Nelieli stresa pārrāvumi ir saistīti ar ilgmūžību-

Kā tieši tas darbojas? Dr. Lipmans saka, ka nelieli intensīva stresa pārrāvumi stimulē ķermeņa mitohondrijus, kas pārtiku un skābekli pārveido enerģijā (adenozīna trifosfāts vai ADP, ja vēlaties iegūt tehnisko), lai šūnas izmantotu. "ATP molekulas ir īpaši bagātīgas sirdī, smadzenēs un muskuļos," DR. Lipmans saka. "Tāpēc ir tik izdevīgi stimulēt ķermeņa mitohondrijas; tai ir galvenā loma šajos galvenajos orgānos un kad viņi sāk darboties arī, tas ir, kad jūs patiešām pamanāt novecošanās sekas."

Ķermeņa mitohondriju stimulēšana ir "ilgmūžības ceļš", DR. Lipmans saka, jo nelieli intensīva stresa pārrāvumi izraisa mitohondriju pielāgošanos, palēninot to dabisko pasliktināšanos (kas ir saistīta ar priekšlaicīgu novecošanos). "Tā tiešām ir šī ideja par to, kas tevi nenogalina, padara tevi stiprāku", "dr. Lipmans saka. Tas ir hormesis skaistums.

Kā izskatās hormesis, un cik ir izdevīgi?

Abas DR. Ogu un dr. Lipmans saka, ka ir daudz veidu, kā izraisīt hormēzi, bet, iespējams, trīs vieglākie (un drošākie) sasniegšanai ir (super) auksti dušas, augstas intensitātes intervāla apmācība un periodiska badošanās. Viņi paskaidro, ka visas trīs metodes stimulē ķermeņa mitohondrijas, kas savukārt aptur šūnas tik ātri uzkrāt bojājumus.

"Runājot par aukstām dušām, pētījumi rāda, ka tas palielina jūsu mitohondriju ražošanu un veselību," DR. Lipmans saka. Viens pētījums, kurā izmantoti peles, parādīja, ka peles, kuras astoņas nedēļas regulāri pakļautas aukstumam.

Aukstās dušas ir arī citas priekšrocības, un jums vienkārši jāpaliek dažas minūtes, lai tās izbaudītu. “Aukstas dušas pamodina jūsu ādas receptorus, kas izraisa pastiprinātu smadzeņu aktivitāti,” dermatologs Mišele Grīna, MD, iepriekš teica labi+labi. Ieradums var arī palielināt serotonīna līmeni, izraisot garastāvokļa palielināšanu. "Daudzi cilvēki mazgās aukstu dušu, lai justos enerģiskāks vai koncentrēts," Dr. Berijs saka, piebilstot, ka šī ir ierasta prakse arī tradicionālajā ķīniešu medicīnā; Tiek teikts, ka aukstās dušas plūst jūsu chi (enerģija).

Noskatieties videoklipu par to, kas tas ir, piemēram, paņemt ledus vannu uz aukstās Ņujorkas dienas sasalšanas jumta:

Tikmēr "HIIT treniņi stimulē tos pašus ilgmūžības gēnu ceļus kā auksta duša", Dr. Lipmans saka. Ir atklāts, ka HIIT treniņi uzlabo mitohondriju funkciju; Neliels pētījums parādīja, ka vecāki pieaugušie, kuri regulāri veica HIIT treniņus, "palielināja mitohondriju saturu, kas var palīdzēt saglabāt muskuļu oksidatīvo spēju un palēnināt sarkopēnijas procesu [skeleta muskuļu masas un spēka zudums], kas saistīts ar novecošanos."

Dr. Lipmans saka, ka HIIT treniņi ir īpaši izstrādāti. (Lai gan, tāpat kā jebkurā treniņā, vienmēr pastāv ievainojumu risks.) "[Šo] mikrobuvju laikā jums vajadzētu strādāt tik smagi un elpot tik smagi, ka nevarat tērzēt," Dr. Lipmans raksta savā grāmatā. Viens piemērs, ko viņš sniedz, kā to ieviest praksē: uz augšu uz augšu uz vienu minūti, dodieties smagi vienu minūti, dodieties atpakaļ uz ērtu tempu trīs minūtes un pēc tam atkārtojiet. "Ja jūsu ķermenis sasniedz punktu, kur jums sāp, tad jūs to aizvedat pārāk tālu," viņš piebilst.

Ar periodisku badošanos, DR. Lipmans saka, ka daudzi pētījumi ir saistījuši periodisku badošanos ar ilgmūžību, galvenokārt tāpēc, ka tas samazina kaloriju daudzumu (kaut arī smalkā, mazākā veidā). "Viens pētījums [par pērtiķiem] atklāja, ka subjekti, kuri samazināja kalorijas par 30 procentiem, dzīvoja ilgāk un pat izvairījās no dažām ar vecumu saistītām slimībām nekā tie, kas to nedarīja," DR. Lipmans saka. "Tas notiek tāpēc, ka īsie badošanās pārrāvumi rada nelielu stresu ķermenim; tomēr pārmērīgs pārtikas ierobežojums būtu kaitīgs."

Bet badošanās tomēr nav tik intuitīva. Dr. Lipmans uzsver, ka nekad nav izdevīgi atturēt sevi no barības vielu iegūšanas, kas jūsu ķermenim ir vajadzīgas, un saka, ka šis hormēzes veids nav piemērots visiem. "Piemēram, ja esat stāvoklī vai vienkārši esat bērniņš, jums tas jāēd vairāk bieži, "viņš saka. Bet vidusmēra cilvēkam, kam nav pamatā esoša veselības stāvokļa vai nesakārtotas ēšanas vēstures, DR. Lipmans saka, ka periodiska badošanās ir vēl viens veids, kā izmēģināt šo hormēzes veidu, un ir dažādi veidi, kā to rīkoties. (Viņš mēdz ieteikt metodi 16: 8, kur jūs ierobežojat ēšanu dienas astoņu stundu laikā.)

Kaut arī visas šīs hormesis formas ļoti atšķiras viena no otras, abas DR. Ogu un dr. Lipmans saka, ka viņi aktivizē to pašu reakciju ķermenī, kas stimulē ķermeņa mitohondrijas. "Kļūstot vecākam, šūnu funkcija un spēja labot samazināt," DR. Lipmans raksta savā grāmatā. "Korpuss var labāk labot bojājumus, ja tam piešķirat šos mazos akūtos spriegumus. Jūsu ķermenis vienmēr strādā, lai sevi labotu, un hormis palīdz."

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.