Es esmu kardiologs, un tas ir tas, kas, ejot augšup pa 4 kāpnēm, var jums pastāstīt par jūsu sirds veselību

Izmantojot šo "kāpņu pārbaudi", pētnieki atklāja, ka dalībnieki, kuri spēja uzkāpt pa kāpnēm mazāk nekā 45 sekundēs, sasniedza vairāk nekā deviņus līdz 10 MET, un iepriekšējie pētījumi parādīja, ka, trāpot 10 MET vingrinājumu testa laikā, ir saistīts ar zemu mirstības līmeni (viens procents vai mazāk gadā vai 10 procenti 10 gadu laikā). No otras puses, pacienti, kuri paņēma vairāk nekā 1.5 minūtes kāpt pa kāpnēm, kas maksimāli izieta astoņos metos, kas norāda uz lielāku mirstības līmeni (divi līdz četri procenti gadā jeb 30 procenti 10 gadu laikā). Tas nāk uz 2018. gada pētījuma papēžiem, kas prasīja 12 615 dalībniekiem staigāt pa trim līdz četriem kāpņu lidojumiem un secināja, ka tiem, kuri to nespēja izdarīt Kas bija.

Ko tas nozīmē tiem no mums, kas vēlas pārbaudīt mūsu sirds un asinsvadu veselību mājās? "Tas ir samērā labs sirds un asinsvadu fitnesa tuvinājums vienā brīdī," saka Dr. Meshkovs. Bet, viņš piebilst, ir daži ierobežojumi tam, ko testa var jums pateikt, it īpaši ņemot vērā, ka pētījumā tika apskatīti tikai cilvēki, kuri bija piedzīvojuši sirds problēmu simptomus. "Cilvēkam, kam nav simptomu vai elpas trūkuma, un tikai vēlas zināt, kā klājas viņu sirdij vai kā ir viņu sirds un asinsvadu veselība, kāpņu pārbaude noteikti varētu būt labs novērtējums viņu vispārējam riska novērtējumam," viņš saka. Citiem vārdiem sakot? Ejot augšup pa 60 pakāpieniem mazāk nekā minūtes laikā.

Neatkarīgi no tā, ko kāpņu pārbaude var vai nevar pateikt par jūsu sirds veselību, joprojām ir kritiski svarīgi nodrošināt, ka jūs saņemat stabilu parasto kardio devu. Amerikas Sirds asociācija iesaka 150 minūtes ar vidējas intensitātes kardio vingrinājumiem, piemēram, pastaigu, nedēļā vai 75 minūtes enerģiskas intensitātes vingrinājumi, piemēram, deju kardio klase, kas, domājams, var uzlabot jūsu plaušu funkciju, palielināt jūsu sirds un sirds spēku un palielināt stiprumu un Maksimāli palieliniet skeleta muskuļu efektivitāti, no kuriem viss padara ķermeni labāku, lietojot skābekli. Darbojieties par kardio parastajā rutīnā, un jūs neilgi lidosiet pa četriem kāpņu lidojumiem.

Nepieciešama neliela kardio iedvesma? Sekojiet līdzi zemāk esošajam videoklipam.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.