Es esmu melnais elpošanas ārsts, un tas ir tas, kā es esmu atguvis savu atpūtu

Atpūta nav tikai svarīga tiem no mums, kas veic šo darbu. Tas ir izdzīvošanas jautājums. Hroniskais stress, ko mēs piedzīvojam, rada fizisko un garīgo veselību, kas mūs nogalina. Uzzinot, ka manas veselības problēmas ir saistītas ar stresu, padarīja acīmredzamu, ka manas kārtības maiņa nav tikai ieteikums, bet gan akūta lieta, kas nekavējoties risinās, lai arī cik neērti manam grafikam.

Bet tas nepadara to viegli ieviešanu. Ziņojumi, kas mums nepieciešami atpūsties. Es varu apliecināt, ka vairums sieviešu, it īpaši krāsainu sieviešu. Daudziem no mums ir jācīnās ap mūsu vajadzību pēc atpūtas, tāpēc mēs nevēlamies šķist nepatīkami. Aizspriedumi ir tik ļoti iestrādāti mūsu kultūrā, ka mēs, iespējams, nevaram sagatavoties katrai reakcijai uz mūsu vajadzību atpūsties. Izpratne par to, ka jūsu “nē” tiks vērtēts arī ceļojuma sastāvdaļa.

Tātad, kas mainījās? Tagad atpūta ir saistīta ar vairāk robežu un ikdienas kārtību, lai palīdzētu pārvaldīt manu stresu. Tas nav jāsaka jā, iespējām, kuras nekādā gadījumā nekādā veidā virza adatu uz priekšu mūsu darbā. Tas atteicas no visa mana procesa dokumentēšanas sociālajos medijos, kas bieži jūtas kā cits darbs. Tas ir saprotošs, ka nekad nebūs ideāls laiks, lai skumtos, atņemtu laiku. Tas vienmēr jutīsies neērti, bet tas ir nepieciešams. Tas ir es nepaskaidroju sevi, manu prombūtni, klusumu, manu pieejamības trūkumu vai personīgos notikumus, kas izraisīja nepieciešamību strādāt mazāk stundu.

Un joprojām ir mana izmēģinātā un patiesā pašapkalpošanās prakse. Neskatoties uz sajūtu, ka nav daudz pašaprūpes, kas varētu novērst manu izsīkumu, es joprojām uzskatu prieku šajos atjaunojošajos mirkļos, kas man palīdz nokļūt nākamajā dienā. Viņi ir obligāti.

Zemāk ir daži veidi, kā es šajā pašreizējā nodaļā atrodu ikdienas atpūtas mirkļus. Tā kā katram cilvēkam ir vajadzīga, es aicinu jūs ņemt to, kas jūs iedvesmo, un atstāt to, kas nav.

Apņemšanās pēc vakara rutīnas

Visu vajadzības ir atšķirīgas. Es jūtos vairāk enerģiska un ietekmēju nākamajā dienā ar vakara rutīnu pret. Rīta rutīna. Tā vietā, lai vienmēr izjustu nepieciešamību kritizēt, es galvenokārt strādāju ar to, ko mans ķermenis man komunicē, kas jūtas labi un kas tam vajadzīgs. (Pārredzami, neskatoties uz dažām konsekventām aktivitātēm katru rītu, man nav noteikta rīta rutīna.)

Lai pārslēgtu smadzenes no darba uz atpūtas režīmu, manās sajūtās

Man kļūst arvien svarīgāk atdalīt darbu un dzīvi, jo es lielākoties strādāju no mājām.

Viens. Ieraudzība: Vakara laikā es izmantoju tikai blāvas gaismas un sveces. (Šis ieradums ir iemesls, kāpēc manu draugu dāvana man ir sveces).

Rādītājs. Smarža: No ēteriskajām eļļām manā dušā līdz aromātiskiem aerosoliem, piemēram, Aveda Chakra aerosolu (1. iezemēts ir mans iecienītākais un visvairāk izmantotais), aromāti palīdz izraisīt noteiktas emocijas un noskaņas smadzenēs.

3. Pieskarties: Dušas laikā es pateicos katrai mana ķermeņa daļai par to, ka mani sagādāja dienas. Šis nodoms ir arī palīdzējis man attīstīt labākas attiecības ar manu ķermeni. Manas ādas kopšanas un vakara rutīnas laikā es koncentrējos uz apstiprinājumiem, veicot katru darbību, kas pārorientē manu uzmanību no dienas rūpēm uz pašreizējo brīdi (praktiska uzmanība). Es sliecos uz produktiem, kas atbilst arī manai esošajai pašaprūpes rutīnai un ieradumiem. Nesen esmu sākusi iekļaut Aveda stiprināšanu nakti serumā, lai mitrinātu un salabotu matus uz nakti, kamēr manā pašreizējā aizsargājošā frizūra. Es izmantoju mājās gatavotu rozmarīna eļļas un jojobas eļļas sajaukumu, lai mitrinātu galvas ādu.

4. Dzirde: Lo-fi instrumentāli vai mani mīļākie nomierinošie 90. gadu hip-hop sitieni.

5. Garša: Tā kā bēdas un nemiers ir ietekmējuši manu miega kvalitāti, miega laika tēja vai melatonīna sveķainums palīdz man saņemt nepieciešamo miegu.

Kopumā esmu personīgi iemācījies, ka atpūta nav statiska. Kā es definēju atpūtu un pielāgoju to savai dzīvei, turpinās attīstīties. Pieņemot šo faktu, man ļāva veikt patiesu inventāru par to, kas man ir vajadzīgs tagadnē, un pēc tam dot sev atļauju to godināt.