Es paņēmu DNS testu, lai pateiktu, kā trenēties, un acīmredzot esmu sprinteris

Ja jūsu bioloģijas žargons ir nedaudz sarūsējis, alēles ir alternatīvas gēna formas. Piemēram, ACTN3 ir trīs: TT, CT un CC, tas, kurš vislabāk atbalsta spēka un izturības treniņus (tas esmu es!). "Tas faktiski ir pazīstams kā sprinta gēns, jo gandrīz katram elites līmeņa sprinterim, kurš jebkad ir pārbaudīts šim gēnam, ir vismaz viena C alēle. Lielākajai daļai no viņiem ir CC, tāpat kā jums, "saka Toms Lankašīrs, DNAFIT sporta zinātnes konsultants. Un, kaut arī gēns vien mani neliecina par Shalane Flanagan (diemžēl!), Es sāku domāt, ka tas notiks nekustīgi Esiet ļoti jautri izmantot manas jaunatklātās zināšanas par ACTN3 kā attaisnojumu treniņam kā sprinterim. Tāpēc divus mēnešus es to izdarīju, paliekot pie saviem izmēģinātajiem un patiesajiem izturības ilgiem skrējieniem (es vienkārši nevaru viņus pamest!), bet vienādā mērā, pievienojot sprinta darbu un augstas intensitātes apmācību sajaukumam, lai redzētu, vai es esmu tiešām līdz tā.

Un, ja godīgi, pēc apmēram diviem mēnešiem, kad sekoju manai jaunajai sviedru-rutīnai, jāatzīst: es domāju, ka esmu uzkāpis uz ciešā truša pusi no visa Bruņurupucis un zaķis debatēt. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu, kas notika, kad es strādāju pēc savas ģenētikas.

Projektējot savus DNS-pirmos treniņus

Pirms darba sākšanas es jautāju Lankašīrai, kāda forma jāuzņemas manam ideālajam apmācības plānam. "Lielākajai daļai cilvēku fitness ietilpst divos dažādos aspektos," viņš man saka. "Jums ir spēka treniņš, kurā cilvēki mēģina veidot muskuļus vai stiprināties, vai vienkārši kļūst vairāk tonizētāki, un tad jums ir aerobikas lietas, kur cilvēki mēģina būt montētākam, spēt vadīt 10k vai zaudēt dažus sava veida svars."Tā kā manas spēcīgākās gēnu asociācijas ir sprints (ahem) un vēl viens, kas predisponē man ilgu laiku uzturēt lielu enerģiju, viņš ieteica manu laiku sadalīt sporta zālē 50/50 starp augstas intensitātes stila vingrinājumiem (aka Power) un izturības vingrinājumi.

Vatagēna vingrinājumu ieteikumi darbojas mazliet savādāk. Tā vietā, lai pastāstītu, kā ieplānot treniņus, viņi lūdz jūs ievadīt, kāda veida vingrinājumus veicat un cik enerģiski jūs tos veicat (piemēram, neatkarīgi no tā, vai jūs vadāt astoņu minūšu jūdžu vai sešu minūšu jūdzi). Tad viņi nosaka, vai jūs sadedzināt ideālu skaitu kaloriju savam ģenētiskajam aplauzumam. Es personīgi to neuzskatu par lietotājam draudzīgu, lai strādātu kā DNAFIT kvalitatīvāku padomu, bet, ja jūsu smadzenes mīl numurus, jūs varētu dot priekšroku šai iestatīšanai.

Vienkāršības labad (un tāpēc, ka es neesmu cienītājs spriest par treniņiem, pamatojoties uz kaloriju apdegumu), es nolemju sekot Lankašīras ieteikumiem tee. Ar AAPTIV palīdzību (mana uzticamā audio fitnesa lietotne) es sāku sadalīt savus skrējienus starp izturību balstītiem treniņiem (bruņurupuča stils) un augstas intensitātes spēka treniņiem (zaķa stils). Nav divu nedēļu izskata vienāda, bet šeit ir skatiens, ko es izstrādāju pirmās septiņas dienas, es izstrādāju skrejceļš, ar karstām jogas nodarbībām, kas pārkaisītas kā zemākas intensitātes iespējas.

Lūk, kā izskatījās mans BioHacked fitnesa plāns

Pirmdiena: Karsta joga

Power otrdiena: Fartlek (vai ātruma spēles) skrējiens, 3.5 jūdzes ar ātruma intervāliem, sākot no 6 gadu vecuma.0 līdz 9.5

Trešdiena: Karsta joga

Izturības ceturtdiena: Četri, deviņu minūšu intervāli sliekšņa tempā ar vienas minūtes atjaunošanos starp katru

Spēka piektdiena: HIIT stila skrejceļš treniņš trīs daļās: kalna darbība, progresīvi intervāli un astoņu minūšu sprinta darbs

Sestdiena: Karsta joga

Izturības svētdiena: Ilgstoši, sešas jūdzes uz skrejceliņa vienmērīgā, sarunvalodas tempā

Kad es nokļūšu šīs nedēļas svētdienā, es ņemu vērā dažas pārsteidzoši nozīmīgas pārmaiņas ikdienā. Pirmkārt, es jūtos enerģiska. Gandrīz tāpat kā pēc treniņa endorfīna augstākais vienkārši nav nolietojies laiks Pēc tam, kad esmu pārstājis svīst.

Vēl labāk? Es jūtos spēcīgāka. Es nekad īsti neesmu domājis par sevi kā kādu, kurš varētu ātri skriet, bet plānošana laikā, lai to izdarītu. Pirmām kārtām es domāju, ka DNS tests man atgādināja, ka viens no iemesliem, kāpēc mēs sevi pārbaudām ar grūtiem treniņiem, ir redzēt, no kā mēs esam izgatavoti. Šajā gadījumā, burtiski. Ik pa laikam tas ir jautri un pat pilnīgi dziļi pārspīlēti ar mūsu pašu priekšstatiem par sevi.

Lūk, kā nokrist virs papēžiem, pat ja jūs to ienīstat. Un ko darīt, ja jūs uz laiku esat zaudējis savu nobraukumu.