Ja jums ir tikai 15 minūtes, lai trenētos, ņemiet lapu no cilvēkiem zilās zonās

Un pārsteidzoši, ka ar šo konkrēto koduma lieluma rutīnu ir saistīti pat daži fiziski ieguvumi. "Piešķirts, ka tas nebūs tāds pats kā intensīvs treniņš sporta zālē, bet jebkura veida vingrinājumi vai kustība ir labāka nekā neko nedarīt," saka Delaney, atzīmējot, ka ir lieliski, ja jūsu endorfīni no rīta notiek pirmajā vietā. "Un, ja jūs to darāt tukšā dūšā, tas ir gandrīz kā gavēts kardio, un, kad jūs pamostaties un jums nav enerģijas, lai sadedzinātu, jūsu ķermenis sadedzinās taukus. Tāpēc ticiet vai nē, jūs faktiski darāt vairāk, nekā domājat, ka darāt."

Piešķirts, mans lēnais, piecu minūšu pusmilds, pusmilers, var mani pārvērst par jebkāda veida maratoneru, bet Hilarija Kautena, PSYD, CMPC, lietišķās sporta psiholoģijas asociācijas dēļ, apstiprina, ka pārvietošanās svaigā gaisa-pat tikai Mazliet ir daži reāli ieguvumi garīgajai labklājībai. "Es domāju, ka, protams, tas mūs pamodinās," viņa saka. "Un, kad atrodaties arī ārpus mājas, tas aktivizē jūsu maņu sistēmu, lai jūs vienkārši fiziski modrāk un nebūtu stāvošs uz skrejceliņa vai vienkārši mirušā gaisā, pats par sevi."

Vēršoties dažus simtus soļu ap manu apkārtni (kas dažreiz tiek sagriezts pat īsāks nekā parasti, apstājoties kafijas veikalā) palīdz man justies piepildītam, pirms es visu atlikušo dienu apsēžos pie sava galda, kas manam domāšanai rada brīnumus. Un, lai arī tas var izklausīties kā maza, niecīga lieta, ko pievienot savā dzīvē, visi eksperti piekritīs: Kaut kā kustība-pat piecas minūtes vērtīgas-ir labākas nekā nekas. Tātad jūs varat arī trāpīt zemē, skrienot.

Ja skriešana ārpusē nav jūsu lieta, izmēģiniet Džiliana Mihaels 10 minūšu treniņus tā vietā. Un, ja jūs vispār nevarat vingrot, lūk, ko darīt savas garīgās veselības labā, kad nevarat trenēties.