“Lielie 3” sliktie ieradumi, kas varētu kaitēt jūsu gurniem un ko darīt tā vietā

Lielie trīs sāpju cēloņi gurnos: sēžot, guļot un pārspīlējot

Viens. Sēž pārāk daudz vai nevienmērīgi

Šeit nav pārsteigums: sēdēšanas stacionārs ir liels likumpārkāpējs, kad runa ir par ilgstošām gūžas sāpēm. “Sēžot ilgstoši laika periodos, varētu palielināt gūžas locītavas problēmu iespēju,” Dr. Betiku saka. Saskaņā ar Get America stāvēšanu, vidējais amerikānis joprojām sēž 10 stundas dienā. Tas ir daudz laika mūsu rumpī.

Paplašināta sēdēšana var izraisīt muskuļu deģenerāciju un sāpes ne tikai mūsu gurnos, bet arī mugurās un kaklos. Jūs varat to apkarot, apzinoties centienus stāvēt visas dienas garumā, kas atkārtoti aktivizēs muskuļus un liks asinīm plūst: paņemiet šīs norādes no sava ābolu pulksteņa, lai piecelties, staigāt apkārt un veiktu dažus posmus. Daži pētījumi liecina par 15 minūšu stāvēšanu par katru stundu, kurā sēdējat pie sava galda. Ja nevarat stāvēt, pārvietojiet visus muskuļus, kuriem jums ir piekļuve, lai asinis plūst.

Skatieties arī, kā jūs sēžat. Šķērsojot kājas vai vienmēr sēžot ar maku vienā kabatā, var uzsvērt locītavu un izraisīt nelīdzsvarotību, kas izraisa tendinītu.

Rādītājs. Konsekventi guļot tajā pašā pusē

Dr. Betiku saka, ka gulēšana vairākkārt vienā pusē ir arī slikts ieradums spārdīties. Vienmēr kērlings tajā pašā virzienā var izraisīt noteiktas gūžas patoloģijas, piemēram, bursītu vai iekaisumu jūsu gūžas locītavās, viņš saka.

Ja jūs esat speciāla augļa pozas gulēšana, vēl neliecieties. Saskaņā ar miega fonda teikto, gulēšana uz jūsu pusi ir viens no veselīgākajiem gulēšanas veidiem. Tas ir tāpēc, ka tas potenciāli ļauj pareizi izlīdzināt jūsu mugurkaulu. Sāpes tomēr var rasties, kad šī pozīcija nenotiek. Risinājums: mēģiniet gulēt ar ķermeņa spilvenu, lai palīdzētu izlīdzināt un atvieglot šīs rīta sāpes un sāpes. Un, kad vien varat, pārslēdziet uz kuru pusi jūs guļat.

3. Pārāk ātri iet pārāk ātri sporta zālē

Ar jebkuru vingrinājumu niršana pilnā tvaikā uz priekšu, nepietiekami izstiepjot vai līdzsvarojot muskuļus, var izraisīt ievainojumus un sāpes, it īpaši gurnos un muguras lejasdaļā. “Veicot mērenu līdz augstas ietekmes vingrinājumus, neveicot citus posmus un vingrinājumus, kas palīdz uzlabot šos spēkus, varētu izraisīt daudz gūžas problēmu,” DR. Betiku saka. Lai stiprinātu un nomierinātu sāpīgus gurnus, DR. Betiku noliecas Pilates, lai iegūtu labi noapaļotos ieguvumus.

"Kā fiziskās terapijas, spēka un kondicionēšanas trenera ārsts, kā arī sertificēts Pilates skolotājs, man ir bijusi iespēja pilnībā izprast vingrinājumu veikšanas kārtības priekšrocības, kas veicina optimālu gūžas veselību," viņš saka. “Pilates spēj veicināt gūžas kaulu augšanu, gūžas locītavas mobilitāti, gūžas locītavas elastību, kā arī gūžas locītavas stiprināšanu.”

Viņš saka, ka vienkāršu pilates paklāja vingrinājumu veikšana mājās var būt vienkāršs un efektīvs risinājums, kas palīdzēs šajā gadījumā.

Gatavs sākt darbu? Paņemiet 15, lai koncentrētos uz iegurņa mobilitāti un gūžas locītavas fleksora stiepšanos šajā atsvaidzinošajā, uz gūžas orientēto plūsmu:

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.