, vai mēs paši dažreiz var būt mēģinājums sevi motivēt, bet ironiski, ka tas noved pie vainas un paškritikas," saka Mustafa.

Kaut arī dziļāks darbs, risinot zemas pašvērtības sakņu jautājumus, prasa laiku, emocionālu telpu un enerģiju, šobrīd viņa iesaka jums apstāties un atgādināt, ka cik daudz jūs darāt vai cik labi jūs kaut ko darāt, nav piesaistīts Jūsu vērtībai. Līdzīgi viņa atgādina, ka sevi marķēt negatīvā gaismā, piemēram, “stulbs” vai “bezjēdzīgs”, kaut kas notika ne tikai nelietderīgs, bet arī pilnīgi nepatiess. "Cilvēki ir pārāk sarežģīti, lai ietilptu vienkāršā etiķetē vai kategorijā," viņa saka.

3. Izmantojiet racionālus pierādījumus, lai orientētu savas domas

Kad jūs prātā uzsitat skriptu, Mustafa saka, ka galvenais ir atrast pierādījumus pret kropļojumiem. Piemēram, ja jūs uztraucaties darīja ej labi vai atgādini sev visu, ko darīji, lai sagatavotos. Vai arī, ja jūs nevarat palīdzēt, bet domājat, ka jūsu diena nebūs veiksmīga, ja vien jūs neizmantojat 12 lietas, kas atrodas jūsu uzdevumu sarakstā, apsveriet, kas notiktu, ja jūs lūgtu pārvietot tālruņa zvanu vai tikšanos vēlāk nedēļu vai lūdzot pagarinājumu noteiktā termiņā. Vai viss sabruks? Iespējams, ka tā nav.

Visbeidzot, kaut arī jūs varat pārveidot noteiktus izziņas kropļojumus, zināt, ka hack nenogalinās visas milzīgās sajūtas, kas rodas. Dažreiz dzīve patiesi ir milzīga, un tas ir tad, kad jūs varētu apsvērt iespēju lūgt palīdzību, runājot ar savu partneri, vadītāju, terapeitu vai plašāku atbalsta sistēmu. Vissvarīgākais ir atcerēties, ka jums nav jādzīvo pastāvīgā pārņemšanas stāvoklī.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.