Es devos pie labsajūtas speciālista, lai mēģinātu palielināt savu energoiet
Bet apmēram pēdējā gada laikā es kaut kā esmu zaudējis savu talantu par shuteye, kā rezultātā es jūtos pastāvīgi noguris un ļoti paļaujos uz kofeīnu. Šī unidālā kombinācija galu galā lika man uzrunāt Maiklu a. Smits, MD, Life Extension® izglītības direktors, lai palīdzētu paaugstināt manu enerģijas līmeni.
Protams, viņš gribēja uzzināt visu par manu miega rutīnu. Es (kaut arī, ažiotāžā) paskaidroju, ka, neskatoties uz to, ka gulēju gultā ar 10 p.m., Es joprojām esmu nomodā pulksten 11:30.m. atkārtojot visu, kas notika tajā dienā, un uzsverot nākamo.
Viņš man apliecināja, ka tas ir normāli divdesmit kaut kas tāds kā es, bet viņš apstiprināja, ka slikts miegs noteikti veicina manu zemo enerģiju. Par laimi, tomēr Dr. Smitam bija daži ieteikumi, kā rīkoties.
Turpiniet ritināt, lai uzzinātu, ko es uzzināju par sava enerģijas līmeņa paaugstināšanos, kā arī to, kas enerģijas un miega papildinājumi DR. Smits ieteica.
Praktizējiet labu miega higiēnu
Es vienmēr esmu uzdevis melatonīnu vai citus miega papildinājumus, pārvarot savu slinko vakara rutīnu, bet DR. Smits saka, vai jūs lietojat miega papildinājumu vai nē, skatoties, ritinot pa Instagram Uzmundrināt Līdz brīdim, kad ir pienācis laiks izrādīties gaismai.
Papildus ierīču izslēgšanai (DR. Smits iesaka tā vietā lasīt vai stiepties pirms gulētiešanas), es apsolīju apņemties veikt veselīgu nakts rutīnu, ieskaitot vēlu nakts uzkodu, atdzesēšanu manā guļamistabā un izmantojot vecmodīgu modinātāju. "Kad jūs praktizējat labu miega higiēnu, jūs strādājat ar savu diennakts ritmu, nevis pret to," Dr. Smits saka.
Un FYI, ja jums ir grūtības izkāpt no tālruņa pirms gulētiešanas (kā es biju), DR. Smits saka, ka ar zilu gaismas bloķējošu brilles nēsāšanu nepietiek, jo pats saturs var būt stimulējošs. Jo vairāk jūs zināt.
Paņemiet miega papildinājumus, kas darbojas ar jūsu ķermeni
Papildus tam, lai uzlabotu savu gulētiešanas rutīnu, DR. Smits ieteica katru nakti mēģināt lietot dzīves pagarinājumu ātri darbojošu šķidru melatonīnu, lai palīdzētu līdzsvarot manu diennakts ritmu. Kamēr es jau iepriekš esmu lietojis melatonīnu, es nesapratu, ka papildinājumam ir arī citi lietojumi, turklāt tikai palīdzība ar neregulāru bezmiegu.
"Tas ir svarīgs hormons diennakts ritma un miega cikliem, bet melatonīns ir arī fantastisks smadzeņu antioksidants," DR. Smits saka. "Ir pierādīts, ka tas veicina imunitāti un saglabā veselīgu smadzeņu darbību."
Plus, tā vietā, lai jūs vienkārši izsittu, melatonīns faktiski palīdz veicināt optimālu miegu. "Kad jūs izmantojat kaut ko līdzīgu melatonīnam, jūs faktiski atbalstīsit piecus miega posmus," Dr. Smits saka. "Un, kad jūs pārvietojaties pa piecām divām vai trīs reizes naktī, tas ir, kā korpuss remonta un atjauno, tāpēc jūs pamostaties, jūtoties patiešām labi."
Lai nomierinātu manas sacīkšu smadzenes, viņš arī ieteica ņemt dzīvības pagarināšanas zāļu miegu PM, kas izmanto citronu balzamu, honokiolu un kumelītes ekstraktus, lai atslābinātu ķermeni un veicinātu veselīgu miegu.
Jūs faktiski varat palīdzēt savam ķermenim radīt vairāk enerģijas
Vienkārši sakot: kafija nav atbilde. "Mums ir tendence rīkoties tā, kā nogurums ir kofeīna deficīts," DR. Smits saka. "Bet galvenais mērķis ir, lai jūs veidotu ķīmisko šūnu enerģijas valūtu ķermenī, ko sauc par ATP. Tā jūs jutīsities dinamiskāks un enerģiskāks."
"Mums ir tendence rīkoties kā nogurums ir kofeīna deficīts."
Regulāri vingrošana, veselīgu, neapstrādātu ēdienu ēšana un ikdienas multi-vitamīnu lietošana var palīdzēt palielināt ATP ražošanu. Tomēr, lai tomēr sniegtu jūsu šūnām, var palīdzēt daži papildinājumi.
Dzīves pagarinājums NAD+ Šūnu reģenerators™, Piemēram, palīdz jūsu šūnu mitohondrijiem izvilkt barības vielas no ēdieniem, kurus ēdat. Un tāds papildinājums kā dzīves pagarinājums Super Ubihinol CoQ10 ar PQQ palīdz mitohondrijiem faktiski pārvērst barības vielas par ATP, lai sniegtu jums šo enerģijas pacelšanu, DR. Smits saka.
Labāks miegs un palielināta enerģija prasa laiku
Cik es labprāt ātri labotu savu miegainību, dr. Smits uzsvēra, ka ilgtermiņa enerģijas veidošana (diemžēl) nedarbojas tā. "Kad jūs lietojat papildinājumus, jums viņiem jāsniedz kāds laiks," viņš saka.
Par laimi, pa to laiku viņš nav pilnīgi pret kofeīnu. "Iespējams mērķis ir dzert kafiju, jo jums tas patīk, nevis tāpēc, ka jums tā ir nepieciešama," viņš saka. Rutīna, kas ietver manu ikdienas kafijas tasi un augstāku enerģijas līmeni? Ieskaiti mani.
Iegādājieties piedevas
Pērciet tagad ātras darbības šķidruma melatonīnu (citrusaugļu-vanilla) Pērciet tagad augu miegs PM Pērciet tagad super ubiquinol CoQ10 ar uzlabotu mitohondriju atbalstu Pērciet tagad super ubihinol CoQ10 ar pqq pirkt tagad NAD+ šūnu reģeneratoruSponsorēts pēc dzīves pagarināšanas
Augšējā fotogrāfija: Getty/Catherine Delahaye
Pārtikas un zāļu pārvalde nav novērtējusi šos paziņojumus. Šie produkti nav paredzēti, lai diagnosticētu, ārstētu, ārstētu vai novērstu jebkādu slimību.
