Ja dēļi nogalina jūsu plaukstas locītavas, šeit ir vingrinājumi, ko papildināt jūsu treniņam

Rādītājs. Svērtā plaukstas pagarinājums: "Turpinot svarus līdzīgas hanteles, stienis vai svērto ķermeņa stieņu, novietojiet apakšdelmus uz atbalsta, piemēram, soliņa, ar plaukstas pagarinātām tieši virs atbalsta un plaukstām, kas vērstas uz leju uz leju. Nepārvietojot apakšdelmu vai elkoni no atbalsta, paceliet aizmuguri un pēc iespējas pārsūtīt, stiepjoties tieši no plaukstas locītavas. Pāris sekundes turiet sava kustības diapazona augšdaļu, pēc tam lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī, saliekot plaukstas, lai jūsu šarnīri vairāk saskaras ar grīdu. Turpiniet šo modeli, lai iegūtu lielu repo skaitu un visā kustībā saglabājiet mērenu vai lēnām tempu." -Fils Timmons

3. Zemnieka pastaiga: "Satveriet divus smagos hanteles, tējkannas zvanus vai lauksaimnieku bārus un staigājiet, iedomājoties, ka katrā rokā nēsājat pārtikas maisiņu komplektu. Koncentrējieties uz to, kā jūs staigājat ar svaru: Padomājiet par garu mugurkaulu un krūtīm lepoties. Ejiet pēc iespējas tālāk, pēc tam atpūtieties no vienas minūtes līdz pusotru minūti, atkārtojot procesu pieciem komplektiem. Lauksaimnieka pastaiga apmāca jūsu visu ķermeni, bet pats galvenais - saķeres izturību un spēju pacelt un pārvadāt smagus priekšmetus ikdienas dzīvei." -Hernan Santa, Jr.

4. Svērtā plaukstas locītavas fleksija: "Jūs izpildīsit šo vingrinājumu tāpat kā svērto plaukstas locītavas pagarinājumu, tikai šoreiz jūs atbalstīsit apakšdelmus ar plaukstām, kas vērstas uz augšu, nevis uz leju un saliecas vai izliekas no plaukstas locītavas. Atkal turpiniet vingrinājumu, lai iegūtu lielu skaitu atkārtojumu ar mērenu vai lēnu tempu." -Fils Timmons

Šie vienkāršie vingrinājumi ir daudz efektīvāki ar pretestības joslām. Vai arī uzziniet, kā izmantot stabilitātes bumbu, lai jūsu treniņš būtu izaicinošāks.