Ja jūs žāvāties pār vecās skolas kraukšķiem, vai mēs jums esat ieguvis abs izaicinājumu

Katru mēnesi jauns treneris mūs ved cauri četriem labākajiem treniņiem, kas viņiem ir aizmugurējā kabatā. Sekojiet nedēļā, lai uzzinātu jaunus veidus, kā to svīst kopā ar mums. Redzēt visu

Paceliet roku, ja jums ir oficiāli garlaicīgi AF, veicot kraukšķīgumu pēc kraukšķīguma (pēc kraukšķēšanas pēc kraukšķīguma) stiprāka kodola dēļ. Jā, tas pats.

Lai apkarotu galveno treniņu nogurumu, kuru mēs esam jūtami vēlu, mēs izmantojām Le Sweat dibinātāju Čārliju Atkinsu, lai saliktu 4 nedēļu ABS izaicinājumu kā mūsu Mēneša trenera kluba inaugurācijas vadītājs. Labākā daļa? Tas ir pieejams, izmantojot mūsu Instagram, pilnīgi bez maksas, un tam ir nepieciešams absolūti nulles aprīkojums. Tātad būtībā jūs to varat izdarīt katru dienu, neatstājot savu viesistabu vai noliekot bikses.

Nedēļas treniņš darbojas visiem fitnesa līmeņiem, un mēs to darīsim šeit, labi+Good HQ katru dienu (diemžēl mums būs jāuzliek bikses savām kārtībai). Daži padomi no Atkins? "Visos šajos galvenajos vingrinājumos galvenā uzmanība tiek pievērsta tam, lai stabilizētu kodolu ap mugurkaulu," viņa saka. "Tātad jebkuros guļus (vai melos) vingrinājumos uzsvars tiek likts uz muguras lejasdaļu zemē. Un jebkuriem noslieciem vingrinājumiem galvenā uzmanība tiek pievērsta plakanas muguras turēšanai, galvā ar gurniem vai papēžiem, atkarībā no vingrošanas."

Izmēģiniet to pats un sekojiet līdzi mūsu Insta, jo Atkinsa ABS izaicinājums tiks sasniegts jūsu barībā vēl trīs pirmdienas. Kad tas ir iesaiņojums, mums būs jauns mēneša treneris maijā, lai vēl vairāk mūs izaicinātu.

Pabeidziet katru vingrinājumu 30 sekundes, 2 reizes cauri, bez atpūtas (kopā 7 minūtes)

Kājas nolaiž

1. Sāciet gulēt uz muguras, kājas stiepās taisni uz augšu pret griestiem, rokas plaukstas uz leju pie sāniem. Nospiediet muguras lejasdaļu grīdā, lai stabilizētu kodolu.
2. Ieelpojiet, lēnām nolaižot vienu kāju taisni uz leju pret zemi.
3. Pauze, kad papēdis ir viens collas no zemes.
4. Izelpot, lai atgrieztos kāju, lai sāktu.
5. Ieelpot un atkārtot.

Miris kļūda

1. Sāciet uz muguras ar rokām dūrēs, kas stiepjas taisni uz augšu pret griestiem un ceļgaliem un gurniem 90 grādu leņķos. Nospiediet muguras lejasdaļu paklājā, lai stabilizētu savu kodolu.
2. Ieelpojiet, lēnām paplašinot pretējo kāju un pretējo roku.
3. Pagariniet kāju, līdz papēdis ir viens collas no zemes. Pagariniet roku, līdz bicepss ir pie sejas.
4. Pauze un pēc izelpas atgriešanās, lai sāktu.
5. Slēdziet malas un atkārtojiet.

Piedalīšanās dēļa turēšana

1. Sāciet ar kājām kopā un elkoņiem uz zemes, tieši zem pleciem, kuriem vajadzētu nospiest paklājā. Visu laiku turiet galvu un papēžus.
2. Turiet pozīciju ar kontrolētu elpu.

Sānu dēļu turēšana

1. Turot galvu un papēžus visu laiku, novietojiet labo elkoni uz zemes, tieši zem pleca un pēdām.
2. Turiet pozīciju ar kontrolētu elpu.
3. Atkārtojiet kreisajā pusē.

Putnu suns

1. Sāciet četrkāršā stāvoklī, pleci virs plaukstas, ceļgali zem gurniem, visu laiku turot aizmuguri plakaniski.
2. Lēnām sasniedz pretējo roku un kāju pretējos virzienos.
3. Saglabājiet pagarinātu roku un pagarinātu papēdi atbilstoši ar galvu un astes kaulu.
4. Pauzēt un lēnām atgriezties, lai sāktu.
5. Slēdziet malas un atkārtojiet.

Plank slaidi

1. Sāciet ar galvu, turiet ar slīdņiem (vai dvieļiem) zem kājām.
2. Izmantojot elkoņus, lai iebrauktu zemē, nospiediet un velciet ķermeni prom, izveidojot bīdāmu, šūpojošu kustību.

Izejiet ārā ar ceļgala vilkšanu

1. Sāciet stāvēt ar slīdņiem (vai dvieļiem) zem katras pēdas un uz priekšu salieciet, lai abas rokas novietotu uz grīdas kājas priekšā.
2. Lēnām iziet līdz push-up dēļu pozīcijai.
3. Pavelciet vienu ceļgalu krūtīs, apstājoties, kad ceļgalis ir pie gūžas.
4. Atkārtojiet uz katras pēdas.
5. Staigājiet atpakaļ uz stāvēšanu un atkārtojiet.

Cits, lai padarītu jūsu abs victake-sans crunches-cmy šo dēļu sēriju, kas likumīgi lika man raudāt. Un šeit ir viena dēļu modifikācija, kas faktiski varētu sagraut jūsu formu.