Es esmu klīniskais psihologs, un tas ir tas, kā tikt galā ar brīvdienu pavadīšanu vienatnē
Rādītājs. Pavadiet klātienes laiku tiešsaistē
"Atrodiet atbalstošus cilvēkus, ar kuriem pavadīt kādu laiku. Meklējiet arī citus, kuri varētu būt vieni šogad. Varbūt nokļūstiet tiešsaistes kopienā ap iecienīto mākslas veidu vai fandomu, "saka Dr. Darams. Tas var arī izpausties kā milzu ģimenes spēli charades, izmantojot tālummaiņu vai virtuālo kāršu spēli.
3. Gaidu labs brīvdienas pavadīšanas daļas
Cik nomākta, kā dzirdēt, ir sudraba oderējumi brīvdienām, kas pavadītas paši. Jūs varat izrotāt koku pēc savas patikas, skatīties tikai svētku filmas, kas jums patīk, un cepties tikai ar jūsu uztura vēlmēm. "Tajā pašā laikā jūs ļaujat sev sajust jūsu skumjas un zaudējumus, atrodiet kaut ko, ko gaidīt. Šogad jūs varat brīvi darīt brīvdienas, "saka Dr. Darams.
4. Nosakiet robežas ar saviem toksiskajiem ģimenes locekļiem
Karantīna vai nē, brīvdienas var likt jums justies tā, it kā jums būtu jāsadarbojas ar ģimenes locekļiem. Dr. Daramus iesaka iestatīt sev skaidras robežas, lai jūs nepavadītu divu stundu pavadīšanu sejas laikā kopā ar kādu, kuru nevarat stāvēt gada laikā vajadzētu būt priecīgam.
5. Ieplānojiet terapijas iecelšanu brīvdienās
"Ja jūsu garastāvoklis vai emocijas ir ārpus tā, ko jūs pats varat rīkoties, izpētiet darba grāmatas, tiešsaistes atbalsta grupas, garīgās veselības lietotnes un hashtags depresijas un trauksmes veikšanai. Lielākā daļa terapeitu tiek rezervēti šobrīd, tāpēc dažas no šīm citām iespējām ir kā rezerves kopijas, "saka DR. Darams. Ja jums jau ir terapeits, pārliecinieties, ka esat rezervējis jūsu tikšanos. Un, ja jums nav, lūk, kā sākt ar virtuālo terapiju.
Nepieciešams kāds, kurš vienkārši klausās? Jūs varat sazināties ar SAMHSA Nacionālo karsto līniju pa tālruni 1-800-662-4357 24 stundas diennaktī, septiņas dienas nedēļā.
