Es esmu chiropractor, un šīs ir visizplatītākās problēmas no mājām, kuras es redzu

Rādītājs. Problēma: sāpīgs kakls un pleci, kas saistīti ar datoru

Risinājums: padariet datoru nedaudz augstāku par galvu

Bez pārāk daudz sēžot, dr. Hardiks saka, kad cilvēki ir pie datora, bieži viņu poza ir nepareiza, un tas var izraisīt viņus nepareizu un sāpju dēļ, ja tā nav koriģēta. "Tas ir īpaši izplatīts cilvēkiem, kuri ir pieraduši, ka ir vesela darba stacija, bet tagad viņi mājās izmanto tikai vienu klēpjdatoru," viņš saka. Dr. Hardiks skaidro, ka daudzi cilvēki skatās uz viņu datoru, vēršot kaklu ekrāna virzienā, kas pēc tam izraisa plecu ripošanu uz priekšu. "Tāpēc tik daudziem cilvēkiem ir kakla un plecu problēmas," viņš saka.

Īstermiņā DR. Hardiks saka, ka šī pozicionēšana izraisa kakla un plecu muskuļus saspringt, kas var būt diezgan sāpīgi. Ilgtermiņā viņš saka, ka, raustot datoru, faktiski var izraisīt disku deģenerāciju kakla apakšējā daļā.

Viens no viņa teiktā, šāda veida problēmu novēršanas ziņā ir tāls ceļš, ir datora pozicionēšana pāris collas augstāk nekā jūsu acs līnija, ko varat darīt, novietojot to uz nelielas grāmatu kaudzes vai datora statīva. Tādā veidā, viņš paskaidro, ka jūs neuzliekat spiedienu uz kaklu, lai paskatītos uz leju. "Diemžēl nav neviena ideāla darba vietas risinājuma, kas varētu novērst problēmu, kas saistīta ar to, kā jūs novietojat datoru bēgt Palīdziet, "Dr. Hardiks saka.

Viņš arī saka, ka, veicot dažus maigus kakla un plecu stiepumus (tāpat. Tas neatsauks astoņas stundas sliktas pozas, bet tas var palīdzēt. Daži pārvietojas, lai mēģinātu: vējdzirnavas rokas atpakaļ, maigi kratot galvu no kreisās uz labo un augšup un uz leju, kā arī durvju stiepšanos (izdarīts, iztērējot rokas taisni atvērtās durvju ailē, nedaudz stiepoties uz priekšu 30 sekundes).

3. Problēma: plaukstas locītavas un pirkstu sāpes no rakstīšanas

Fikss: Gumijas joslas roka stiepjas

Ne viss darbs no mājas veselības probs DR. Hardiks redz, ka tas ir saistīts ar mugurkaulu; Daudzi cilvēki piedzīvo karpālā kanāla tipa simptomus, lai tik daudz rakstītu. Lai gan tā noteikti nav problēma tikai tiem, kas strādā no mājas pieredzes, nesenā Nacionālā ekonomikas pētījumu biroja ziņojumā teikts, ka daudzi cilvēki faktiski strādā ilgākas stundas no mājām. Tas, savukārt, varētu saasināt problēmu.

"Kaut kas, ko es iesaku cilvēkiem, kuri daudz raksta, ir turēt dažas gumijas joslas pie sava galda. Kad jūs zvanāt vai veicat darba uzdevumu, kas nav saistīts ar rakstīšanu, pagariniet pirkstus, lai izskatās, ka jūs signalizējat par piecu numuru, un pēc tam apvelciet gumijas joslu ap sārtu un īkšķi, izmantojot īkšķi, izmantojot īkšķi Tas, lai iesaistītu extensor muskuļus, kas atrodas rokas aizmugurē, "Dr. Hardiks saka. Viņš skaidro, ka tas ir pilnīgi pretējs spīlēm līdzīgām pozicionējošām rokām, ierakstot. "Šī rokas stiepšanās ir daudz labāka nekā stresa bumbiņas turēšana uz galda, lai izspiestu, jo stresa bumbiņas izspiešana joprojām novieto pirkstus uz priekšu, nevis atpakaļ," viņš piebilst.

Pavadot lielāko dienas daļu, sēžot datora priekšā. Bet dr. Hardiks saka, ka šie padomi vismaz var padarīt to mazliet vieglāku ķermenim. Sekojiet viņa chiropractor padomiem, kā strādāt no mājām, un jūs varat parādīties no šiem "nepieredzētajiem laikiem" diezgan burtiski galvu un plecus virs pārējiem.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.