Ja treniņa laikā jūsu kājas pastāvīgi krampjas, tas varētu būt aiz tā

Jums ir plakanas pēdas

Ja jūsu kājā dabiski ir pārlieku uzlikšana, kas būtībā ir arkas saplacināšana, jūs, visticamāk, krampjos kopumā, tāpēc, iegūstot pareizos apavus un iemācoties apmācīt, neskatoties uz šādām tendencēm, palīdzēs jums izvairīties no krampjiem kā Labākais pēc iespējas labāk. Jūs varētu vēlēties iegūt zolītes vai ortotiku kurpēs, lai piedāvātu papildu atbalstu. Un, iegādājoties apavus, meklējiet dažas funkcijas, kas vislabāk darbosies cilvēkiem ar zemākām arkām un plakanām pēdām. “Meklējiet apavus, kuriem ir minimāla vērpjot, kad turat pirkstu un papēdi,” viņa saka. Pārbaudiet arī, vai čības ir atbalstošs ieliktnis. Pārāk smagi apavi var izraisīt arī krampjus.

Tu esi dehidrēts

Ja jūs esat dehidrēts un noplicināts no elektrolītiem, piemēram, nātrija, kālija un magnija, jūs varētu piedzīvot krampjus visās ķermeņa daļās-kājas, rokas un pēdas. “Tas viss nokrīt hidratācijā un pārliecinoties, ka jums ir labs šķidruma līdzsvars (kas nozīmē gan ūdeni, gan elektrolītus). Galvenais, lai treniņu laikā būtu bez krampjiem, ir pārliecināties, ka dzerat pietiekami daudz ūdens pirms treniņa, tā laikā un pēc tā, ”saka Meredita Fritza, CPT, studijas trīs intervālu instruktore un ģenerāldirektors. “Kad mēs kļūstam dehidrēti. Katru reizi, kad mēs skrienam, pārvietojamies vai pārvietojam savu ķermeni tādā veidā, kā mūsu muskuļi slēdzas, mums vajag vairāk ūdens.”Kad ir ilgstoša kontrakcija, bez pietiekamas papildināšanas, tas var izraisīt krampjus.

Dzeriet visu dienu (ja esat rīta vingrotājs, pirms treniņa laikā dzeriet glāzi vai divus) un treniņa laikā turiet pietiekami daudz ūdens vai sporta dzēriena, lai tas nenotiktu. Ja jums šķiet, ka jums ir grūti dzert pietiekami daudz ūdens, ir lieliskas zema cukura elektrolītu tabletes, kuras varat pievienot savam ūdenim, lai tas būtu labāks un palīdzētu jums palikt hidratētam, viņa iesaka.

Jūs nepietiekami izstiepjat kājas

Nepietiek, lai izstieptu teļus un atpakaļ pēc treniņa, jums ir nepieciešams laiks, lai rūpētos arī par jūsu dārgajām pēdām. Jums vajadzētu tos regulāri stiepties un masēt. Jūs varat izmēģināt naktī, kad esat prom no kājām. “Atveseļošanās vingrinājumi ir mežonīgi svarīgi, lai mūs uzturētu dienu pēc dienas. Ieplānojiet laiku putu ripināšanai kājas, teļi un pēdas pirms un pēc katra treniņa, lai pārliecinātos, ka jūsu ķermenis ir gatavs uzstāties jūsu labākajā līmenī, ”saka Fritz.

Ja jūs visu dienu sēdējat pie galda, lielisks padoms ir izcelt kājas zem galda ar tenisa bumbiņu vai lakrosa bumbiņu, Fritz iesaka. Izstiepiet kājas un teļus vidējā treniņa, ja arī jūs krampjat, viņa piebilst. “Kad jūtat, ka kājas krampjos, jūs vēlēsities aktīvi pagarināt muskuļus, veicot dažus vieglus posmus,” viņa saka. Stāviet sešas collas no sienas un novietojiet pirkstu uz sienas priekšā un papēdi uz grīdas. Aktīvi virziet savu ķermeni sienas virzienā, līdz jūtaties teļa un pēdas posmā. Muskuļi jūsu kājās un teļos ir savienoti, tāpēc ir svarīgi izstiept abus, viņa skaidro.

Izmēģiniet šos ātros labojumus

Ja jūs galu galā nonākat krampjainās pēdās, varat rīkoties ātri. Ātrākais veids, kā atbrīvoties no tā, ir izstiept pēdas un pastaigāties, saka Canuso. Pat tikai īsa pastaiga pa sporta zāles gaiteni varētu palīdzēt vai ap jūsu apkārtni treniņu klasē. Ja iespējams, masējiet teritoriju ar pēdu losjonu un izstiepiet kājas ar rokām vai dvieli, ja varat veikt īsu pārtraukumu. Turklāt jūs varat izmēģināt sildīšanas spilventiņu un uz krampja zonas tieši uzspiest tiešu spiedienu, turot to tur, līdz sāpes atdzīvojas. Varat arī mēģināt lēkt un norādīt un saliekt pirkstus, lai redzētu, vai tas palīdz, viņa pievieno.

Runājot par pēdām, lūk, ko jūs varat darīt, ja jūs atstājat jūsu iecienītās čības smird. Plus, kāpēc jums vajadzētu apsvērt svara celšanu basām kājām.