Vai tu esi prokrastinators? Šis tests atklāj patiesību

Interesanti zināt, kur jūs nolaižaties uz neregulāru prokrastinatora vai hroniska prokrastinatora spektru? Tam ir viktorīna. Šī 5 minūšu laikā Psiholoģija šodien Prokrastinācijas tests dod rezultātu, pamatojoties uz to, cik daudz jums ir tendence uz priekšu. Jo augstāks rezultāts, jo lielāka iespējamība, ka jūsu atlikšanas paradumi ir traucē jūsu dzīvi. Lai arī kāds būtu jūsu rezultāts, vienmēr ir iespējams uzlabot. Lasiet tālāk par trim padomiem, kā pārvarēt atlikšanu.

3 veidi, kā pārvarēt atlikšanu, pēc psihologa teiktā

Identificējiet savas bailes

“Prokrastinācija ir saistīta ar uztverto emocionālo diskomfortu,” Dr. Heinz saka. Citiem vārdiem sakot, tas ir veids, kā izvairīties no nepatīkamām jūtām. Lai apkarotu atlikšanu, viņa iesaka apstāties un pajautāt sev kāpēc Jūs nevēlaties veikt uzdevumu. Kā, jūsuprāt? Kāda ir sajūta, no kuras jūs izvairāties? Varbūt jūs domājat, ka uzdevums būs grūts, vai arī jūs izdarīsit spiedienu uz sevi, lai tas būtu ideāls.

Kad esat precīzi noteikts bailes, dr. Heinzs iesaka iedomāties sekas, ko tā paveikt, un to, cik daudz stresa vai biedējoša uzdevums jutīsies, kad jūs esat savlaicīgi gurns. Tas palīdz ievietot lietas perspektīvā un liek jums saprast, ka to darīt ātrāk, nevis vēlāk, patiesībā ir labāks risinājums nekā pagaidu atvieglojums, ko jūs saņemat no tā atlaišanas.

Padariet uzdevumu niecīgu

"Bieži vien mēs kavējam kaut ko tādu, kas jūtas milzīgs, pat ja mēs sev sakām, ka tā nav," Dr. Heinz saka. (Cue Flashbacks, lai rakstītu vidusskolas dokumentus.) Viens no viņas trikiem, kas palīdzēs jums turpināt, ir sadalīt lielos uzdevumus daudzos sīkos soļos, tāpēc tas jūtas pieejamāks un mazāk biedējošāks.

Piemēram, tā vietā, lai pievienotu iepriekšminēto skolas papīru savam uzdevumu sarakstam kā vienu uzdevumu, kas var justies milzīgs un liek jums atlaist, sadaliet to soli pa solim (es.E., veiciet pētījumu, izveidojiet kontūru, uzrakstiet melnrakstu, rediģējiet utt.). Kad esat pabeidzis katru niecīgo soli, DR. Heinz saka, ka svinēšana palīdzēs saglabāt impulsu.

Uzaiciniet kādu pievienoties jums

Tāpat kā treniņa draugs var palīdzēt jums būt atbildīgam, lai paliktu uz ceļa ar jūsu fitnesa mērķiem, arī citas personas pievienošana sajaukumam var arī palīdzēt pārspēt prokrastināciju. Lūk, kāpēc. “Citi cilvēki palīdz mums regulēt nervu sistēmu ātrāk, nekā mēs paši varam,” DR. Heinz saka. “Viņu mierīgā enerģija palīdzēs jums pārvaldīt stresu, un tas arī dod jums papildu ieguvumu, dodot jums ļoti īpašu laika posmu, tāpēc tas jūtas daudz mazāk iebiedējošs.”

Teiksim. Palūdziet draugam vai nolīgt profesionāli, lai jums palīdzētu. Vai, ja projekts ir datorizēts, DR. Heinz iesaka lēkt pie tālummaiņas ar draugu, izslēdzot audio un kameru, kamēr jūs strādājat, un pēc tam reģistrējieties savā starpā ik pēc 30 minūtēm līdz stundai. Jūsu produktivitāte palielināsies.