Mēs varam un vajadzētu sākt dziedināt no mūsu ar pandēmiju saistīto traumu

Pārdomu laikā padomājiet par to, ko jūs tagad darāt savādāk, salīdzinot ar dažiem mēnešiem, kā arī pirms pandēmijas. Vai esat pārtraucis pastaigāties vai doties braucienos ar velosipēdu? Ja tā, padomājiet par to, kāpēc. Vai jūs ēdat savādāk, vairāk vai mazāk skatoties televizoru, uzturat kontaktus ar draugiem? Apsveriet savus modeļus un to, kā izskatās jūsu dzīve, kad esat vesels.

“Ja jūs saprotat, ka šobrīd tas nenotiek ļoti labi, neesiet smagi pret sevi,” saka Emīlija Anhalta, psiholoģe, emocionālās fitnesa konsultante un COA līdzdibinātāja/galvenā klīniskā virsnieka, garīgās sagatavotības līdzdibinātāja/galvenā klīniskā virsniece kopiena, kas nesen atvēra tiešsaistes studiju. “Es negaidītu, ka kāds šobrīd patiesībā dzīvos savu labāko dzīvi, tāpēc salieciet kaut kādu piedošanu un līdzjūtību pret sevi, vienlaikus izdomājot, kā virzīties uz priekšu.”

Ko trauma dara mūsu ķermenim?

Pēc Gordona teiktā, mūsu ķermeņiem ir divas atbildes, lai pasargātu mūs no bailēm: “Cīņa vai lidojums” un “iesaldēt.”Kamēr viņi abi ir paredzēti, lai pasargātu mūs no draudiem, tie ir domāti ātri un izslēgt. Kad viņi paliek “ieslēgti”, tas ir vai nu tāpēc, ka mēs joprojām piedzīvojam draudus, vai arī tāpēc, ka mēs turpinām domāt par draudiem, pat pēc tam, kad tas ir beidzies.

"Kad mūsu ķermeņi paliek šajos reaktīvajos stāvokļos, kas sākotnēji bija domāti kā aizsargājoši, tie kļūst par hroniskiem apstākļiem," viņš skaidro. “Cīņas vai lidojuma fizioloģija ir ātrs sirdsdarbības ātrums, paaugstināts asinsspiediens, lielo muskuļu savilkšana, nemiera un baiļu palielināšanās un pārdomātības, pašapziņas un līdzjūtības samazināšanās.”

Jo ilgāk jūs paliksit šajā stāvoklī, jo neaizsargātāks jūs kļūstat. Pastāvīgi paaugstināts asinsspiediens vai ātrs sirdsdarbības ātrums var izraisīt sirds un asinsvadu slimību. Jo vairāk kortizola cirkulē caur ķermeni, jo vairāk jūs esat neaizsargāts pret infekcijām. Un, ja jūs esat satriekts vai nomākts, jūs varētu emocionāli izstāties no citiem cilvēkiem.

"Kad cilvēki ir hroniski traumēti un nav ar to tikuši galā, viņi bieži kļūst izolēti," saka Gordons. “Viņi emocionāli izslēdzas un nevar cieši sazināties ar citiem cilvēkiem. Lai arī mūsu fizioloģija sākotnēji mainījās, lai mūs aizsargātu, kad notiek traucējumi, tā faktiski kļūst graujoša mums.”

Ļaujiet dziedināšanai sākties

Kad esat izdarījis kādu sevis refleksiju, ir pienācis laiks iesaistīties pašnoteikšanās. Pajautājiet sev, kā jums klājas un kas jums nepieciešams.

"Ja jūs vairākus mēnešus neesat bijis ar velosipēdu, nepiespiediet sevi, lai to izdarītu," iesaka Anhalt. “Dažreiz mums ir nepieciešami visi mūsu resursi, lai eksistētu. Ja jūs nevarat iziet šajā velosipēdā, tas ir labi. Ideja ir prātīgi izlemt, ka jūs neesat pareizajā vietā, un tā vietā jums jāpavada laiks, rūpējoties par sevi.”

Pēc tam izveidojiet pašaprūpes rutīnu, lai lēnām atgrieztu jūsu garīgo un emocionālo veselību līdzsvarā. Sāciet ar vienu vai divām izmaiņām, un, sākot izjust priekšrocības, pievienojiet. Gordona grāmata Traumas pārveidošana staigā lasītāji, kā apstrādāt un dziedēt no traumas. Viņš iesaka sākt ar maigu vēdera elpošanu un pēc tam kratīšanu un dejošanu. Pēc dažām nedēļām šo paņēmienu praktizēšana vairākas reizes dienā jūs sākat justies vieglāk visu dienu, labāk gulēt naktī un uzlabot koncentrēšanos. Turklāt, tā kā tie kļūst par jūsu dzīves daļu, jūs tos automātiski izmantosit, kad tas nepieciešams.

“Jūs sāksit izmantot šos paņēmienus, kad esat uzbudināts vai tiešām satraukts,” saka Gordons. “Tas kļūst par antidotu cīņai vai lidojumam un stresa reakcijai. Jūs izlaidīsit toksiskos fizioloģiskos modeļus un aizstāsit tos ar veselīgiem modeļiem, kas veicinās jūsu labsajūtu un uzlabos jūsu noturību.”

Papildu izmaiņas jūsu rutīnā var ietvert jebko, sākot no laika pavadīšanas dabā, atpūšoties kopā ar jūsu mājdzīvnieku, žurnālu veidošanu vai pateicības prakses kultivēšanu.

Sajust visas jūtas

Kad mēs apspiežam savas emocijas, viņi mums nodevās psiholoģiski un fiziski. Piemēram, ja mēs esam pastāvīgi neapmierināti vai dusmīgi un mēs to neizsaku, tad mēs kļūstam aizkaitināti un aizvainojoši. Ja mēs esam skumji un nevaram raudāt vai sērot, mēs varam iegrimt dziļākā depresijas stāvoklī.

Atlieciet laiku dienas laikā, kad jums ir atļauts atbrīvot savas emocijas, kas var ļaut jums atpūsties atlikušo dienu. Tas arī palīdz jums kļūt ērtāk izteikt savas emocijas, kad tās nāk klajā. Gan Gordons, gan Anhalt iesaka eksperimentēt ar dažādām metodēm un pievērst uzmanību tam, kā jūtaties pirms un pēc tam, lai uzzinātu, kas jums vislabāk der. Dažas idejas ietver:

• Labi raudāt, katru dienu, ja nepieciešams
• Kliedzot vai sitot uz spilveniem, lai izlaistu dusmas un neapmierinātību
• Plānot satraukuma stundu, kurā izpētāt savas satraukuma
• Žurnāls par savām emocijām un pieredzi

Sazinieties ar citiem

Tu neesi viens. Un, kaut arī mēs zinām, ka visi piedzīvo šo pandēmiju, mūsu emocijas bieži liek mums justies izolētiem. Lai sāktu dziedināšanas procesu, ir svarīgi savienot ar citiem.

"Dažreiz, ļoti īsi uzrunājot, var kaut ko mainīt," saka Gordons. “Citā dienā, kad es jutos satriekts, es sazinājos ar draugu. Es viņai teicu, kas man ir prātā, un divu minūšu laikā mans garastāvoklis mainījās. Mans garastāvoklis mainījās tikai tāpēc, ka es uzticējos kādam. Draugu grupu un izpratnes kopienu izveidošana ir patiešām būtiska. Ilgtermiņā šis dziedināšanas veids būs vissvarīgākais.”

Anhalt uzskata, ka šobrīd visiem ir vajadzīgs neliels papildu atbalsts. Papildus sazināties ar draugiem, viņa arī iesaka izpētīt terapiju.

“Terapija var nozīmēt daudzas lietas-mākslas terapija, traumu terapija, sarunu terapija utt.,"Viņa paskaidro. “Terapija patiesībā nozīmē, ka ir apmācīts cilvēks, kurš var palīdzēt jums virzīties uz sevis versiju, kurā vēlaties būt. Tātad, ja jums ir laiks un nauda terapijas iespējamai, izmēģiniet to. Laika gaitā ir kaut kas patiešām spēcīgs, veidojot noturību.”

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.