Es esmu meditācijas skolotājs, un tā es izmantoju 5 minūtes, lai katru dienu atbrīvotu kaut ko

Rādītājs. Koncentrējieties uz savu elpošanu

Tagad mēs sākam apmesties uz šo brīdi. Dariet to, ievelkot vairākas dziļas elpas un lieciniet, kā elpa pārvietojas un iziet no ķermeņa.

3. Ļaujiet acīm, pierei un žokļa mīkstināšanai

Izkausējiet spriedzi, kuru jūs varētu turēt, un koncentrējieties uz tagad.

4. Mainiet mutes elpošanu pie deguna elpošanas

"Pārejiet elpu dziļā ieelpā caur degunu un izelpojot caur degunu, tas izelpo divreiz ilgāk nekā ieelpot," saka Atluri.

5. Iepazīstiniet ar mantru

"Kad esat izveidojis labu tempu šai elpošanas paņēmienam, savienojiet to ar mantru," atlaidiet to, "saka Atluri. "Maigi sakiet šos vārdus jūsu prāta aizmugurē, lai palīdzētu jums atbrīvot stresu un spriedzi, kas, iespējams, jūs nosver."

Ar. Pamodiniet savu ķermeni

"Atgriezieties atpakaļ uz pašreizējo brīdi, raustot pirkstus un kāju pirkstus un pēc tam maigi atverot acis," saka Atluri.

Citas piecu minūšu meditācijas ātrai un efektīvai atiestatīšanai

Viens. Ķermeņa skenēšanas meditācija

Tieši tā izklausās, ķermeņa skenēšanas meditācija ir saistīta ar jūsu personas spriedzes punktu atpazīšanu un to atbrīvošanu. "Mūsu ķermeņi visu laiku runā ar mums, bet mūsu izpratne parasti ir citur, un mēs neesam veltījuši laiku, lai iemācītos ķermeņa valodu," iepriekš iepriekš teica Jenna Monako, sertificēts meditācijas skolotājs un stresa treneris, kas bija labi+labs. "Jūs varētu secināt, ka viena ķermeņa zona ir patiešām saspringta un nepieciešama stiepšanās vai ka jūs turat spriedzi vēderā, un jūs esat vairāk stresa, nekā saprotat."

Rādītājs. Līdzjūtības meditācija

Līdzjūtības meditācija, piemēram, Lovingkindness, ļauj mums nodrošināt pašpārliecinātību, kad jūtamies izolēti vai satriekti. Mūsu nepieredzētie laiki ir diezgan strukturēti, lai abas šīs lietas sakristu, tāpēc ir svarīgi praktizēt šo TLC. Un, starp citu, neirozinātnieki mīlēt tas, lai pagarinātu smadzeņu prosociālās sfēras.

3. Uzmanīga elpošanas meditācija

Ir iemesls, kāpēc cilvēki jums saka vienkārši elpot, kad jūtaties panikā. "Kad mēs varam izkļūt no mūsu prāta un iekļūt ķermenī, un elpa var sadalīt visas mūsu sistēmas iestrēgušās emocijas, mēs atstājam elpas sesiju skaidrāku, jaudīgāku, izlīdzinātāku un tikai nomodā," Samanta Skellija, Pause Breathwork dibinātāja, iepriekš teica labi+labi. Aušana elpojoša meditācija jūsu drudžainajā dienā var būt ļoti burtiska atvieglojuma nopūta.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.