Es katru dienu paņēmu ledus vannu 2 nedēļas, kā tas nomierināja manas sāpes un sāpes

Tas, kas nesen kļuvis par galveno, ir WIM HOF metode. Saukts par "ICEMAN" par savu unikālo spēju polārā ienirt ilgu laiku, Vims Hofs ir holandiešu ekstrēmais sportists, kurš ir apvienojis elpas darbu, aukstuma ekspozīcijas terapiju un garīgu izturību, lai izveidotu Wim Hof ​​metodi, kas ir saistīta Dažādi veselības un labsajūtas ieguvumi.

Andri Einarrsons, sertificēts WIM HOF instruktors, vada aukstā ūdens terapijas pieredzi piedzīvojumu ceļojumu kompānijas Flash Pack nezināmajā Islandes ceļojumā. Viņš skaidro, ka aukstās iedarbības terapija galu galā nonāk kontrolē jūsu stresa reakciju, kas dažādos veidos palīdz jūsu ķermenim un smadzenēm.

"Aukstā iedarbība ir daudz garīgu un fizisku ieguvumu," skaidro Einarssons. "Piemēram, aukstums samazina iekaisumu, pietūkumu un sāpīgus muskuļus. Tas ir saistīts arī ar uzlabotu miega kvalitāti, lielāku fokusu un pat ar uzlabotu imūno reakciju. Dalībnieki ir ziņojuši par ieguvumiem veselībai, sākot no augstāka enerģijas līmeņa līdz simptomu mazināšanai, ko izraisa autoimūnas slimības."

Vēl viena Google meklēšana apstiprina Einarssona paziņojumus-cilvēki zvēru ar aukstuma iedarbības terapiju viņu atveseļošanās kārtībā. Ritiniet emuāru pēc emuāra, slavējot apledojušo terapiju par tā maģisko spēju izturēties pret visu, sākot no fiziskām kaites, piemēram, saplēstiem ACL, piemēram, maniem, līdz niansētākām problēmām, piemēram, trauksmi un depresiju. (Lai gan par hroniskām sāpēm vai garīgās veselības problēmām vienmēr ir vislabāk sarunāties ar ārstu vai veselības aprūpes sniedzēju, lai iegūtu viņu ieguldījumu.)

Kari Lansing, MS, CTSC, vieglatlētikas treneris un spēka kondicionēšanas treneris Lake Placid, NY, skaidro, ka citi ierosinātie ieguvumi ietver palielinātu asinsriti uz jūsu kodolu un dzīvībai svarīgajiem orgāniem (jo jūs samazināt asins plūsmu uz ekstremitātēm), īslaicīgi un īslaicīgi un īslaicīgi un īslaicīgi un īslaicīgi un īslaicīgi un īslaicīgi un īslaicīgi un īslaicīgi un īslaicīgi un īslaicīgi un ir īslaicīgi un Neliels metabolisma ātruma pieaugums un paaugstināta imunitāte. Bet aukstā terapija----tā ir ledus mucā vai parastā vannā-nav drošs.

"Neskatoties uz to, ka ir daudz pētījumu par šo tēmu, galvenie mehānismi spējai uzlabot atveseļošanos un veselību joprojām nav pilnībā izprotami," viņa saka. "Lai savienotu subjektīvo, ir nepieciešams daudz vairāk pētījumu," es vienkārši sajūta labākas reakcijas uz objektīvajiem laboratorijas rezultātiem, kas izskaidro, kāpēc cilvēki jūtas labāk."

Ledus mucas pārskats: vienkāršs veids, kā "atdzesēt"

Žūrija bija ārā uz ledus peldēšanās, un man vajadzēja to uzzināt pats un tādējādi pasūtīju savu auksto ienirt vannu. Kamēr es gaidīju, kad ieradīsies mana izolētā marinēta muca, es lūdzu padomus par to, kā ledus vannas iesācēji varētu sagatavoties viņu pieredzei. Gan Einarrsons, gan Lansings ieteica sevi apgūt ledus vannās, izmantojot aukstas dušas un bez ledus vannas.

"Pakāpeniska aukstuma iedarbība un ķermeņa klausīšanās, nekad nepiespiežot, ir veids, kā veidot aukstu toleranci, līdz esat gatavs izmēģināt ledus vannu," sacīja Einarssons. "Tas, ko jūs varat darīt. Ja nē, turiet ar aukstām dušām, līdz jums izdodas iedziļināties mucā pilnīgā relaksācijā."

Elpas darbs ir arī galvenais, jo garas ieelpas un vienmērīgas izelpas palīdz savienot ķermeni un prātu, lai palīdzētu stresa mazināšanā. Un, protams, konsekvence. "Pakāpeniski padariet ūdeni nedaudz vēsāku katru dienu. Tas palīdzēs jums pielāgot un paciest aukstāku temperatūru un būtībā liks jums to ienīst mazāk, dodot sev labākas iespējas pieturēties pie tā, ”ieteica Lansings. "Esiet konsekvents, to darot katru dienu, lai ātrāk izveidotu toleranci pret aukstāku temperatūru.

Pēc dažām nedēļām (un aukstas dušas), un uz manas sliekšņa ierodas milzīga kartona kaste.

Mans pirmais novērojums bija tas, cik vienkārša vanna bija uzstādīt. Esiet brīdināts, ka tas nāk lielā, iebiedējošā lodziņā, tāpēc jūs domāt Tas prasīs laiku, lai iestatītu, bet tas ir pilnīgi pretēji. Tas nāk četros vienkāršos gabalos: pati muca, statīvs, pakāpiena izkārnījums un vāks. Viss ir izgatavots no vienas un tās pašas vieglas plastmasas, tāpēc, ja jūs esat viens, piemēram, es, to ir viegli paņemt un pārvietoties. Kopumā iestatīšana aizņēma vējainu piecas minūtes.

Pildījums ir atšķirīgs stāsts-tas ir standarta 55 galonu bungas, kas tur līdz 105 galoniem ūdens, tāpēc, gatavojoties vannai, bija nepieciešama minūte. Padoms: pārliecinieties, ka jums ir muca tieši kur jūs vēlaties, kad to aizpildāt. Kad tas ir pilns, tas nekustas, kamēr jūs to iztukšojat.

Kad es to nedaudz piepildīju pusceļā ar ūdeni, es sapratu, ka man trūkst galvenās sastāvdaļas: ledus. Tagad jums nav vajadzība ledus. Bet es biju gatavojies un gribēju pilnu pieredzi. Par laimi, mans klājs bija pārklāts ar sniegu, tāpēc es sagriezu šļūteni un sāku mucā šķembu sniega kaudzes un sajaucu to jaukā, aukstā vircā. Kad tas bija piepildīts mazliet augstāk, es satvēru savu pludmales dvieli un uzkāpu iekšā. (Jūs varat arī izgatavot ledu no saldētavas vai iegādāties ledu no veikala.)

Pilnīga caurspīdīgums: pirmo reizi, kad es iekāpu šajā lietā, es gandrīz iemetu. Neviens aukstas dušas daudzums nevar sagatavoties jums kāpt un iegremdēt sevi 30 grādu ūdenī, tas ir tik satraucošs. Es dažas sekundes stāvēju ceļgalā dziļi drebēju (ar savu draugu, kas visu laiku filmēju un smejos par mani, ņemiet vērā), līdz es lēnām nolaidu pārējo ķermeni apledojušajā aukstumā. Tas bija… nožēlojami. Es domāju, ka es ilgu 45 sekundes? Tas ir tas, ko vismaz saka kadri, jo esmu diezgan pārliecināts, ka es no ienirt.

Atskatoties atpakaļ, sniegs, iespējams, man bija par daudz. "Ieguvumi sākas, kad ūdens temperatūra ir no 50 līdz 60 grādiem pēc Fārenheita ... ieteicamais laiks aukstā ūdenī ir 11-15 minūtes."Lansings teica. Es būtu varējis to mazliet sasildīt, bet 11-15 minūtes?! Es tik tikko varēju stāvēt 30 sekundes. Es nolēmu, ka mans mērķis divu nedēļu laikā bija saprātīgs piecas minūtes. Izrādās, ka tas bija vieglāk, nekā paredzēts sasniegt. Šeit ir mans pirmās nedēļas žurnāls:

• 2. diena: Gandrīz tādi paši rezultāti kā 1. diena. Ilga apmēram tajā pašā laikā. Nopūta.
• 3. diena: Piespiedu sevi palikt 1.5 minūtes. Manas rokas ievainot-Patīk šīs blāvās, sasaldētās sāpes, kuras jūs saņemat, kad esat super auksts. Tas sadedzina manu ādu? Bet izkāpu un pamanīju, ka manas locītavas jutās brīvākas.
• 4. diena: Vai vēl 1.5 minūtes. Kauli joprojām sāp iekšā kubls, bet jūties patiešām jauki no kubla.
• 5. diena: Padarījis to līdz 2.5 minūtes! Pievienots kaut kādā elpas darbā un apmainīja manus sīkos šortus pret vilnas pamatnes slāņiem. Lika manai ādai sāpēt mazāk un palīdzēja mani daudz novērst no fakta, ka es jutu ledus kubu.
• 6. diena: Četras minūtes. Pamanīja, ka "sasaldēšanas un sāpēm" ir tendence izzust pēc aptuveni 2 minūšu atzīmes, it īpaši, ja jūs valkājat bāzes slāņus. Kad esat pagājis garām, tas patiesībā ir mierīgs?
• 7. diena: Piecas minūtes, mazulīt. Mēs esam Wim Hof-ing!

Einarssons un Lansings bija labā elpošanas darbs ir puse no kaujas. Koncentrēšanās uz dziļu, vienmērīgu elpošanas modeli palīdz novērst uzmanību no aukstuma. Tas ir tāds kā joga vai meditācija, kurā šī ārkārtējā fokuss pievērš uzmanību no maņu stimulācijas (šajā gadījumā, sasalstot.) Reiz es varēju iekļūt "zonā", tas gandrīz jutās, ka es saku, ka tas ir relaksējošs.

Var apstiprināt, ka jūsu ķermenis būs vai var mīlēt ledus mucu (vai vismaz, mans to darīja)

Otrā nedēļa bija daudz atšķirīga nekā pirmajā nedēļā, un, lai gan es nekad neuzdrošinājos 11-15 minūšu diapazonā, es saprotu, kā citi cilvēki to dara. Ledus peldēšanās * var * relaksējoša (protams, trenējoties līdz 30 grādiem, protams.) Un es darīja jūties labāk, vismaz fiziski. Kamēr es nepamanīju atšķirības manā trauksmes vai depresijas līmenī, mani muskuļi jutās lieliski. Mani ceļi īpaši jutās mazāki un mazāk dusmīgi, nekā viņiem bija visu ziemu, it īpaši dienās, kad es ilgu trīs minūtes vai ilgāk.

Pēc ledus mucas pārbaudes uz divām nedēļām es domāju, ka tas ir satriecošs rīks ikvienam, kurš mēģina iekļūt aukstās iedarbības terapijā. Smaga cenu zīme malā, tas ir neticami ērti. Un, kad tas ir uzstādīts, tas ir uzstādīts-izolēts (un pārstrādāta plastmasa!) Mucas un vāka kombinācija uztur ūdeni vēsu un tīru no gružiem, lai jūs varētu kāpt iekšā, kad vien vēlaties. Kad tas kļūst mazliet bailīgs (parasti apmēram četras nedēļas pēc sākotnējā pildījuma) vienkārši atvienojiet kanalizāciju un izžāvējiet, lai uzpildītu ar tīru ūdeni.

Viens negatīvs ir tā lielums: tas ir liels un aizņem pienācīgu vietas daudzumu. Par laimi, man bija klājs, kur es to varēju uznirst un iztukšot, nav problēmu. Bet, ja jūs dzīvojat nelielā telpā vai dzīvoklī, iespējams, ka jūsu dzīvesveidam nav jēgas. Ja jums tomēr ir istaba, un jūs esat sportists vai atgūsties no savainojuma, tas var būt naudas vērts. Ka 1200 USD iet a loongoong veids vienkāršības un ērtības ziņā. Vienkārši ņemiet vērā savus fitnesa (un atveseļošanās) mērķus pirms tu pērc:

"Tiem, kas mēģina veidot muskuļu masu vai izturību, šķiet, ka auksta ūdens iegremdēšana samazina spēka treniņu ieguvumus, lietojot to pēc spēka treniņa sesijas," saka Lansings. "Tomēr izturības sportistiem, piemēram, velosipēdistiem un skrējējiem, šķiet, ka tas samazina uztveri par aizkavētu muskuļu sāpīgumu, salīdzinot ar bez iejaukšanās vai atpūtas tikai."Un, jūs zināt, varbūt neaizpildiet to ar sniegu pirmo reizi, kad iekļūstat.

Vēlaties būt pirmais, kurš dzirdētu par jaunākajiem (un labākajiem) veikala produktu pilieniem, pielāgotajām kolekcijām, atlaidēm un daudz ko citu? Reģistrējieties, lai Intel tiktu piegādāts tieši uz jūsu iesūtni.