Es esmu uztura psihiatrs un šefpavārs, un tie ir 7 omega-3 bagāti smadzeņu ēdieni, ko ēdu katru dienu

Dr. Naidoo arī piebilst, ka zems omega-3 līmenis ir saistīts arī ar hronisku iekaisumu, kas var saasināt depresijas simptomus, ko neminēt, tas veicina daudzus lielākus veselības jautājumus.

7 labākie smadzeņu pārtikas produkti, kas bagāti ar omega-3 taukskābēm, saskaņā ar uztura psihiatru

Pārliecinieties, ka krājiet un noliecat šos veselīgos pārtikas produktus, kas bagāti ar omega-3, no kuriem jūs varat savienot savienojumu, lai vēl vairāk aizsargātu savu prātu un garastāvokli.

Viens. Avokado

Dr. Naidoo sāk lietas, slavējot avokado, kas ir bagāti ar ALA, omega-3 taukskābēm, kas atrodamas augu pārtikas produktos, piemēram, sēklās un sēklu eļļās. "Viņi ir arī bagāti ar šķiedrvielām un galvenajiem minerāliem, un tie ir daudzpusīgi augļi, ko pievienot ikdienas uzturā," viņa piebilst. Kamēr dr. Naidoo dod priekšroku guacamole uz sirsnīga tortilla sautējuma, jūs vienmēr varat sagriezt savu avokado un baudīt to ar olām, grauzdiņiem, sviestmaizē vai salātos, virs tacos, kā iegremdēt… Iespējas šeit ir diezgan neierobežotas.

Rādītājs. Chia sēklas

“Chia sēklas ir mana gatavība gatavot maltītes, kurās ir papildu smadzeņu pastiprinājums,” DR. Naidoo stāsta. Kamēr viņi ir bagāti ar omega-3, viņi piedāvā arī apmēram četrus gramus šķiedrvielu un divus gramus olbaltumvielu uz vienu ēdamkaroti. Viņa iesaka iekļūt jūsu labošanā no šīm mazajām, bet varenajām uztura spēkstacijām, pagatavojot chia pudiņu ar savu iecienīto pienu un ļaujot tai sēdēt ledusskapī nakti, lai savlaicīgi baudītu brokastis. Bonusa punkti vēl lielākas smadzeņu uzlabošanas ieguvumu formā-tiem, kas savu chia pudiņu papildina ar antioksidantiem bagātas svaigas ogas.

3. Kaviārs

Ir grezns aukslējas un nekad nepalaidiet iespēju baudīt karoti (vai divus) kaviāru? Jums veicas, kā Dr. Naidoo izsauc savu izturīgo omega-3 taukskābju saturu. “Vienkārši ēdiena papildināšana ar kaislību ar kaviāru var gūt labumu,” viņa dalās.

4. Nerafinēta olīveļļa

Salīdzinot ar citām eļļām, EVOO ir tikpat labs, cik tas iegūst kvalitāti, aromātu un taukskābju saturu. Jūs varat pagatavot ar to, sasmērēt to uz saviem traukiem vai sajaukt savā svaigā garšvielā. Dr. Naidoo personīgais REC: mājās gatavota salātu mērce. "Vienkārši saputojot svaigu citronu sulu, evoo, sāli un piparus, tas liek mērcei, kas visus salātus pārņem nākamajā līmenī," viņa saka. Uzziniet viņas padomus un meklējiet auksti nospiedu EVOO, kas tiek apstrādāts pēc iespējas mazāk, lai maksimāli izmantotu ieguvumus veselībai.

5. Savvaļas zeķu acu lašs

Viens no labākajiem un vienkāršākajiem veidiem, kā iegūt pietiekami daudz omega-3 jūsu uzturā, proti, smadzenēs pastiprinošos smagos hitters DHA un EPA-ir, lai ēdienreizēs iekļautu taukainas zivis. Dr. Naidoo balsojums tiek dots uz savvaļas zeķu acu lašu, kas, pēc viņas teiktā. “Lielākā daļa profesionālo organizāciju pieaugušajiem katru dienu iesaka vismaz 250 līdz 500 miligramus omega-3, tomēr tas var nākt no taukainu zivju porcijas vienu vai divas reizes nedēļā,” viņa dalās.

Ar. Austeres

Kopā ar kaviāriem, lasi un citām taukainām zivīm austeres “ir spēcīgi, daudzpusīgi omega-3 avoti”, DR. Naidoo turpina. Austeres ir arī labi cinka un vara avoti-pareizais daudzums, no kuriem var pozitīvi ietekmēt kognitīvo funkciju.

Plkst. Valrieksti

Pēdējais, bet ne mazāk svarīgi, Dr. Naidoo ierosina turēt valriekstus jūsu pieliekamajā, kas ir bagāti ar omega-3 un ir lieliski piemēroti garīgajai veselībai. "Saskaņā ar UCLA pētījumu, katru dienu no nedaudziem valriekstiem samazina depresijas simptomu risku par 26 procentiem," viņa dalās. (Šis atradums bija visnozīmīgākais dalībniecēm sievietēm, salīdzinot ar dalībniekiem, kuri ēda dažāda veida riekstus vai vispār nav.) Ar to sakot, dr. Naidoo iesaka kaisīt valriekstus uz jūsu izvēles ēdiena-iespējams, salātiem vai pat to, kas pudiņš virs FOA garastāvokļa, kas ir kraukšķīgs papildinājums.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.