Es esmu kardiologs, un tāpēc es iesaku visiem būt gulētiešanai (un pieturēties pie tā)
Saskaņā ar pētījumu pētniekiem, vainīgi ir traucējumi diennakts ritmā. “Ir pierādīts, ka neregulāri miega modeļi izraisa hronisku iekaisumu, palielina asinsspiedienu un maina glikozes metabolismu, kas savukārt palielina rezistenci pret insulīnu. Ir zināms, ka visi šie faktori veicina koronāro artēriju slimības attīstību, ”DR. Patels skaidro.
Diennakts ritma traucējumi var ietekmēt vairākas sistēmas jūsu ķermenī, sākot no hormonālā līdzsvara līdz ādas veselībai. “Ja nav regulāra gulētiešanas, palielina stresa hormonu veidošanos, kas, savukārt, palielina asinsspiedienu un sabiezē asinis, padarot sirdslēkmi vai ticamāku insultu,” piebilst DR. Patel.
Kā iestatīt konsekventu miega grafiku
Dažas profesijas neļauj optimālai miega higiēnai (domājiet, ka veselības aprūpes darbinieki, stjuarti, pirmie respondenti). Lielākā daļa cilvēku tomēr var uzlabot pašreizējās miega rutīnas konsekvenci. Dr. Higinss saka, ka pirmais solis ir sazināties ar jūsu veselības aprūpes speciālistu, lai saņemtu norādījumus, ja krāc vai pamodies, jūtoties nemierīgi. “Ir svarīgi atklāt tādas problēmas kā miega apnoja, kas var paaugstināt asinsspiedienu,” viņš skaidro.
Varat arī izmantot šos padomus no Mayo klīnikas:
Viens. Palieciet konsekventi: Izvēlieties miega laiku, kuru varat pieturēties septiņām dienām nedēļā. Tas nenozīmē, ka jūs nekad nevarat iet klubos līdz 3:00 a.m. vēlreiz. Jums nav jābūt perfektam viss laiks, tikai lielāko daļu laika.
Rādītājs. Ziniet, kad sākt no jauna: Ja jūs nevarat aizmigt 20 minūšu laikā pēc nokļūšanas gultā, atstājiet savu guļamistabu, lai izdarītu kaut ko relaksējošu, piemēram, lasīšanu. Atgriezieties gulēt, kad jūtaties miegains. Tas nostiprina to, ka jūsu gulta ir vieta gulēšanai, nevis mest un pagriezt.
3. Saglabājiet vakariņas mērenas: Neiet gulēt izsalcis vai pārāk pilns. Ēdot smagas maltītes pārāk tuvu pirms gulētiešanas, var izraisīt miega traucējumus, piemēram, gremošanas traucējumus un skābes refluksu. Tā vietā centrējiet vakariņas ap ēdieniem, kas, kā zināms, padara mūs miegainus.
4. Izvairieties no stimulantiem: Nix kofeīns, alkohols un nikotīns vismaz dažas stundas pirms gulētiešanas.
5. Piešķiriet savai elektronikai, ieskaitot tālruni, vakara zvanu: Ielieciet tos vismaz stundu vai divas pirms miega. Tā vietā izlasiet (fizisku) grāmatu, mazgājieties vai tērzējiet ar ģimeni vai istabas biedriem.
Ar. Saglabājiet savu guļamistabu vēsu un tumšu. Ideālā temperatūra ir no 60 līdz 67 grādiem pēc Fārenheita. Un, ja jums nav aptumšošanas aizkaru, ieguldiet miega maskā.
Plkst. Bloķēt skaņas: Ja ārpus trokšņiem jūs nomodā (čau, istabas biedri!), Izmantojiet balta trokšņa mašīnu vai lietotni, lai to maskētu.
8. Izvairieties no dienas naps, ja varat: Snaužot pārāk ilgu dienas vidu vai par vēlu dienas laikā.
9. Saņemiet regulāru vingrinājumu: Pētījumi rāda, ka treniņš dod cilvēkiem dziļāku miegu. (Bonusa punkti, ja tas nāk ar svaigu gaisu.) Tikai noteikti pabeidziet visas intensīvas sviedru sesijas vismaz trīs līdz četras stundas pirms gulētiešanas.
10. Mēģiniet aizturēt savas rūpes un satraukumu: Meditēt pirms gulētiešanas vai pierakstiet lietas, kas jūs satrauc, lai tās būtu vieglāk atlaist.
Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.
