Es esmu chiropractor, un šie ir 3 posmi, ko es daru katru rītu

Lai sāktu jūs brīvdienās, chiropractor saka, ka jums vajadzētu dot ķermenim labu izstiepšanos pirms kaut kā cita. "Stiepšanās no rīta palīdz sildīt ķermeni dienu. Tas liek jūsu muskuļiem izmantot kustībai un palīdz atbalstīt normālu locītavu kustību, iestatot jūs, lai labi pārvietotiesos pārējā rītā, "saka Stīvens Knaufs, DC, chiropractic izpilddirektors un atbilstība kopīgajā chiropractic izpilddirektorā.

Ja jūs atstājat novārtā rīta stiepšanos, jūs pārtrauksit visu necaurlaidību, kas var izraisīt sāpes un pat ievainojumus. Un, lai gan nav slikta laika izstiepties, pārējā dienas laikā var būt noderīga jebkura problēma ar problemātiskajām jomām. "Stiepšanās ir īpaši svarīga cilvēkiem, kuriem ir mazāk nekā ideāli miega apstākļi," saka DR. Knaurs. "Tas var palīdzēt cilvēkiem, kuri bieži pamostas ar sāpēm un sāpēm."

---

Šī raksta eksperti

• Charlotte "Floss" Brolsma, fizioterapeits, sporta fizioterapeits, Pilates instruktors un formas PT dibinātājs.
• Stīvens Knaufs, DC, chiropractor un chiropractic un atbilstības izpilddirektors kopīgajā chiropractic

---

Sāciet savu brīvo dienu, sekojot labajam dokumenta rīta rutīnai, kas sastāv no trim vienkāršiem posmiem.

3 rīts stiepjas chiropractor zvēru

Viens. Krūtis stiepšanās

Ja esat iestrēdzis pie galda visu diennakti, šorīt stiepšanās ir obligāta. "Tas var palīdzēt mazināt stresu kaklam un muguras augšdaļai, ko bieži izraisa bieža sēdēšana visu dienu," saka Dr. Knaurs.

1. Paceliet abas rokas, līdz tās ir līdzenas ar pleciem un no ķermeņa, lai izveidotu T formas.
2. Noliecieties caur durvju rāmi ar rokām un rokām, kas stumj pret sienu, kamēr jūsu ķermenis noliecas uz priekšu pa durvīm, radot stiepšanos krūtīs.

Rādītājs. Gūžas locītavas stiepjas

Vēl viens lielisks posms ir šī labi jūtamā iespēja jūsu gūžas locītavām. "Tas palīdz atbrīvot muskuļus, kas bieži tiek savilkti no sēdēšanas visu dienu," saka Dr. Knaurs.

1. Izmantojot krēslu vai kumodes līdzsvaru, salieciet vienu ceļgalu un satveriet potīti aiz augšstilba.
2. Piespiediet gurnu nedaudz uz priekšu šajā pusē, lai justos stiepšanās gūžas priekšā.
3. Atkārtojiet pretējā pusē.

3. Teļi stiepjas

Ir daudz iemeslu, kāpēc šī rīta stiepšanās ir laba ideja. "Teļa elastības atjaunošana ir lieliska, lai mazinātu pēdu stingrību vai sāpes, it īpaši, ja visu dienu atrodaties kājās," DR. Knauf saka. "Tas ir arī lieliski, ja jums bieži nācās valkāt apavus ar nelielu atbalstu vai bez atbalsta."

1. Novietojiet kāju bumbu pret sienu ar papēdi uz grīdas.
2. Sāciet noliekties uz priekšu, lai sajustu stiepšanos teļš šajā pusē.
3. Atkārtojiet uz pretējo kāju.

Kad jums ir vairāk laika, izmēģiniet šo 20 minūšu pilna ķermeņa posma rutīnu:

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.