Es esmu masāžas terapeits, un, lai samazinātu muskuļu spriedzi, tās ir 4 lietas, kuras es nekad nedaru

Rādītājs. Nekad neveiciet statiskus posmus pirms treniņa

Stiepšanās pirms vingrošanas ir būtiska, bet Kyles saka. "Muskuļu audu pagarināšana kavē ātras uguns darbību," viņš saka. Tā vietā viņš iesaka dinamisku stiepšanos iesildīšanai, kas ietver plūst cauri posmiem un tikai dažas sekundes vienlaikus turēt, jo tie ir efektīvāki veidi, kā sagatavot jūsu ķermeni šāda veida vingrinājumiem. "Saglabājiet šos dziļos posmus pēc treniņa un atveseļošanās," viņš saka.

3. Nekad visu laiku nenesiet smagas lietas vienā un tajā pašā pusē

"Pārmērīga un smaga atkārtošanās, vienlaikus dodot priekšroku vienai pusei, tieši ietekmē nervus, saites un cīpslas, kas laika gaitā pat var attīstīties hroniskos apstākļos," saka Kyles. To sauc par atkārtotu celma traumu (RRI), kas var rasties no lietām, piemēram, vienmēr nēsājot bērnu uz viena un tā paša gūžas, katru dienu valkājot smagu somu uz viena pleca vai turot tālruni ar vienu un to pašu roku.

Līdzeklis? "Dariet savu ķermeni labvēlību un laiku pa laikam pārslēdziet rutīnu," saka Kyles. "Neatkarīgi no tā, vai jūs sākat mazu, mazgājot zobus ar pretējo roku, vai dodaties pēc zelta un iegādājieties ergonomisku galdu, obligāti jāsaglabā atkārtota spriedze līdz minimumam."

4. Nekad nepieredzējis vēderā

Kyles iesaka nekad to nedarīt tikai pašmīlības un ķermeņa pieņemšanai, bet arī jūsu vispārējai veselībai un labklājībai. "Bieži vēdera sienas sakropļošana var savilkt muskuļus, kas ieskauj diafragmu un izraisa seklu elpošanu," viņš saka. "Seklā elpošana kaitē sirds un asinsvadu sistēmai un var tieši ietekmēt gremošanas sistēmu un jūsu metabolisma ātrumu."Lai nogremdētu ieradumu nepieredzēt vēderā, Kyles iesaka atslābināt vēderu un pēc iespējas biežāk veikt dziļu vēdera elpu.