Vai skriešana veido kāju muskuļus? Lūk, ko zināt, ja vēlaties apmainīt kāju dienu pret skrējienu

“Ir svarīgi stiprināt pretstatā muskuļiem sinerģijā viens ar otru,” viņa skaidro. “Veicot teļa celšanu gastrocnemius muskuļiem, skrējējam jāveic arī vingrinājumi stilba kaula priekšējā muskuļa (apakšstilba priekšpusē), lai apakšstilba novērstu ievainojumus līdzsvarotāku izturību, lai novērstu ievainojumus.”

Vai skriešana vienatnē stiprinās jūsu kājas?

Ja jums rodas jautājums, vai tikai skriešana padarīs jūs pietiekami stipru, Solkins saka, ka atbilde ir atkarīga no jūsu mērķa. Citiem vārdiem sakot, pietiekami stiprs kas? Pietiekami stiprs, lai palaistu maratonu? Pietiekami stiprs, lai tupētu 100 mārciņas? Pietiekami stiprs, lai droši veiktu ikdienas aktivitātes?

Ziniet arī to, ka kājas stiprības daudzums, kuru jūs veidojat, skrienot ir atkarīgs no mainīgajiem, piemēram, reljefa, uz kuru jūs vadāt, no jūsu ātruma un svara garuma un biežuma. “Personai, kas lēnā tempā skrien trīs reizes nedēļā, līdzenā tempā nebūs tik daudz kāju stipruma kā cilvēks, kurš strauji skrien sešas reizes nedēļā kalnos,” skaidro Solkins.

Jūsu veiktais treniņu veids arī ietekmēs to, vai jūsu apmācība galvenokārt palielinās muskuļu izturību vai izturību/spēku. “Maratona skrējējam, kurš skrien vairākas stundas, ir izturība, kas ir izturības rezultāts, kas reizināts ar laiku,” atzīmē Solkins. “Sprinteris, kurš darbojas tikai uz sekundēm, rada spēku, kas ir spēja uzreiz veikt maksimālu muskuļu kontrakciju sprādzienbīstamā kustību pārrāvumā.”

Neatkarīgi no tā, kādu skriešanu jūs darāt, izturības treniņu vingrinājumi palīdzēs jums gūt jaudīgāku soli un var palīdzēt novērst ievainojumus un uzlabot sniegumu. Jūsu spēka treniņiem pat nav jābūt īpaši intensīvam. Piemēram, Solkin izveidoja RunDitioning ™, spēka un kondicionēšanas vingrinājumu programmu skrējējiem. “Daudzi vingrinājumi tiek veikti, stāvot uz līdzsvara dēļa uz vienas kājas, bet otra kāja šūpojas uz priekšu/atpakaļ, imitējot skriešanas kustību. Es to saucu par “skriešanu uz vienas kājas”, kā rezultātā katrā kājā ir līdzsvars, stabilitāte un izturība, neatkarīgi no otra.”

Vēl viena lieta: kamēr skrējēji liek daudz krājumu kāju stiprumā, jums arī nevajadzētu atstāt novārtā pārējo ķermeni. “Atcerieties, ka, kaut arī kājas un galvenie muskuļi veic lielāko daļu darba, ir svarīgi arī stiprināt rokas,” saka Solkins. “Spēcīgu ieroču iegūšana palīdzēs jūsu formai un arī palīdzēs jums efektīvāk izskriet kalnus, noņemot daļu no spiediena no kājām.”

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.