Es esmu boksa instruktors, un šīs ir abs kustības, kuras es daru, lai iegūtu akmeņainu kodolu

Tātad, kā jūs izmantojat kodola spēku? Jums būs nepieciešama muskuļu infrastruktūra, bet jums arī jāzina, kā iesaistīt muskuļus, un visu salikt vienā gludā kustībā. Tāpēc šajā jaunā boksera ABS treniņā no Rumble boksa instruktora un labi+Good Mēneša kluba instruktora Olīvija Platanijas trenera, daži no gājieniem satur perforatorus vai arī ir pārspīlētas lietas, kuras jūs jau darītu gredzenā, piemēram, a tupēt (vai pīle) ar stāvošu, savērptu kraukšķīgumu.

Veids, kā gūt maksimālu labumu no šiem gājieniem, ir iesaistīt savu abs. Platanijas norāde uz to ir “ievilkt savu kodolu mugurkaulā.”Bet ko tas patiesībā nozīmē?

"Jūs dzirdēsit mani, ka šodien daudz sakām,-'. “Nevis vakuums, bet es gribu, lai jūs domājat, apskautu to un aizsargātu savu mugurkaulu, pareizi?“Izpratne par to, kā aizsargāt šo mugurkaulu (un tādējādi arī iesaistīt savu kodolu), ir atkarīga no reālās pasaules scenārijiem ringā.

“Jūs vēlaties domāt par vairoga izveidošanu ap sevi, vai?"Platanija saka. "Tātad, ja es saņemu triecienu, es zinu, kā savilkties, un es zinu, kā sevi aizsargāt.”

Sagatavojiet šo kodolu, lai mestos un paņemtu perforatoru ar šo 14 minūšu treniņu. Jūs varat sekot līdzi iepriekš redzamajā videoklipā vai rīkoties pats par sevi ar zemāk esošo aprakstu.

Boksera abs treniņš

Formāts: Stāvēšanas, sēdēšanas un ABS novietošanas kustības kombinācija, kas veikta ar vieglu svaru palīdzību.

Nepieciešams aprīkojums: Vieta, kur nolikties un divus vieglus svarus. Platania izmanto misiņa šarnīrus, bet, ja kāda iemesla dēļ jums nav pāri, kas atrodas apkārt, jūs varat izmantot mazas hanteles, ūdens pudeles, zirņu kārbas vai jebkuru citu, kas jums ir uz rokas.

Kam tas ir paredzēts?: Ikviens, kurš meklē ABS treniņu, lai uzlabotu pamata izturību.

1-3 kustības tiek veiktas ar vienu vieglu svaru katrā rokā

Viens. Tupēt ar stāvošām savērpjošām kraukšķēm (30 sekundes)

1. Stāviet taisni ar pēdu gūžas platuma atdalīšanu un saliektu rokas ar dūrēm pie sejas boksera aizsarga stāvoklī.
2. Salieciet ceļus un tupēt.
3. Paceļoties atpakaļ uz augšu, paceliet kreiso ceļgalu uz augšu un no zemes un pagriezieties uz leju un virzienā uz ceļgalu ar labo elkoni.
4. Tupēt un atkārtot pagriežamo kraukšķīgumu otrā pusē.
5. Turpiniet tupēt un mainīties.

Rādītājs. Rokas paceltas martā (30 sekundes)

1. Paceliet rokas taisni virs galvas.
2. Marts vietā, paceļot ceļus uz gūžas līmeni ar augšstilbiem, kas ir paralēli grīdai

3. Karbonādes (1 minūte)

1. Novietojiet rokas uz kreisā gūžas, kad nonākat tupē
2. Iztaisnojoties no tupēšanas, paņemiet rokas pāri ķermenim un pa labi virs galvas
3. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet (30 sekundes)
4. Atkārtojiet otrā pusē (30 sekundes)

Noliec svaru

4. Plecu pieskārieni (30 sekundes)

1. Ienāc dēļu ar taisnām rokām vai nu uz pirkstiem, vai ceļgaliem
2. Paceliet labo roku un piesitiet kreisajam plecam
3. Nomainiet labo roku
4. Atkārtojiet otrā pusē
5. Turpiniet pārmaiņus

5. Commandos (40 sekundes)

1. Palieciet plates pozīcijā
2. Nāciet uz apakšdelma uz labās rokas
3. Nāciet uz apakšdelma ar kreiso roku
4. Nospiediet atpakaļ līdz taisnai rokai ar kreiso roku
5. Nospiediet atpakaļ uz taisnu roku ar labo roku
6. Turpiniet pārmaiņus starp augsto dēli un apakšdelma dēli, katru reizi pārslēdzot svina roku

Ar. Sānu dēlis (1 minūtes)

1. Gulēt uz jūsu puses
2. Paceliet uz saliektā apakšdelma un kājām ar paceltiem gurniem
3. Turēt (30 sekundes)
4. Atkārtojiet otrā pusē (30 sekundes)

Atkārtojiet kustības 1-6. Tad izvēlieties svarus atpakaļ: pārvietojas 7-10 tiek veikti ar vienu vieglu svaru katrā rokā.

Plkst. Puse sēdēšana ar tām un diviem (30 sekundes)

1. Sēdiet uz zemes ar saliektu ceļgaliem, papēžiem, kas pieskaras grīdai, un jūsu rumpis nolaida apmēram pusceļā uz grīdu no vertikālās pozīcijas
2. Turot šo pozīciju ar svariem rokās, pārmaiņus žņaugi un krusti

8. Tabletop papēdis (50 sekundes)

1. Nāc galda pozīcijā, uzliekot uz muguras ar ceļgaliem, kas saliekti 90 grādu leņķī, apakšstilbi paralēli grīdai
2. Paceliet rokas taisni uz augšu krūtīs, perpendikulāri grīdai
3. Nolaidiet labo papēdi līdz grīdai, pēc tam nogādājiet to atpakaļ galotnē
4. Atkārtojiet otrā pusē
5. Turpiniet pārmaiņus

9. Sēdēt ar tiem un diviem (50 sekundes)

1. Novietojiet uz muguras ar saliektu ceļgaliem un papēžiem uz grīdas
2. Paceliet rumpi uz augšu
3. Sēdēšanas augšdaļā piegādājiet JAB-CROSS Punch
4. Lejasdaļa lejā
5. Atkārtot

10. Miris kļūda (50 sekundes)

1. Novietojiet uz muguras galda virsmas stāvoklī ar rokām, kas paceltas virs krūtīm
2. Nolaidiet labo roku atpakaļ aiz muguras, kamēr jūs iztaisnojat kreiso kāju un uz grīdas
3. Atgriezieties starta pozīcijā
4. Atkārtojiet otrā pusē
5. Turpiniet pārmaiņus

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.