Es esmu valdes sertificēts MD, un šie ir 4 garastāvokļa pastiprinoši olbaltumvielu avoti, kurus iesaku ēst papildu pep

“Pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz D vitamīna, kas regulē garastāvokli un samazina jūsu depresijas risku,” DR. Čens saka. “Ja jūs domājat, ka jums varētu būt nepilnīgs, runājiet ar ārstu par augu bāzes, bioloģiski pieejamu D3 avotu papildinājuma formā, vienlaikus krājot arī uz veseliem pārtikas avotiem, piemēram, lasi, olām un sēnēm, kas to dabiski satur, vai arī ēdienus, kas ir tādi, kas ir pārtikas produkti, kas ir tādi, kas ir pārtikas produkti, kas ir pārtikas produkti, kas ir pārtikas produkti, kas ir pārtikas produkti, kas ir pārtikas produkti, kas ir pārtikas produkti, kas ir pārtikas produkti, kas to satur, ka tas ir ēdiens, ka tas ir ēdiens, ka tas ir pārtikas produkti, kas ir tādi, ka ēdieni, kas ir pārtikas produkti, kas ir pārtikas produkti, kas ir pārtikas produkti, kas ir pārtikas produkti, kas ir pārtikas produkti, kas ir pārtikas produkti, kas ir pārtikas produkti, kas ir pārtikas produkti, kas ir pārtikas produkti, kas ir pārtikas produkti, kas ir pārtikas produkti, kas ir pārtikas produkti, kas ir pārtikas produkti, kas ir pārtikas produkti, kas ir pārtikas produkti, kas ir pārtikas produkti, kas ir pārtikas produkti, kas ir pārtikas produkti, kas ir pārtikas produkti, kas ir pārtikas produkti, kas ir pārtikas produkti, kas ir ēdieni ir stiprināti ar to kā brokastu pārslas, apelsīnu sula, tunča zivis un jogurts."

Rādītājs. Pārtika ar veselīgiem taukiem un omega-3 (avokado, chia sēklas, mandeles)

Vēl viens veids, kā atbalstīt veselīgākas (un laimīgākas) smadzenes, ir patērēt olbaltumvielu avotus, kas ir bagāti ar veselīgiem taukiem. “Es iesaku ēst vairāk olbaltumvielu pildītu pārtikas produktu, kas ziemā satur nepiesātinātus taukus un/vai omega-3, piemēram, riekstus un zivis. Daži no maniem favorītiem ir mandeles, sojas pupas, avokado un omega-3 pārtikas produkti, piemēram, makreles, anšovi un chia sēklas, ”DR. Čens saka. “Tos sauc par spēcīgu smadzeņu pārtiku. Ilgstošas ​​ķēdes omega-3 taukskābēm līdzīga DHA un EPA-CAN īpaši palīdz uzlabot garastāvokli, samazināt depresijas simptomus un pastiprināt hormonu, kas pazīstams kā smadzenēs iegūts neirotrofiskais faktors (BDNF), kas ir kritiska veselīga smadzeņu novecošanai.”

3. Ar magniju bagāti pārtikas produkti (ķirbju sēklas, brūni rīsi, spināti)

Lai gan mēs zinām un mīlam magniju par tā miega uzlabojošajiem ieguvumiem, tam ir arī būtiska loma jūsu garastāvokļa regulēšanā. “Magnijs, ko var atrast ar olbaltumvielām bagātu ķirbju sēklām, auzu pārslu, brūnajiem rīsiem un spinātiem, ir būtisks serotonīna un melatonīna ražošanai, hormonam, kas regulē diennakts ritmus. Tas arī palīdz palielināt miegu, saglabāt jūsu imūnsistēmu veselīgu un var mazināt trauksmi, ”DR. Čens saka.

Dr. Čens arī atzīmē, ka magnijs ir svarīgs arī D vitamīna aktivizēšanai, kas nozīmē to savienošanu savienot, var būt lielisks veids, kā justies vēl pacilātam. Mēģiniet pagatavot graudu bļodu ar brūniem rīsiem, lasi, ķirbju sēklām, spinātiem un grauzdētām sēnēm, lai būtu ļoti garastāvokļa pastiprinoša maltīte.

4. Olbaltumvielas ar daudz cinka (sarkanā gaļa, pākšaugi, aunazirņi)

“Ar olbaltumvielām bagāti pārtikas produkti, kas satur cinku, kas var palīdzēt nervu signalizācijā smadzenēs, ir noderīgi, lai samazinātu depresijas un trauksmes simptomus,” DR. Čens saka. Lai ikdienas uzturā iekļautu vairāk cinka, viņš iesaka ēst olbaltumvielas, piemēram, sarkano gaļu, pākšaugus un aunazirņus. "Viņi ir ne tikai bagāti ar olbaltumvielām, bet arī ir cinka avoti veseli ēdieni, un tos var pievienot daudzām receptēm, lai jūs aizturētu līdz pavasarim," viņš skaidro.

3 pārtikas produkti, kas var likt jums justies lēnākiem vai uz leju

Viens. Pārtika ar pievienotu cukuru

Izdomājot savu pārtikas preču sarakstu, ir daži pārtikas produkti DR. Čens iesaka ēst mērenībā, jo viņi var likt jums justies lēnākam vai uz leju. Viena no galvenajām pārtikas grupām, kuru viņš izsauc, ir pārtikas produkti ar pievienotu cukuru. “Pārmērīga cukura veida cukura veida cukura cukura līmenis asinīs, lai palielinātu un lieko glikozi, lai dotos uz smadzenēm, izraisa enerģijas avārijas, samazina izziņas funkciju un garastāvokļa problēmas,” DR. Čens saka.

Rādītājs. Piena produkti (ja esat jutīgs pret piena produktu)

“Piena produkti, piemēram, piens, jogurts un siers, ražo opioīdu peptīdus, kas var padarīt jūs miegainu, ja esat jutīgs pret piena produktu. Tas nav jautājums visiem, bet, ja jūs esat laktozes nepanesošs, piena produktu patērēšana var izraisīt lēnumu, miegainību un smadzeņu miglu, ”viņš saka.

3. Dziļi cepti ēdieni un transtauki

“Piesātinātie tauki, piemēram, transtauki-tas ir tas, ko ceptus pārtikas produktus dažreiz cept, var izraisīt zarnu iekaisumu, kas tur novirza enerģiju, nevis uz pārējo ķermeni. Trans tauki var arī negatīvi ietekmēt kognitīvo darbību, ”viņš saka. “Tas īsā laikā var izraisīt nogurumu un miegainību dienas laikā un palielināt 2. tipa cukura diabēta, sirds un asinsvadu slimību un kognitīvās samazināšanās risku ilgtermiņā,” DR. Čens saka.

Herbalistam ir kopīgi un pieejami augi, lai palīdzētu pārvaldīt stresu un satraukumu: