Ja jums ir sāpīgs muskulis, vai labāk to masēt vai izstiept?

Vēl viens tests, kas DR. Kleins iesaka gulēt uz muguras ar kājām ilgi. Mēģiniet pacelt vienu kāju uz augšu pret griestiem. "Ja jūs nevarat pacelt kāju līdz 90 grādiem, tad jūs zināt, ka gūžā ir zaudējumu diapazons," viņš saka. Gūžas un ķermeņa apakšdaļas muskuļu izstiepšana var palīdzēt atjaunot mobilitāti caur šo locītavu. Līdzīgi, nespējot nolocīties uz priekšu un pieskarties kāju pirkstiem.

Ikdienas stiepšanās rutīnas uzsākšana ir lielisks veids, kā samazināt muskuļu necaurlaidību:

Kā noteikt, vai jums ir mezgls

Atšķirībā no vispārējās saspringuma visā muskuļos, sprūda punkti ir mezgli noteiktos apgabalos gar muskuļu šķiedrām. Tāpat kā necaurlaidība, arī viņi var izraisīt elastības trūkumu, bet izraisītāji parasti jūtas sāpīgāk un maigāk, jo tie attīstās, kad asins plūsmas trūkums rada pienskābes uzkrāšanos.

"Tā kā muskulis kļūst tik saspringts, asins plūsma neietu cauri muskuļiem, tāpēc asinis nevelk pienskābi no šūnām, DR. Kleins saka.

Lai identificētu mezglus, varat izmantot rokas, perkusijas ierīci, piemēram, theragun, masāžas bumbiņu vai putu veltni. Jūs zināt, kad esat atradis vienu-tas, iespējams, sāpēs.

Lai to izstrādātu pats, turiet spiedienu uz sprūda punktu 30 līdz 60 sekundes. Ja tas ir pārāk sāpīgi, jūs varat masēt ap mezglu, līdz tas ir pietiekami atslābts, lai to iemasētu.

Alternatīvi, DR. Kleins iesaka rezervēt tikšanos pie profesionāļa, kurš patiešām var palīdzēt atbrīvot muskuļu spriedzi, it īpaši grūti sasniedzamās vietās, piemēram, jūsu mugurā. Tā paša iemesla dēļ viņš ir arī liels putu veltņu cienītājs. "Viņi var palīdzēt gan stiepšanās, gan sprūda punkta atbrīvošanā," viņš saka. Labākais no abām pasaulēm.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.