Es esmu gastroenterologs, un šīs ir 4 labākās prakses, kas jāievēro, lai nodrošinātu, ka jūsu zarnas paliek līdzsvarotas, ceļojot

Labā ziņa ir tā, ka, ceļojot ar dažiem vienkāršiem padomiem, jūs varat dot labumu savai zarnu veselībai. Šeit ir pāris, kas jāpatur prātā nākamreiz, kad esat ceļā, pieklājīgi no DR. Sonpāls.

Kā saglabāt zarnu veselību, ceļojot

Dzeriet daudz ūdens

Hidratācija ir īpaši svarīga, dodoties ceļojumā, jo tā var samazināt gāzi, vēdera uzpūšanos, krampjus un sāpes vēderā. "Es saku pacientiem dzert pudeli pirms lidojuma, tā laikā un pat pēc lidojuma," saka Dr. Sonpāls. Glabājiet atkārtoti lietojamo ūdens pudeli parocīgu un izdzeriet ūdeni (vai kādu mitrinošu šķidrumu ar elektrolītiem) apmēram katru stundu un regulāri visu dienu. Nosakiet mērķi sākt šo praksi dienu pirms ceļojuma un uzturēšanas dienu pēc tam, kad esat sasniedzis savu galamērķa vietu.

Saglabājiet regulāru miega modeli

Gulēšana bez normāla modeļa vietā var izraisīt zarnu un gremošanas sistēmu. “GI sistēmai patīk paredzamība, tāpēc laba nakts miega iegūšana ļauj resnajai zarnai iet uz darbu un turēt jūs regulāru,” viņš saka. "Ja jūs negulējat, tas nedarbojas pareizi, un jūs esat aizcietējums un uzpūsts," Dr. Sonpal skaidro.

Tas var būt grūti, ceļojot uz galamērķiem, kas ir starptautiski, jo pastāv laika atšķirības un pielāgošanās aspekts. Tomēr labāk ir pielāgoties mērķa tempam, ja varat, un saglabāt tipisku gulēšanas modeli un plānot, kas saskaņo ar dienu un nakti.

Staigāt un kustēties

Pēc iespējas vairāk staigājot vai saglabājot zināmu regulāras aktivitātes un kustības līmeni, var palīdzēt novērst aizcietējumus un pārmērīgu, pent-up gāzi. “Ja jūs staigājat apkārt, jūs saslimstat ar zarnu muskuļiem, saskaņā ar kuru zarnās, piemēram, gāze, tiks atbrīvotas tā, kā vajadzētu un kā jūs pārvietojaties,” saka Dr. Sonpāls. Turklāt jebkura veida kustība ir laba arī asins plūsmas un asinsrites palielināšanai, kas samazina asins recekļu veidošanos vai pietūkumu kājās un potītēs. Tas ir īpaši svarīgi lidojuma laikā, ņemot vērā nepieciešamību sēdēt ilgam laika posmam, lidošanas dehidrējošajai iedarbībai un augstākam augstumam.

Vēl viens bonuss par piecelšanos, lai izstieptu kājas? Jūs varat diskrēti atbrīvot kādu gāzi. “Ejot pa lidmašīnu vai iepriekš ejot pa lidostu, ļaus jums izkliedēt gāzi un, iespējams, atvieglos visu nemierīgumu, kuru jūs varētu justies par fartēšanu, sēžot blakus svešiniekam,“ Dr. Sonpal saka. Pārvietošanās nozīmē, ka jums ir mazāk ticams.

Tas pats attiecas arī uz ilgiem braucieniem ar automašīnu kā ceļošanas veids. Apstājieties vietējā kafijas veikalā vai pārlūkojiet jaunu zonu ceļā uz jūsu galamērķi vai pat tikai ieplānojiet dažus atpūtas pārtraukšanas pārtraukumus, lai veiktu dažus pasākumus.

Ēdiet pietiekami daudz šķiedrvielu

Ēdēšana šķiedra ir ļoti svarīga veselīgai zarnai un gremošanas labklājībai, un jūs varat iegūt jauku dažādību ar augļiem un dārzeņiem, graudiem, probiotikām un prebiotikām, pupiņām un pākšaugiem.

“Šķiedra visu dienu katru dienu ir galvenā,” saka DR. Sonpāls. "Jums vajadzētu domāt par šķiedrvielu kā svara celšanu resnajā zarnā, saskaņā ar kuru, ja jūs nokavējat sesiju, jūsu kols nejutīsies tik labi," viņš saka. Padomājiet par to, kā jūsu ķermenis reaģē uz nokavētiem svara treniņu treniņiem un kā jūsu rokas un kāju muskuļi var justies vājāki, jo arī nokavēts laiks ir pagājis.

“Tas pats attiecas uz ceļošanu un šķiedrvielām, un, ja jūs nokavējat dažas dienas vai nemanāt savu šķiedru uzņemšanu, jūs galu galā kļūstat aizcietējums un pēc tam gāzes,” Dr. Sonpal saka. Labs padoms: dodieties zaļumos pirms ceļojuma, jo tie ir bagāti ar šķiedrvielām.

“Es vienmēr iesaku salātus pirms lidojuma,” saka Dr. Sonpāls. Iekļaujiet citus šķiedrvielu veidus no veggies, kas ir viegli sagremojamas, kā arī veselīgas, liesas olbaltumvielas vai taukainas zivis, kā topperes, un integrējiet sirds veselīgus taukus mērcē.

Avokado bāzes vai olīvu eļļa, kas balstīta uz salātiem, ir laba ideja, jo iekaisuma novēršana, veselīgi tauki ir labi jūsu ķermenim, un arī ar avokado jūs iegūstat mazliet papildu olbaltumvielu un šķiedrvielu. Tā ir garšīga lieta, ko ēst, un tas arī liks jūsu GI sistēmai dungot līdzi.