Es esmu kardiologs, un tāpēc pirmā jūdze vienmēr ir visgrūtākā

Šeit atkal nonāk sirds izvade un insulta tilpums. "Pirmā jūdze ir grūtāka neatbilstības dēļ," Dr. Raza saka. "Sirdsdarbības ātrums un insulta tilpums nav pieķēries sirds izlaidei, kas nepieciešama jūsu muskuļiem pirmās jūdzes laikā."

Jums vajadzētu justies labāk, turpinot skriet

Jūdze ir abstrakta doma-tas ir tikai attālums. Jūs varat uzskatīt, ka pirmā jūdze ir vissmagākā, nevis domājot par to, cik minūtes, līdz esat pielāgojies. "Sirds" diezgan ātri pieķer ", bet cik ātri ir atkarīgs no jūsu sākotnējā kondicionēšanas līmeņa," Dr. Raza saka. Citiem vārdiem sakot, parasts skrējējs aklimatizēsies ātrāk nekā kāds, kurš tikai sāk darboties. Tomēr lielākajai daļai cilvēku vajadzētu justies pielāgotam pusceļā pirmajā jūdzē. Pūtīt.

Kuras iesildīšanās idejas atvieglo pirmo jūdzi?

Daži iesildīšanās triki var padarīt šo pirmo jūdzi mazāk šausminošu. "Padariet to vieglāku, labi mitrinot sevi, kas palīdz nodrošināt labu insulta daudzumu," saka DR. Raza, kurš iesaka glāzi ūdens 30 minūtes pirms vingrošanas.

Jūs varat arī palielināt sirdsdarbības ātrumu pirms laika. Mēģiniet paaugstināt sirdsdarbības ātrumu pirms šīs pirmās jūdzes līdz iesildīšanai, piemēram, stiepšanās, saliekšana vai skriešana vietā.

Daži iesildīšanās triki var padarīt šo pirmo jūdzi mazāk šausminošu.

Iesildīšanai nav jābūt garākam par piecām minūtēm, bet jūsu mērķis ir panākt, lai jūsu sirdsdarbība būtu tuvu 100, saka DR. Raza. Tad jūs varat trāpīt šajā pirmajā jūdzē spēcīgi. Lai izsekotu sirdsdarbības ātrumu, varat izmantot Apple Watch vai jebkuru citu fitnesa ierīci.

Visbeidzot, esiet konsekvents un regulāri darbojieties, lai uzlabotu sirds un asinsvadu veselību. "Vingrošana konsekventi palīdzēs vēl vairāk," saka Dr. Gana. "Kad jūsu ķermenis laika gaitā pielāgojas, [tas] labāk spēj izpildīt vingrošanas metabolisma prasības."

Nepieciešama nopietna motivācija? Padomājiet par ilgtermiņa ieguvumiem. “Ir pierādīts, ka regulāra vingrošana samazina arī mirstības risku lielākajai daļai cilvēku, un tas var būt noderīgs sirds problēmu, diabēta, aptaukošanās un pat dažu vēža novēršanā,” DR. Paz pievieno. Ir arī citas priekšrocības, piemēram, garastāvokļa uzlabojumi. Tātad, tā ir abpusēji izdevīga. Vienkārši turpiniet stumt!

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.