Es esmu gastroenterologs, un šīs ir 5 lietas, ko es daru veselīgāku zarnu labā

Dr. BulSiewicz padara ūdeni par prioritāti no brīža, kad viņš izkāpj no gultas, jo ūdens palīdz sadalīt pārtiku un pārvietot to caur gremošanas traktu. "Jums daudzas stundas nav bijis ko dzert, jūs pāris reizes esat potenciāli līdz tualetei, un daudzi no mums uzrunā mūsu zombijiem līdzīgajā stāvoklī un paķeriet tasi kafijas, un mēs sevi dehidrējam tālāk. viņš saka. “Tātad, sāciet ar hidratāciju un padariet to par ikdienas rutīnas galveno daļu. Divas glāzes ūdens pirmās lietas no rīta. Tā ir pirmā lieta, ko es daru.”

Rādītājs. Baudīt kafiju

Atrodiet šo (patīkami) pārsteidzošu? Tā ir taisnība: dr. BulSiewicz saka, ka jūs varat arī kafiju un veselīgu zarnu. Faktiski kafija faktiski var dot labumu jūsu zarnām ar veselīgām skābēm, piemēram, hlorogēnskābi un polifenoliem, antioksidantu savienojumiem, kas DR. BulSiewicz saka, ka tām ir prebiotiskās īpašības (kas nozīmē, ka tās baro labās baktērijas jūsu zarnās).

“Kafijas problēma nav kafija, to mēs tai pievienojam,” dr. Bulsiewicz saka, piebilstot, ka melnā kafija ir veids, kā iet, lai gūtu labumu no zarnām. Tomēr viņam patīk pievienot prebiotisko šķiedru, piemēram, kviešu dekstrīna vai acacia pulveri.

Neatkarīgi no tā, ko izvēlaties, Dr. BulSiewicz saka, ka jūs to vienkārši iemaisa un dzerat. "Tas nemainīs garšu-tā joprojām ir tā pati krāšņa kafijas tase," viņš saka. “Bet tas, ko jūs darāt, ir zarnu mikrobu barošana.”

Vēlaties uzzināt vairāk par kafijas ieguvumiem veselībai? RD to sadala Jūs pret pārtiku:

3. Pagatavojiet slepkavas pusdienu salātus

Kamēr dr. Bulsiewicz apgalvo, ka diēta ir galvenais jūsu zarnu mikrobioma noteicējs, pusdienām pagatavojot “briesmīgus salātus”, ir vienīgā ar pārtiku saistīta lieta, ko viņš ieteikt jums apsvērt iespēju darīt katru dienu.

"Mūsu zarnu mikrobi, viņi vēlas šķiedrvielu," viņš saka. “Un ir zinātniski pierādīts, ka vienīgais lielākais veselīgas zarnu prognozētājs ir augu daudzveidība [uzturā]. Tātad, kad jūs veidojat savu ikdienas pārtikas rutīnu ap pusdienu salātiem, jums ir iespēja katru dienu izveidot veselīgu zarnu pamatus ar šo maltīti.”

Protams, dr. Bulsiewicz nerunā par salātiem, kas izgatavoti no aisberga salātiem un papildināti ar žāvētiem speķa gabaliņiem un zilā siera mērces drizzle. Tā vietā viņš saka, ka jums vajadzētu piepildīt savu bļodu ar pēc iespējas vairāk augu, it īpaši lapu zaļajiem dārzeņiem (domājiet par spinātiem, salātiem, kāpostiem, kollarda zaļumiem un Šveices mandeles). “Zaļajiem praktiski nav kaloriju un tonnu uztura,” viņš saka. "Tas ir kā Ziemassvētki jūsu zarnām.”Sajūta aizkavēta par idejām? Izmēģiniet šo četrpakāpju formulu, lai izveidotu pildījuma pusdienu salātus.

4. Salauzt sviedru

Labi, tāpēc šis nav par kā Jūs salaužat sviedrus. Tā vietā galvenais ir tas, ka jūs darīt sviedri, dr. BulSiewicz saka, kas, savukārt, palīdzēs jums izveidot veselīgāku zarnu. "Tas, kas mani aizrauj, ir tas, ka kaut kas, kam nav nekā kopīga ar mūsu uzturu, nav nekā kopīga ar to, ko mēs ieliekam mutē, faktiski var mainīt mūsu zarnu mikrobiomu," viņš saka.

Dr. Bilsiewicz norāda uz nelielu 2014. gada pētījumu par Īrijas regbija spēlētājiem, kuri parādīja vingrinājumus, palielina cilvēku daudzveidību. Ir arī konstatēts, ka vingrinājumi palīdz IBS simptomiem, un pētnieks atklāja, ka labāks sportisti, kuri labāk optimizēja diētu gremošanas veselībai. "Šīs izmaiņas, kas rodas zarnu mikrobiomā vingrinājumu rezultātā, noved pie tā, ka jūs saņemat labvēlīgāku veselību veicinošu barības vielu no jūsu pārtikas," viņš skaidro. “[Vingrinājums] palīdz iegūt vairāk labu zarnu mikrobu, un šie zarnu mikrobi palīdz jums būtībā ekstrahēt un izpakot barības vielas pārtikā.”Nifty, huh?

5. Apsveriet badošanos (bet ne periodisku veidu)

Dr. Bulsiewicz saka. "Ir svarīgi dot mūsu zarnām pārtraukumu," viņš saka. “Daudzi cilvēki, manuprāt, nedara to pareizi, jo viņi principā vienkārši neēd līdz pēcpusdienai.”Tas paplašina th

Iemesls? Dr. BulSiewicz saka, ka tas nav tikai veids, kā ir veidots jūsu diennakts ritms. Tātad, kamēr viņš tic periodiskai badošanās brīdim, viņš noenkuro savu badošanos pie sava iekšējā ķermeņa pulksteņa. "Veids, kā jūs to darāt, ir tikai vēlu nakts uzkodas un dzērieni," viņš saka. “Smagums. Pēc vakariņām nav ēdiena vai dzēriena, izņemot ūdeni.”Par dr. BulSiewicz, tas nozīmē vakariņu ēšanu ap 6 p.m. Un saucot to par atmest līdz rītam. Kurā viņš sāk visu no jauna, protams, sākot ar savu rīta ūdens devu.

Meklē vairāk ekspertu padomu? Lūk, ko kardiologs dara, lai saglabātu viņas sirds veselību, un ko zobārsts dara, lai pārliecinātos, ka viņu zobi ir patiesi pērļaini balti.