Ja jums mājās nav smagu svaru, palieliniet katra rep grūtības ar šo DIY kniebienu

"Tas prasa, lai jūs īstenotu pareizu kustību mehāniku un lai jūs pareizi iesaistītu lietas," Bruklinā balstītā spēka treniņa treneris un Max centienu apmācības dibinātājs Thea Hughes, kurš iepriekš bija labi pastāstīts+labs. "Tas mūsu treniņos ienes prāta un ķermeņa izpratni, nevis tikai pārdzīvo kustības."

Es to jūtu no pirmavotiem, sekojot līdzi Džounsa 18 minūšu stāvošam treniņam kājām. Viņa izmanto vienu vidēja svara hanteli un smagāku tējkannu, lai gan es tikai satveru vienu 5 mārciņu un vienu 8 mārciņu hanteli, jo tas ir tas, ko esmu ieguvis.

Džounss sāk ar vieglu iesildīšanos, lai aktivizētu galvenos kāju muskuļus. Ar savu 5-pounder rokā es ievēroju, ka, jo lēnāk es eju cauri Rumānijas strupceļam un sānu plaušām, jo ​​vairāk es jūtu, ka tās mazās šķiedras šauj manās hamstringos, glutes un četriniekos.

Bet es apzinos sava lēnā stāvošā darba ietekmi visvairāk aktīvās atveseļošanās laikā. Starp strupceļu supersetiem un reversajām plaušām Džounss programmē 30 sekundes mainīgam kausa gājienam (būtībā, soļojot vietā, turot priekšā hanteli un paceļot ceļgalus augstu). Pēc dažām sekundēm viņa iesaka īsu brīdi turēt ceļgalu, pirms atgriežas šo kāju uz zemi. Tiklīdz es pievienoju šo mazo pauzi, es jūtu, ka grūtības saspiež pakāpienu, kad muskuļi manā kodolā, kājas un muguras augšdaļa strādā, lai noturētu līdzsvaru (un hanteles!).

Tomēr, tāpat kā lielākajai daļai dzīves lietu, tas nav grūts un ātrs noteikums. Lēnāks ne vienmēr ir labāks. Daži vingrinājumi prasa ātras vai sprādzienbīstamas kustības.

Piemērs: Džounss izmanto klases pēdējās piecas minūtes, lai strādātu pie tējkannas šūpolēm. (Neuztraucieties, ka paskaidro, kā šai porcijai izmantot hanteli, ja tas ir viss, kas jums ir. Un jā, arī makaronu burka varētu pat darboties.) Tas ir solis, kas viss ir saistīts ar spēka un eksplozivitātes veidošanu, tāpēc lēni negrasās jums kalpot.

Ja jūs uztrauc tas, kādu tempu izmantot katram vingrinājumam, neuztraucieties. Vienkārši spēlējieties ar dažiem ātrumiem, un muskuļi jums pateiks visu, kas jums jāzina, kurš ir vissarežģītākais.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.