Es esmu konkurētspējīga b-meitene, un tie ir 4 gājieni, uz kuriem es paļaujos uz ķermeņa augšdaļas un mobilitātes veidošanu

Edra, kura sacentīsies Red Bull BC One World finālā 12. novembrī, noteikti zina kaut ko vai divas par ķermeņa augšdaļas izturību. Lai apgūtu griezienus, rokas un atlokus, kas viņu padara par čempionu, viņai ir jāiesaistās pleci, rokas, mugura, krūtis un kodols. Arī kustībām nepieciešama saķeres izturība, kā arī mobilitāte un elastība, lai viņa varētu savīt un saliekt ar kontroli.

“Mācību mobilitāte kā pārtraucējs, kā b-meitene, ir svarīga, jo mēs vēlamies radīt jaunus ceļus savai kustībai, lai mēs varētu radīt vairāk gājienu vai jaunas pārejas, lai pievienotu mūsu arsenālu,” saka Edra.

Tāpēc daži no Edras iecienītākajiem vingrinājumiem ķermeņa augšdaļas treniņā apvieno spēka, mobilitātes un elastības elementus. Ja vēlaties izstrādāt savu ķermeņa augšdaļu kā b-girl, šeit ir daži gājieni, ko izmēģināt.

Nozēšanas pushups

Edra mīl izmantot pushups kā bāzi, jo viņi iesaistās visu ķermeni, bet arī tāpēc, ka variācijas ir tik daudz potenciāla. Viens no viņas iecienītākajiem veidiem ir jogas griešanās klasiskajā gājienā, jo tas ir krūšu atvēršanas posms, kā arī spēka veidotājs.

Lai to izdarītu, sāciet lejupejošā suņa stāvoklī. Tad nolaidiet seju uz zemi, saliekot elkoņus, tāpat kā jūs veicat pushup no līdakas stāvokļa. No turienes nolaidiet gurnus līdz zemei ​​un pārvietojieties uz augšu suni, izliekot muguru, iztaisnojot rokas un paceļot seju uz debesīm.

Roka karājas

Edra veic vilkšanu, bet viņa patiesībā atrod tikai karājas ar rokām taisni no vilkšanas joslas, lai būtu grūtāka, un apbalvojoša, un tas ir lielisks veids, kā strādāt pie saķeres izturības.

"Tas izstiepj visu ķermeni," saka Edra. “Tas palīdz jūsu ķermenim saskanēt. Un tad tas palīdz arī ar līdzīgu apakšdelmu un plaukstas locītavas spēku."

Treniņš ar roku

Rokas ir milzīga Edras rutīnas sastāvdaļa, tāpēc būtu jēga, ka viņa daudz laika pavada tās apmācībā. Ja jūs vēl neesat strādājis, lai veiktu pilnas rokas stendus, satveriet jogas paklāju un novietojiet to pret sienu. Praktizējiet svaru uz rokām un sitiet kājas, lai atpūstos pie sienas. Jūs varat arī stāvēt ar kājām plaši viens no otra, saliekt pāri un pat vienkārši noliekties rokās, lai pēc iespējas vairāk ķermeņa svara ieliktu ķermeņa augšdaļā un no kājām.

Zvēru variācijas

Saukts arī par lāci, šis slepkavas gājiens ir saistīts ar sākšanu galda pozīcijā ar rokām un ceļgaliem uz grīdas. Tad jūs paceļat ceļus divas collas no grīdas un turaties. Edrai patīk spēlēt ar vienas rokas un vienas kājas uzņemšanu, plecu krānu pievienošanu vai rāpošanu atpakaļ un uz priekšu.