Es esmu laimes eksperts, un šī ir mana pirms gulēšanas rutīna, lai beigtu dienas uz augstas nots

Priekšā atrodiet astoņas gulētiešanas rutīnas idejas, kuras laimes eksperti zvēr, lai nodrošinātu, ka tās beidzas ar augstu piezīmi.

8 gulētiešanas rutīnas padomi no laimes ekspertiem, lai vienmēr gulētu labā garastāvoklī

Viens. Iestatiet gulētiešanu un pieturieties pie tā

Rubins saka, ka reālistiskas gulētiešanas iestatīšana var palīdzēt jums beigt dienas uz laimīgākas nots, jo jūs lepojaties ar sevi, ka pieturēsities pie sava gulētiešanas un Jūs jutīsities labāk aprīkots, lai risinātu nākamajā dienā, kad zināt, ka esat labs nakts miegs.

Ja jūs cīnāties, lai iekļūtu gultā ar pietiekami daudz laika, lai sniegtu jums ieteikto miega daudzumu, varētu būt noderīgi iestatīt trauksmi pa tālruni gulētiešanai tāpat kā jūs to darītu, kad pamodāties, saka Rubins.

Rādītājs. Žurnāls

Kad žurnāls tiek veikts konsekventi, žurnāls var darboties kā dāvana jūsu garīgajai veselībai, un eksperti ir vienisprātis, ka tas ir lielisks veids, kā izbeigt dienas ar augstu piezīmi, jo jūs atstājat žurnālā Nagging stresa faktorus, nevis prātā, kas var palīdzēt jums justies Gatavs iet gulēt.

“Viena lieta, kas man ir, ir viena teikuma žurnāls, un daudzi cilvēki, piemēram, tāpēc, ka tas ir ļoti vadāms. [Tas ir tikai] viens teikums, bet daudzas reizes vienā teikumā jūs varat pierakstīt pietiekami daudz [tik], ka jums liekas, ka esat pārsūtījis savas domas uz lapu un iegūt [vairāk] perspektīvu, ”saka Rubins.

Ja jūs atklājat, ka jūs cenšaties palikt aizmigāt un pamostoties stundas pirms trauksmes signāla, arī žurnāla turēšana naktsskapī var būt diezgan noderīga, saka pozitīvās psiholoģijas eksperts un slavenību laimes treneris Roberts Maks. “Jūs varat pierakstīt mazas lietas, kas jums rodas nakts vidū, un tādā veidā jūs faktiski varat viņus atlaist no prāta, un jūs varat atgriezties gulēt."

3. Izteikt pateicību

Laimes treneris Rochelle Gapere ierosina izmēģināt pirmsslavas pateicības praksi ar nosaukumu “Trīs labas lietas”, kuras laikā viņa atzīmē trīs labas lietas, kas ar viņu notika tajā dienā. “Tā kā es veicu savu trīs labo vingrinājumu, es apzināti pārdzīvoju savu dienu, uzskatu, ka ir pateicīgas, vai arī atrast labas lietas,” saka Gapere, kurš piebilst, ka vingrinājums palīdz viņai ievietot lietas perspektīvā.

Trīs labās lietas var būt tikpat vienkāršas kā pateicības, ka jūs kādam papildinājāt vai ka tajā dienā varējāt atrisināt problēmu (lasīt: viņiem nav jābūt kaut kam grandiozam). "Dienas beigās, kad es noslēdzos, es atkārtoju savu dienu un domāju par savām trim labajām lietām ... man tas palīdz man tuvināties [faktu, ka es esmu svētīts [un], ka es 'Es esmu pateicīga, "viņa saka.

4. Gatavojieties gulēt krietni pirms gulētiešanas

Rubina saka, ka pirms gulēšanas rutīnas uzsākšana ilgi pirms viņa plāno izslēgt apgaismojumu ir bijusi ārkārtīgi noderīga viņas miega higiēnai un ir palīdzējusi viņai vienkārši “ripot gultā”, kad viņa ir nogurusi.

"Es atklāju, ka es būšu tik noguris, ka es [palikšu], jo es nevarēju stāties pretī, izņemot kontaktus un mazgājot seju un mainot drēbes," viņa saka.

5. Izslēdziet visas elektroniskās ierīces

“Man ir maza plastmasas gulta, uz kuru es uzlieku tālruni, lai mans tālrunis varētu iet gulēt tieši pirms es eju gulēt,” saka Dr. Santoss. “Tas ļauj man atdalīties starp darba dienas beigām un sākumu gulēt gulēt. Tas arī ļauj man pasargāt sevi no kārdinājuma satvert savu tālruni… ja man gadās pamosties nakts vidū.”

Līdzīgi Maks saka, ka viņš dažas stundas pirms gulētiešanas izslēdz savas elektroniskās ierīces, lai izvairītos no zilās gaismas stimulēšanas. Turklāt, lai paliktu prom no tehnoloģijas, var palīdzēt jums būt vieglākam, dodoties gulēt, jo jūs “nesagraujat prātu ar vairākām lietām naktī”, viņš piebilst.

Ar. Vizualizēt, kā viņi vēlas nākamajā dienā

Tas var palīdzēt jums izbeigt dienas ar augstu piezīmi, jo jūs saņemat aģentūras sajūtu par to, ko jūs gaidāt un kā plānojat savu dienu, Gapere saka.

"Kad jūs ejat gulēt ar mierīgu sajūtu, jums ir arī kontroles izjūta, tāpēc jūs negulēsities, ka jūs pārņemat visu, kas jums jādara," saka Gapere. “[Tas darbojas] pat ja tas ir tikai ātrs, kā tas var izskatīties nākamajā dienā un kādos uzdevumos jūs uzbruksit nākamajā dienā,” viņa piebilst.

Plkst. Ej īsā pastaigā

Maks saka, ka tas viņam der, jo viņam ir tendence būt daudz enerģijas tieši pirms gulētiešanas. Ja jums ir tendence arī justies nomodā, jo jums vajadzētu trāpīt pa sienu, pastaigas var palīdzēt, ka enerģija izkliedējas, kas, savukārt, var atvieglot tinuma samazināšanas procesu.

Mack piebilst, ka pastaiga palīdz viņam daudz efektīvāk stāvēt pašreizējā brīdī, kas arī palīdz samazināt nervu enerģiju, ko mēs varētu piedzīvot pirms gulētiešanas. (Bet, viņš brīdina, šis gulētiešanas rituāls nav obligāti efektīvs visiem. Ja jums nav liekas enerģijas gulētiešanas laikā, ietaupiet pastaigas dienas laikā.)

8. Iestatiet laiku sociālajai saiknei ar savu miega partneri, ja jums tāds ir

Dr. Santos saka.

"Mēs runāsim par mūsu dienu, būsim joki un varbūt pat dalītos ar dažiem dumjiem dzīvnieku video," saka Dr. Santoss. "Tas tiešām ir jauks [veids, kā sazināties ar manu vīru un justies kā es eju gulēt uz augstas piezīmes, ka jūtos patiešām saistīta ar viņu," Dr. Santos pievieno.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.