Es esmu masāžas terapeits, un tas ir tas, kā strādāt no mājām, nekaitējot jūsu mugurai

Pazīmē jūsu WFH poza nav ideāla

Klientiem, kuri darba dienas laikā ļautu, ir dažas indikatoru zīmes

Viens. Dominējošās puses necaurlaidība

"Tas, ko es visbiežāk redzu, ir tas, ka viena puse (parasti cilvēka dominējošā roka) ir daudz stingrāka ap plecu un kakla zonu," viņa saka. Tas var izraisīt sāpes šajos muskuļos, kā arī galvassāpēs.

Rādītājs. Stingri slazdi un pleci

"Kad mēs izmantojam tastatūru vai peli, kas atrodas uz galda, kas ir pārāk augsts, piemēram, tas liek mums iesaistīties mūsu augšējā trapeces un Levator Scapulae," saka Brasch, runājot par tiem muskuļiem, kas stiepjas pāri mūsu augšdaļai un augšpusē Mūsu kakla malas. “Pēc astoņām vai vairāk stundām datorā, it kā jūs būtu veicis mikro atkārtojumus, padarot muskuļus nogurušus un nosliecusies uz sāpīgumu un ievainojumiem.”

3. Muguras un muca sāpes

Bruch saka.

Sēžot ar pareizu pozu, soli pa solim

Tātad, ko jūs patiesībā varat darīt par šo? Brasch atzīmē, ka viņas klienti, kuri varēja ieguldīt ergonomiskos krēslos un galdos. Ja jūs varat, viņa iesaka izmantot sēdvietas galdu ar hidraulisko pacēlāju.

Bet viņa viegli atzīst, ka ne visiem ir telpa vai budžets, lai atļautos ideālu mājas biroja iestatīšanu. Par laimi, pat tikai dažu veidlapu norādes var palīdzēt aizsargāt jūsu stājas veselību.

Viens. Plakana virsma, elkoņa līmenis

Neatkarīgi no tā, vai esat sēdējis vai stāvat, vislabākā klēpjdatora pozīcija ir plakana virsma elkoņa līmenī. Ja jūs ir Darbs no dīvāna, klēpja galds varētu palīdzēt. “Izmantojiet tastatūru un peles spilventiņu tādā līmenī, kurā elkoņi ir saliekti 45-90 grādu leņķī, turot plaukstas un rokas izlīdzinot,” saka Braschs. “Tas noņem slogu no pleciem un plaukstas locītavām un ļauj labai asinīm un limfātiskajai plūsmai.”

Rādītājs. Pēdas plakanas uz grīdas, ceļgali 90 grādos

"Jūsu krēsla augstumam vajadzētu ļaut kājām sēdēt uz zemes, ceļgali 90 grādu leņķī," viņa saka. Ja jums ir līdzekļi, lai ieguldītu ergonomiskākā krēslā, Brasčs iesaka izmēģināt veikala iespējas, lai pārbaudītu, vai nav piemērotības. “Krēsls kādam, kurš ir 6'4”, nestrādās kādam, kurš ir 5'4 ”,” viņa saka.

3. Sēdēt taisni

Neignorējiet to, ko jūsu māte jums mācīja: sēdiet taisni. “Sēdekļa aizmugurē ir gurni un glutes,” saka Brālčs. “Atzinumam vajadzētu pieskarties jūsu mugurai, vairāk kā atgādinājumu sēdēt taisni, nekā pilnībā atpūsties!”Alternatīvi, jūs varat sēdēt krēsla malā, izmantojot savus pamata muskuļus, lai jūs būtu taisni.

Noķeriet sevi slaucīt? Stipriniet muskuļus, kas nepieciešami labākai pozai ar šo ātro pilates treniņu:

Kā labot bojājumus no sliktas WFH pozas

Ir labi, ja ir spēles plāns, lai sēdētu ar pareizu stāju, bet kas būtu, ja jūs nodarbojaties ar sāpīgiem efektiem, kas saistīti ar pēdējiem diviem gadiem?

Viens. Izmēģiniet masāžas terapiju

Ja varat, ieplānojiet kādu virsbūvi. Tas nav tikai grezns kārums, lai atpūstos-tā ir veselības aprūpes ārstēšana un sāpju novēršanas līdzeklis (un korekcija!). “Jo vairāk jūs saņemat masāžu, jo vairāk tas apmāca muskuļus, lai ātrāk atpūstos un mazāk reaģētu uz stresa stimuliem,” saka Brashs. Piemēram, viņa saka, ja jūsu pleci un kakls ir pārāk stingri, nedēļā rezervējiet divas masāžas, lai risinātu šīs teritorijas, pēc tam pārvērtējiet. “Ja jums joprojām ir daudz spriedzes, jums, iespējams, būs vajadzīgas vēl dažas sesijas. Kad tas ir mazinājies, ieplānojiet masāžu reizi trīs līdz četrās nedēļās, lai veiktu pastāvīgu aprūpi.”

Rādītājs. Redzēt fizioterapeitu

Jūsu veselības apdrošināšana varētu sniegt šīs tikšanās, dažreiz padarot tās mazliet pieejamākas nekā masāžas terapija. “Fizikālā terapija var būt lieliska iespēja, it īpaši, strādājot ar īpašiem ievainojumiem, piemēram, herniated diskiem, lai pārkvalificētu muskuļus un izlīdzinātu,” saka Brasch.

3. Hidratēt un veikt kustību pārtraukumus

Gadījumā, ja jums būtu nepieciešams cits atgādinājums dzert ūdeni, “uzturēšanās hidratēts patiešām palīdz atveseļoties!”Saka krūšturi. Viņa iesaka iestatīt trauksmi uz katrām 15 vai 20 minūtēm, lai pieceltu un dažas minūtes staigātu apkārt, ripotu plecus, izšaut rokas un dzertu ūdeni. “Pēc dažām reizēm jūs automātiski sāksit veikt šos pārtraukumus mūsu ķermenim tik izmisīgi, lai mūs uzturētu enerģiju un pārvietotu visu dienu.”

4. Eksperimentējiet ar jaunām labsajūtas ārstēšanu

Savā darbā krūštura spēj redzēt, kā dažādi klienti reaģē uz dažādām ārstēšanas metodēm. Viņa saka: “Es redzu, ka arvien vairāk klientu rezervē limfātiskās kanalizācijas masāžu, kas atbilst stagnācijai, kas var nākt no sliktas pozas.”Ieteicams arī populārs un masāžas terapeits? “Ķermeņa skrubi un vannas mērcumi ir lieliski, lai mazinātu iekaisumu un uzmundrinātu vai atvieglotu nervu sistēmu.”

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.