Ja jums ir mezgls, kuru nevarat izstiepties vai masēt, tas ir tas, kas jums jādara tā vietā
Atkal mērķis ir stiprināt muguras vidējo. "Mēs cenšamies nodrošināt zonu zināmu papildu stabilitāti, tāpēc ķermenis nereaģē," Dr. Klēra saka. Šim vingrinājumam jums būs nepieciešams putu veltnis. Dr. Klēra ierosina 18 collu augsta blīvuma veltni, kurā ir daudz daudzpusības, bet tiešām jebkurš veltnis izdarīs šo triku. Lūk, kā to izdarīt:
@drkatie_clare ya welcome #MidbackPain
- Ceļos uz zemes.
- Novietojiet putu veltni priekšā jūsu priekšā horizontāli.
- Uzlieciet apakšdelmus uz putu veltņa. Turiet plaukstas atvērtas un vērstas viena pret otru, un īkšķi ir vērsti uz augšu.
- Uzlieciet nelielu spiedienu uz putu veltņa ar apakšdelmiem un viegli velciet rokas uz āru. Pārliecinieties, ka pārējais ķermenis paliek vietā, mugura ir plakana, un galva ir paralēla grīdai, skatoties uz leju. Pārvietojiet rokas tikai uz šo gājienu.
- Kad rokas ir taisnas un pilnībā izstieptas priekšā, paceliet vienu roku 1-2 collas no putu veltņa. Lai to izdarītu. Saglabājiet kaklu atslābināt. Izvairieties no plecu pleciem uz augšu ausī.
- Atgrieziet apakšdelmu atpakaļ uz veltņa, pēc tam atkārtojiet ar otru roku.
- Saglabājiet spiedienu uz putu veltni un izmantojiet savus vidējos muskuļus, lai atgrieztos pie sākuma punkta.
Dr. Klēra iesaka veikt 30 atkārtojumus trīs vai četras reizes nedēļā. Tāpat kā lielākajā daļā lietu, konsekvence ir rezultātu sasniegšanas atslēga. Parasti viņa saka, ka pēc trim līdz četrām nedēļām jums jāsāk pamanīt funkcionalitātes vai diskomforta izmaiņas.
Ja ceļgalu problēma ir problēma, varat arī veikt šo kustību, pieceļoties ar putu veltni pret sienu. Dr. Klēra saka.
Visbeidzot, dr. Klēra mudina klausīties jūsu ķermeni un redzēt ekspertu, ja kaut kas nejūtas pareizi. Sāpīgs muguras vidū var būt arī sāpes, kas nāk no kakla (tāpēc kāpēc darbs ar muguras vidu nepalīdz) vai nervu bojājumu vai citu ne-muskuloskeleta apstākļu vai slimību rezultāts. Labāk būt pārliecinātam un droši pirms virzības uz priekšu.
