Es esmu Barija instruktors, un tas ir tas, kā katru reizi iegūt perfektu biceppa čokurošanos

Svaru pāri var būt biedējošs uzdevums. Var būt sarežģīti zināt, kurus no tām satvert, kā tos izmantot un kas kustas darīt. Par laimi, ja jūs meklējat labāko veidu, kā stiprināt rokas, viens gājiens ir valdošais čempions: biceps curl.

Ja jums rodas jautājums, kāds ir jūsu biceps pat, nofotografējiet mazo dzelteno muskuļu emocijzīmes. Izliektais muskulis? Iepazīstieties ar savu bicepsu. Kā viens no galvenajiem muskuļiem rokā, jūsu biceps jums palīdz gandrīz visu. (Padomājiet: palīdzība ar stāju, dzenot ķermeni, kad skrienat, un vissvarīgāk, jūs varat ievietot smagus pārtikas maisiņus savā virtuvē). Kā vecākie Barija instruktori, Amber Rīss un Lindsija Kleitona zina kaut ko vai divas par bicepu cirtas. Šodien viņi vedīs jūs cauri trīspakāpju kontrolsarakstam, kas jums jāievēro, lai pārliecinātos, ka jūsu cirtas ir gatavas kodam.

1. Turiet elkoņus cieši pie sāniem: Pirmais solis, lai pilnveidotu savu bicepu cirtas, ir pārliecināties, ka jūs sākat spēcīgi. Lai iestatītu sevi uz panākumiem, jūs vēlēsities piecelties taisni, piesaistīt sava kodola muskuļus un pārliecinieties, ka jūsu ceļgali nav aizslēgti. Tālāk pārliecinieties, vai elkoņi ir cieši no sāniem. Bieži sastopama kļūda ar bicepa čokurošanos ir saritināties ar elkoņiem, kas izvilkti aiz jūsu rumpja. Rees saka.
2. Nepāršojiet svarus: Atcerieties, ka tā ir bicepa cirta-ne bicepsa šūpoles. Šūpodot svarus uz augšu, pretstatā saliekšanai un roku iztaisnošanai ar kontroli, "jūs visu izmantojat bet Jūsu bicepss, lai panāktu šīs cirtas, "saka Rīss. Ja jūs noķerat sevi šūpojoties, it īpaši uz pēdējiem dažiem atkārtojumiem-tas ir zīme, ka jūsu izmantotais svars, iespējams, ir pārāk smags. Satverot svaru ķermeņa augšdaļas treniņam, nekad neupurējiet formu par smagāku svaru.
3. Izmantojiet visu savu kustību diapazonu: Kopumā bicepa čokurošanās kustība ir diezgan vienkārša: jūs paceļat svaru līdz plecam, pēc tam nolaidiet to uz leju. Tomēr dažreiz cilvēkiem patīk krāpties ar savu kustības diapazonu, lai atvieglotu kustību. "Ir grūti, kad jūs to visu atlaidat līdz galam-tā cilvēki to dara tikai pusceļā," saka Rīss. Kad jūs nolaižat svaru uz leju, pārliecinieties, vai tie ir visu ceļu atpakaļ uz jūsu pusēm. Pirms trāpīt nākamajam pārstāvim, dodiet sev 2 sekunžu pauzi, lai atiestatītu.

Tagad, kad jūs viegli saritējat, varat pāriet uz šo virzību uz nākamo līmeni. "Biceps nav tikai viens muskulis," saka Rīss. Kad jums ir spēcīgs pamats parastajai bicepsa čokurošanai, varat izmēģināt plašu čokurošanos (lai darbotos iekšējā rokā) vai starpbrīža čokurošanā (lai darbotos ar ārējo roku). Neatkarīgi no tā, kuru izliekties, jūs nekavējoties būsit ķermeņa augšdaļas profesionālis, un jūs visas savas pārtikas preces pārvadāsit vienā braucienā. Domāju, ka esat gatavs to naglot? Apskatiet iepriekš minēto videoklipu, lai iegūtu pilnu demonstrāciju.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.