Miljoniem amerikāņu apsver terapiju pirmo reizi-to visu, kas jums nepieciešams, lai rezervētu tikšanos

Kā pirmo reizi sākt terapiju: 7 padomi

Viens. Purngals ar digitālo/tiešsaistes terapiju

No tiem, kurus aptaujāja Hims un viņas, kuri ir Izmēģināta terapija, 87 procenti teica, ka viņi dod priekšroku tiešsaistes sesijām, nevis klātienes sesijām, tāpēc jūsu dators var būt laba vieta, kur sākt, ja jūs nekad iepriekš neesat izmēģinājis terapiju. Kopš pandēmijas sākuma, daudzi pakalpojumu sniedzēji ir paplašinājuši savus pakalpojumus, iekļaujot tiešsaistes terapijas sesijas, taču ir arī tādi pakalpojumu sniedzēji kā Talkspace, labāks, rāmis, reāls un daudz kas cits, kas īpaši piedāvā digitālās terapijas pakalpojumus.

Jauka lieta, izmantojot kādu no pēdējiem pakalpojumu sniedzējiem, ir tā, ka viņi var paveikt darbu, mēģinot jūs saskaņot ar pareizo terapeitu; Pretējā gadījumā, neilgot no nosūtījuma, jūs vienkārši fotografējat tumsā.

Un, ja jūs neesat video zvanu cienītājs, esiet drošs: tie nav jūsu vienīgā iespēja digitālās terapijas telpā. Tā vietā varat izvēlēties tālruni vai tekstu balstītu terapiju.

Rādītājs. Vai arī izmantojiet šos padomus, lai atrastu klātienes praktiķi

Ja jūs izvēlētos to iesist vecās skolas vietējā terapeita birojā, licencēts terapeits Minaa B, LMSW iesaka izmantot tādus resursus kā labākshelp vai psiholoģija šodien, lai iegūtu iespējas jūsu reģionā. Turpmāk viņa iesaka sašaurināt jūsu meklēšanas rezultātus līdz diviem vai trim terapeitiem. Daudzi terapeiti piedāvā pirmo sesiju bez maksas, lai abas puses varētu novērtēt, vai tā ir piemērota.

Ja jūs meklējat kulturāli kompetentu aprūpi, terapiju no kāda, kurš saprot jūsu pieredzi ar rasi, dzimumu, seksualitāti, etnisko piederību utt. Pirmkārt, jūs, iespējams, vēlēsities sākt ar vienu no šiem resursiem: terapija melnādainām meitenēm; Melnās sievietes terapeites; Ajana; krāsu tīkla nacionālie queer un trans terapeiti; LGBTQ+ psihiatru asociācija; Iekļaujoši terapeiti; un/vai melanīns un garīgā veselība.

3. Izprast dažādus terapijas veidus

Viens izmērs neatbilst visiem, kad runa ir par terapiju; Ir vairākas pieejas, kas paredzētas dažāda veida problēmu ārstēšanai. Piemēram, starppersonu terapija ir paredzēta garīgās veselības problēmu ārstēšanai, ko rada vai veicina attiecības jūsu dzīvē. Kognitīvā uzvedības terapija (CBT) tikmēr ir zinātniski atbalstīta ārstēšana, kas izrādīta efektīva depresijas, trauksmes, narkotisko vielu lietošanas, ēšanas traucējumu ārstēšanai un smagām garīgām slimībām. Dialektiskā uzvedības terapija (DBT) ir terapija, kas paredzēta, lai ārstētu robežas personības traucējumus, pašnāvības idejas un tos, kuri citādi pati kaitē. Psihodinamiskā terapija izskatās jūsu pagātnē, lai atrisinātu mūsdienu problēmas, iedziļinoties to izcelsmē, palīdzot jums atpazīt jūsu uzvedības modeļus laika gaitā un vēl vairāk. Humānistiskā terapija izmanto pozitīvu pieeju personīgajai izaugsmei, koncentrējoties uz indivīda labajām īpašībām un izturēšanos un izmantojot tos, lai radītu labvēlīgas pārmaiņas viņu dzīvē. Acu kustības desensibilizācija un pārstrāde (EMDR) tiek izmantota, lai ārstētu pēctraumatiskā stresa traucējumus. Un tad ir arī ne-solo terapeitiskās iespējas, piemēram, pāru konsultācijas un grupas terapija.

4. Esiet radošs, finansējot terapiju

Viens no lielākajiem šķēršļiem ienākšanai lielākajai daļai cilvēku, kas meklē terapiju, ir izmaksas. Daudzi garīgās veselības pakalpojumu sniedzēji šajās dienās nepieņem apdrošināšanu, un pat tad, kad viņi to dara, var būt grūti iegūt iknedēļas sesijas atbilstoši segt.

Tomēr jūs, iespējams, nezināt. Tātad, kamēr neesat pašnodarbināts, jums vajadzētu sagaidīt, ka jūsu uzņēmums maksās jūsu vārdā (ja vien jūsu pakalpojumu sniedzējs ir tīklā). Bet, tā kā daudzi pakalpojumu sniedzēji pavisam atsakās no apdrošināšanas partnerībām, šis ieguvums bieži nenozīmē daudz ko.

Tomēr jums nevajadzētu nekavējoties atturēties no praktiķa vietnē uzskaitītajām cenām. Bieži vien pakalpojumu sniedzēji piedāvās savus pakalpojumus slīdošā mērogā, kas nozīmē, ka jūs būtībā varat sarunāties par zemāku cenu, ja nevarat atļauties visas izmaksas.

Digitālā terapija arī mēdz būt (bet ne vienmēr!) Lētāks nekā tā klātienes kolēģis, tāpēc tas ir maršruts, kuru jūs varētu vēlēties izpētīt, ja nevarat atrast klātienes sesijas, kas atbilst jūsu budžetam.

Un, lai pārvarētu piekļuves plaisu, ko šajā valstī izraisa sistemātisks rasisms, tādas organizācijas kā melno meiteņu elpošana un skumju meiteņu klubs piedāvā dažas pieejamas un pat bezmaksas terapijas iespējas bipokas kopienas locekļiem.

Terapija sieviešu dibinātājai Amandai Vaitai, LPC arī iesaka meklēt medmāsas praktiķi psihiatru (PMHNP) ārstēšanai, nevis tradicionālu psihologu vai psihiatru. Šīs medmāsas ir īpaši apmācītas garīgās veselības aprūpē, un tās var nodrošināt terapiju un izrakstīt medikamentu tipiski par zemākām izmaksām nekā citi terapeiti.

Daudzas universitātes un valsts departamenti piedāvā arī bezmaksas terapijas sesijas, pēc Melno meiteņu elpošanas dibinātāja Jasmīna Marijas teiktā. Diemžēl nav vienkārša veida, kā iegūt šos pakalpojumus, jums vienkārši ir jādara daži rakšana tiešsaistē.

5. Ziniet, ko gaidīt no savas pirmās sesijas

Ja jūs nervozējat par izredzes liegt savu dvēseli uz pilnīgu svešinieku, ņemiet vērā faktu, ka jūsu pirmā sesija ar terapeitu var aiziet tikpat dziļi vai palikt tik sekla, cik jūtaties ērti, saka klīniskā konsultante Rachel O'Neill , PhD, kurš strādā ar tiešsaistes terapijas uzņēmumu Talkspace. Viņa iesaka paziņot jūsu terapeitam, vai ir kaut kas, kas jūs justos atvērtāks. (Piemēram: izslēdziet video, ja veicat digitālo terapiju vai atstājat balss piezīmes, nevis īsziņu sūtīšanu, ja veicat teksta terapiju.) Neatkarīgi no tā, kāda ir jūsu iestatīšana, tikai zināt, ka tas, iespējams, būs vismaz nedaudz neveikls, kas ir pilnīgi normāls, un tas būs sagaidāms.

Ar. Paredzēt terapijas paģiras un neļaujiet tai jūs atturēt

Kad esat mazliet apmeties uz terapiju, jūs varat sākt izjust "terapijas paģiras", kur jūs jūtaties sliktāk pēc katras sesijas, nevis labākas. Tomēr tā nav licence skriet uz kalniem. Iemesls ne tik lielām jūtām pēc terapijas sesijas ir tas, ka jūs esat neaizsargātāks, nekā jūs, iespējams, esat pieradis, jūs izaicināt mainīt, un jūs darāt smagu darbu, lai veiktu šīs izmaiņas- Tas viss ir neērti, maigi sakot.

Faktiski terapijas paģiras ir laba zīme, saka psihoterapeite Dženifera Silnshein, LCSW. "Ja terapija jūtas nogurdinoša, tas nozīmē, ka jūs veicat autentiskas izmaiņas," viņa saka.

Plkst. Nejūties pienākums pieturēties, ja terapija nedarbojas jūsu labā

Terapijas pārtraukšana ir ļoti neveikla, bet Minaa saka, ka nav jūsu pienākums uztraukties par terapeita jūtām. Patiesībā viņa skaidro, profesionāļi ir apmācīti izturēt diskomfortu, tāpēc viņi var rīkoties ar noraidījumu. Ja nejūtaties tā, it kā jūs gūtu labumu no viņu pakalpojumiem, varat un vajadzētu atmest jebkurā laikā. (Bet mēģiniet neatstāties, jo iepriekš minētais #6!)

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.