Es esmu kardiologs, un tas ir tas, ko es vēlos, lai cilvēki zina par sirdsdarbības līmeņa apmācību
Papildus mērķim, lai sasniegtu jūsu mērķa numuru, kad esat sirdsdarbības treniņš, jūs arī vēlēsities pievērst uzmanību tam, kas notiek pēc tam. "Skatieties, cik ilgs laiks ir nepieciešams, lai jūsu sirdsdarbība atgrieztos sākotnējā stāvoklī pēc aerobās aktivitātes pabeigšanas," saka Dr. Siens. "Pirmajā minūtē pēc apstāšanās vingrinājumu laikā vajadzētu samazināties par apmēram 20 sitieniem, lai gan, jo ilgāk vingrojat ar maksimālu sirdsdarbības ātrumu, jo ilgāks būs jūsu sirdsdarbības ātrums, lai atgrieztos normālā stāvoklī."
Sirds ātruma cilņu uzturēšana var palīdzēt saglabāt izpratni par to, cik smagi jūs dodaties noteiktā treniņā, kas galu galā palīdzēs jums sasniegt mērķus mērķtiecīgākā veidā. Ja jūsu mērķis ir uzlabot sirds un asinsvadu fitnesu un palielināt enerģijas sistēmas, cenšoties palikt no 60 līdz 70 procentiem no jūsu maksimālās prognozētā sirdsdarbības ātruma un, ja vēlaties paaugstināt izturības līmeni, cenšieties sasniegt 70 līdz 90 procentus.
Tāpēc aizmirst skatīties minūtes vai jūdzes uz mašīnas ērces: viss, kas jums patiešām nepieciešams, lai pārliecinātos, ka jūs pēc iespējas vairāk izmantojat treniņu, ir ērgļa acs uz jūsu sirdsdarbības ātrumu.
Vēlaties praktizēt sirdsdarbības apmācību sev? Izmēģiniet šo skrejceļš izturības treniņu.
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
