Es esmu bijusī WWE Diva, un šeit ir tas, kā es uzcēlu akmeņainu kodolu, lai stāvētu manā zemē
“Kaujas sportā tik liela daļa no jūsu spēka un izturības tiek iegūta no jūsu augšējā un apakšējā ķermeņa, bet jūsu kodols ir tas, kas savieno visas šīs kustības,” saka Hammonds. “Shadowboxing ir patiesi pilna ķermeņa treniņš. Gandrīz katra ķermeņa muskuļu grupa ir “savienota” ar katru veiktu gājienu, lai nokautu laikā jūs pastāvīgi iesaistītu savu kodolu.”
Tātad, kā Hammonds uzbūvēja WWE Diva kodolu, kas bija nepieciešams, lai “paņemtu sitienu” kā cīkstonis un nolaist perforatoru vai sitienu kā ēnu boksa instruktors? Viens veids ir veikt spēka treniņu vingrinājumus, kas atdarina kustības, ko viņa veic uz paklāja vai ringā. Piemēram, rinda krūškurvja augstumā ar rokas svariem vai kabeļiem darbojas jūsu muguras muskuļus līdzīgi kā perforators, tāpēc tas stiprina jūsu kodolu tā, lai tas būtu organisks kustībai.
Hammonda iecienītākais serdes stiprināšanas gājiens ir pagarinātais sitiens. "Šī ir pilna serdes kustība, kas sākotnējā pagarinājumā darbojas jūsu augšējā un apakšējā AB muskuļos, un sēdēšana pēc tam sagroza jūsu slīpuma laikā," Hammond saka. “Tas stiprina rotācijas pamata kustību un uzlabo jūsu spēju ģenerēt spēku no kodola, kura atdarina jūsu kustības boksā.”
Lūk, kā apmācīt savu kodolu kā WWE Diva paplašināšanas sēdēšanas pagriezienā
- Sāciet uz muguras ar rokām un kājām pilnībā pagarinātas.
- Vienlaicīgi ielieciet ceļgalus krūtīs, paceļot muguras augšdaļu no grīdas līdz laivas turēšanas pozīcijai.
- Pagrieziet rumpi pa kreisi un pa labi, pēc tam lēnām lēnām muguras lejā uz grīdu, vienlaikus turot abs un plecus izlocījušies no grīdas.
