Ja jūs strādājat ar rokām, šis plaukstas locītavas treniņš ir galvenais, lai rūpētos par sevi
Plaukstas locītavas mobilitātes neesamība var arī pamudināt jūsu ķermeni pārmērīgi kompensēt citās vietās, piemēram, elkoni vai plecu locītavu. "Apskatīsim to kā piemēru: dzerot kafiju, lai atvieglotu jūsu krūzes nolaišanu, jums ir radiāli jānovirza plaukstas locītava. Kad jūs nevarat pārvietot plaukstas locītavu šajā virzienā, tad jūs paaugstināsit elkoni, kas rezultātā palielinās plecu kustību, "skaidro Khaniyan. Ja tas notiek vienu vai divas reizes, tas nav liels darījums, bet laika gaitā šī kustība varētu nolietot jūsu pleca locītavu.
Tātad, kā jūs zināt, vai plaukstas un rokas ir nepieciešama? Pēc Gerija Džonsona, profesionālā terapeita un rokas terapijas pakalpojumu menedžera Athletico vadītājs, ir daži galvenie "sarkanie karodziņi", kas norāda, ka jums ir jāplāno dažos plaukstas posmos ASAP. "Sāpes, vājums un mainīta sajūta parasti ir“ brīdinājuma pazīmes ”, ka kaut kas ir izslēgts,” viņš saka. Jums vajadzētu arī uzmanīties no jebkādas stīvuma vai sāpju, kad jūs saliekat un pagarināt roku, pārvietojiet plaukstas locītavu no labās uz kreiso pusi vai pagrieziet plaukstu uz augšu un uz leju uz leju. "Ir svarīgi sekot līdzi savam veselības aprūpes sniedzējam vai rokas terapeitam, ja šie simptomi turpinās. Pārbaudes, izmeklējumus un diagnostisko attēlveidošanu var izmantot, lai noteiktu problēmas apmēru, "piebilst Džonsons.
Runājot par to, cik bieži jums vajadzētu reģistrēties plaukstas locītavās, Khaniyan iesaka veikt bieži, īsus pārtraukumus visā darba dienā, ja jūsu darbs to atļauj. (Ja nē, pēc darba ir arī lieliska iespēja.) "Pārtraukumu ņemšana un stiepšanās pirms un, vienlaikus izmantojot rokas un plaukstas locītavas, var palīdzēt novērst deformāciju. Darbs pie plaukstas mobilitātes ikdienā var palīdzēt uzlabot elastību, kopējo ķermeņa stiprumu un funkcijas un var palīdzēt cilvēkiem izvairīties no plaukstas locītavas un rokas traumām, "viņa saka. Tā ir arī laba ideja pievienot plaukstas locītavu stiprinājums vingrinājumi parastajai pretestības treniņam, lai jūsu rokas būtu izturīgākas.
Tagad, kad jums ir 411, kāpēc jums vajadzētu rūpēties par plaukstas locītavām, jūs esat gatavs pievienoties Ness trenerei Colette Dong, lai iegūtu 10 minūšu mobilitātes rutīnu. Viss, kas jums nepieciešams, ir jūs uzminējāt, vai jūsu rokas.
10 minūšu stiepšanās plaukstas mobilitātei
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
