Es esmu karatē profesionālis, un šie ir mobilitātes vingrinājumi, ko veicu katru dienu

4 karatē iesildīšanās vingrinājumi, ko var veikt ikviens

Viens. Šķipsna

"Viens no labākajiem vingrinājumiem pasaulē ir dēļs, jo tas ir tik vienkāršs un tik efektīvs," saka Ešs no klasiskā serdeņa stiprināšanas gājiena. "Tas burtiski var veidot visu jūsu kodolu, kāju muskuļus un rokas muskuļus vienlaikus, un tas ir viegli uz aizmugures."Pārliecinieties, ka jūsu rokas atrodas tieši zem pleciem, jūsu kājas ir taisni aiz jums un rindā ar galvu, un jūsu kodols ir iesaistīts.

Rādītājs. Varde lec

Šis dinamiskais iesildīšanās vingrinājums ir saistīts ar lekt visu ceļu augšup no zemes no vardei līdzīga tupēšana. Jums noderēs vairāk atvērtas gūžas locītavas, sasildītas potītes un stiprākas muguras un kājas. Sāciet zemā tupē ar savām šūpolēm virs teļiem. Ar rokām uz grīdas priekšā, pārnesiet svaru rokās, lai uzlēktu, pēc tam nolaižoties atpakaļ zemā tupēšanā. Pārlēkt ar kājām ārpus rokām (a la a varde).

3. Lāču pārmeklēšana

Lāča rāpošana, pēc Ash teikt. Lai veiktu kustību, nokāpiet četrrāpus ar rokām zem pleciem un ceļgaliem zem gurniem. Nospiediet caur rokām un kursējiet ar ceļgaliem no grīdas 90 grādu leņķī. Vienlaicīgi pārvietojiet labo roku uz priekšu un kreiso kāju uz priekšu, vienlaikus visu laiku saglabājot gurnu līmeni.

4. Staigāt ar pīlēm

Pīļu pastaiga ir līdzīga varde lēcienam, bet tā vietā, lai lēcienu, jūs, virzoties uz priekšu. Pelns patīk šis vingrinājums, jo tas ir vēl viens, kas mobilizē gurnus apaļo māju sitieniem. Sāciet dziļā tupē un izkāpiet vienu kāju, bet pēc tam otrs, lai virzītos uz priekšu, vienlaikus turot rumpi paceltu.