'Es esmu rīta ziņu enkurs ar zvana laiku 330 a.M., Un tas ir tas, kā es atviegloju tik briesmīgu pamodināšanos agri

Viņa dzer tikai vienu tasi kafijas

Tāpat kā dietologi un miega eksperti, espinosa zina, ka pārāk daudz kafijas var padarīt jūs nogurušu. "Es cenšos nepārspīlēt," viņa saka.

Viņa agri iet gulēt

“Darba dienās, es cenšos būt gultā līdz 5: 30-6: 00 P.m., Tāpēc es varu gulēt līdz 6:30 p.m.," viņa saka. Šis grafiks ļauj viņai joprojām saņemt pilnu nakti. Labs īkšķa noteikums ir tas, ka, lai cik agrāk jūs mēģinātu pamosties, jums tik daudz jāpārvieto gulētiešanas laiks uz priekšu. Tādā veidā neatkarīgi no miega hronotipa, jūs varat veikt pielāgojumus savam grafikam, kas ļauj jums būt agrākam stāvam nekā jūs šobrīd.