Ja jūs gatavojaties pieņemt vienu veselīgu ieradumu, padariet to par vienu no šiem

“Uzlejiet probiotiskos papildinājumā vai pievienojiet vairāk probiotikām bagātu pārtikas produktu, piemēram, jogurtu, kombucha, kimchi, kāpostus vai miso, ņemot vērā jūsu uzturu,” viņa saka, atzīmējot, ka tas ir labs rituāls pat tad, ja jums nav gremotu problēmu problēmu, pat ja jums nav gremotu problēmu problēmu. “Manuprāt, ja kopumā labāks garastāvoklis ir palielinātu probiotiku blakusprodukts, tas ir pietiekams iemesls, lai saglabātu šo labsajūtas ieradumu!”

Atrodiet treniņu, kuru jums patīk

Saskaņā ar CityRow galvenā trenere Liza Nirena, CPT, vingrinājumu mentalitāte "bez sāpēm, nav ieguvumu" nav novecojusi. Ieguvums, ja tur ir tik daudz iespēju, kas ir nopietni, boutique fitness ir eksplodējis-ir tas, ka tur ir jābauda treniņš, kuru patiesībā baudāt.

"Jūs neatradīsit, ka es veicu treniņu, kuru es nemīlu," saka Nirens, kurš ir arī studijas programmas vadītājs. "Es mīlu labu sviedru un smagi izbaudu treniņus, bet mans fitnesa režīms nevar justies kā darbs."Ja jums ir jautri, jūs, visticamāk, strādājat ar Reg-to, kas ir saistīts ar uzlabotu garastāvokli, labāku miegu, samazinātu stresu un daudzu citu lielo ieguvumu veselībai.

Pagatavojiet vienu maltīti sev dienā

Neatkarīgi no tā, vai gatavojaties vienai vai visai ģimenei, materiāls līdzdibinātājs Eunice Byun saka, lai mēģinātu pagatavot sev vienu ēdienu pat līdz pat tad, ja tā ir tikai olu kultenis.

Perks uz mājas gatavošanu ir divējāds. "Gatavojot sev, jūs ne tikai zināt, kas ir jūsu ēdienā, kurš parasti ir veselīgāks nekā ēšana, bet jūs arī nedaudz laika, kur jūs rūpējaties par sevi," saka Byun. Jebkurš attaisnojums kādai papildu pašaprūpei, vai?

Dodiet sev pārtraukumu

Cik reizes esat dzirdējis, ka treneris sludina, cik svarīgi ir izspiest treniņu pat tad, ja esat izsmelts? Vai arī redzēju vienu no tām "bez brīvdienām" mēmēm, ritinot savas sociālās plūsmas?

Dodoties smagi treniņos, neņemot vērā atveseļošanos, tikai novedīs pie izdegšanas un savainojumiem, un tāpēc Christi Marraccini, CPT un galvenais treneris Tone House Ņujorkā, sludina līdzsvaru. Viņa saka, ka reizēm ir izdevīgāk dot sev atpūtas dienu no sporta zāles un ar meiteņu bandu iegūt dažas papildu stundas miega vai dīkstāves, jo tas palīdzēs jums atgriezties spēcīgāk nākamajā dienā. Un šis domāšanas veids neattiecas tikai uz sporta zāli. “[Līdzsvars] ir svarīgs jūsu treniņu rutīnā, diētā, sociālajā dzīvē un pat miega grafikā,” saka Marraccini. Izdaliet putu veltni.

Izveidojiet rīta rutīnu

Pētījumi parādīja, ka ieraduma nūjas izgatavošanas atslēga ir to pievienot jūsu a.m. rutīna. Tāpēc Nike Trainer un Flowintostostrong dibinātājs Alekss Silver-Fagan, CPT, CFSC, saka, ka ir tik svarīgi būt tīšām ar to, kā jūs katru dienu sākat.

“Es kādreiz biju viens no tiem cilvēkiem, kurš pamostos 10 minūtes, pirms man vajadzēja izskriet pa durvīm. Tagad es paņemu pilnu stundu no rīta, lai malkotu kafiju, kamēr es lasīju un žurnālu, stiepjos un tad aiziet, "viņa saka. "Tas ir dramatiski samazinājis manu satraukumu un ir arī palīdzējis manam gremošanai."Un tas vienkārši var pārvērst jūs par (aizraujošu) rīta cilvēku.

Valkāt sauļošanās līdzekli

Cilvēki meklē dermatoloģi Marnie Nussbaum, MD, lai iegūtu plašu jautājumu klāstu, bet ir viens padoms, ko viņa sniedz visiem.

“Vissvarīgākais labsajūtas ieradums ir vismaz SPF 30 platjoslas sauļošanās sauļošanās papildinājums vismaz SPF 30 jūsu rīta rutīnā katru dienu neatkarīgi no tā, vai ir ziema vai vasara,” viņa saka. Tas ne tikai uzturēs jūsu ādu veselīgu, bet arī vienkārši ietaupīs jūsu dzīvību.

Palikt hidratētam

Lai gan precīzs reižu skaits, kas jums jāuzpilda ūdens stikls, joprojām ir paredzēts debatēm, jogas instruktore Aleksandra Šeparda saka.

“Ūdens palīdz sagremot pārtiku, hidratē ādu un muskuļus un palīdz justies pilnam. Tas jūsu ķermenim dara tik daudz lielisku lietu, ”viņa saka. Nevar ar to strīdēties.

Katru dienu veiciet 15 minūšu pauzi

Fitnesa ietekmētāja Ķīnas Aleksandra visvairāk pārveidojošais padoms: dodiet vietu savā grafikā.

"Veiciet dažus cietus mirkļus, lai atkārtoti kalibrētu, izteiktu laipnību pret sevi un notīrītu prātu," viņa saka. "Tam nav jābūt meditācijai vai treniņam. Tā varētu būt vanna, sejas maska, pastaiga vai grāmatas lasīšana. Tas vienkārši dod sev nepieciešamo."Tā ir vecā skābekļa maskas analoģija-jums ir jārūpējas par sevi, pirms jūs varat būt tur citu cilvēku labā.

Ēdiet īstu ēdienu

“Mūsu senie priekšgājēji ieteica augus, garšvielas un toniku, lai iemesla dēļ ārstētu iekaisumu, hroniskas sāpes, kognitīvo veselību un hormonālo nelīdzsvarotību,” saka senais uztura dibinātājs Josh Ax, DNM, CNS, DC. Apstrādāta junk par labu Whole Foods ir kaut kas tāds, ko iesaka gandrīz katrs labsajūtas profesionālis, un to darīšana radīs visas iepriekšminētās priekšrocības. Viena vienkārša vieta, kur sākt: izvairieties no kaut kā ar veļas mazgātavu sarakstu ar sastāvdaļām, kuras nevar izrunāt-"Quinoa" un "Acai" nav iekļauti iekļauti.

Priekša vairāk iedvesmas, šeit ir septiņi labsajūtas ieradumi Keita Middletona zvēr pie. Un tas ir tas, cik daudz slavenību tērē veselībai-jūs zināt, ka vēlaties zināt!