Es esmu masāžas terapeits, un šī ir viena vieta, kurai vajadzētu mērķēt uz gadu spriedzes gadu
Kad masāžā mērķējat bieži vien novilktajiem glutes, varat atbrīvot visu aizraujošo spriedzi, kas neļauj jums izjust labāko. Tāpēc tas ir kaut kas, ko Potempa saka, ka vajadzētu būt daļai no ikviena pašaprūpes rutīnas, kā jūs zināt, tieši gar mīļotajām sejas maskām un rīta matcha lattes. Lai gan jūs vienmēr varat rezervēt sesiju ar masāžas terapeitu, ir arī viegli mērķēt uz teritoriju tieši mājās.
Kā atbrīvot spriedzi visā ķermenī, mērķējot uz sēžamvietu
Viens. Putu rullis
Ja, putu ripojot, jūs jau neesat mērķējis uz sēžamvietu, ir pienācis laiks sākt. "Putu ripināšana pa glute reģionu ir pārsteidzoša pašapmāžveida metode," viņa saka. "Sēdiet uz putu veltņa, tad šķērsojiet vienu kāju virs otras un ripojiet uz priekšu un atpakaļ uz sakrustotās kājas gludes."
Rādītājs. glute tilts
Kaut arī masāža ir svarīga, lai atbrīvotu spriedzi šajā apgabalā, ir svarīgi arī vingrot un stiprināt teritoriju. "Tas atgriež funkcionalitāti," viņa saka. "Šīs pašaprūpes metožu savienošana pārī sniegs jums PEP jūsu solī, samazinot nelīdzsvarotību gan augšējā, gan apakšējā ķermeņa daļā un palīdzēs jums atkal stāties pretī šajā tehnoloģiskajā laikmetā."Ar to sakot, glute tilti ir lieliska vieta, kur sākt.
- Noliecieties ar saliektu ceļgaliem un kājas plakanas uz grīdas.
- Paceliet un saspiediet mucu, līdz gurni ir gaisā.
- Turiet augšpusē, pēc tam atkārtojiet.
3. baložu poza
Var būt sarežģīti izstiept jūsu glutes, bet tieši tas ir paredzēts balodis. "Tas ir pārsteidzošs veids, kā atbrīvot saglabāto spriedzi," saka Potempa. Lūk, kā pareizi izdarīt baložu pozu:
Šis GLUTES treniņš sitīs jūsu mucu 10 minūšu laikā plakaniski. Noteikti izmēģiniet arī divus pret vienu, kas izspiež stingrus gurnus un stiprina jūsu glutes.
